2020.11.30.

Top 10 uzsonna totyogóknak

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Otthon lévő anyukaként ha sikerül is kitalálnunk, mi legyen az ebéd, a tízóraira, uzsonnára már nem mindig jut elég energia és kreativitás. Most adunk néhány ötletet!

Hajlamosak vagyunk bagatellizálni gyermekeink kisétkezéseit, mondván, hogy ha nem eszik tízórait vagy uzsonnát, majd annál jobban fog ebédelni, vacsorázni. Gyakran gondoljuk azt is, hogy a napközbeni folyamatos csipegetés felér az uzsonnával, így erre nem fordítunk külön időt és energiát.

Pedig a kis étkezések fontosak mind a gyermekek, mind a felnőttek étrendjében. A kiegyensúlyozott, megfelelően elosztott napi energia- és tápanyagbevitel biztosítása mellett jó szolgálatot tesznek az étrend változatosságában is.

Nem kell feltétlenül nagy dolgokra, komplikált receptekre gondolni! Íme, 5 tanács a jó választáshoz:

Akár csak a reggeliknél, a köztes étkezésekkor is bevethetők a finom, gabona alapú kásák, vízzel vagy tejjel, mézzel, friss vagy aszalt gyümölcsökkel.
Útravalóként kitűnő megoldások a finom, változatosan elkészíthető szendvicsek. Válasszunk teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó kenyeret, zsemlét, és sose felejtsük ki a zöldségeket!
Készítsük el otthon a szendvicskrémeket – legyenek frissek, színesek, egészségesek! Kísérletezzünk bátran, vegyük elő a cukkinit, sárgarépát, céklát, zöldborsót!
Nagyszerű választás lehet egy finom gyümölcsös túró- vagy joghurtkrém, egy sűrű gyümölcsös-mézes-fahéjas turmix. Ne sajnáljuk a vitaminokat és a rostokat kisgyermekünktől!
Kényeztetésként természetesen bevethetjük az apróság kedvenc muffinját, kekszét, legyen az sós vagy édes. Figyeljünk azonban az enyhe fűszerezésre, az alacsony só- és cukortartalomra!

Receptjeink közül kiválogattam nektek most 10 ötletes ételt, amelyekkel bátran kínálhatjátok csemetéteket. Próbáljátok ki őket!

Zöldfűszeres túrós fonat

1adag

Idő

38p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

523

Kalória

12.3g

Fehérje

39.8g

Szénhidrát

34.9g

Zsír

Még több fonat
Zabos vajas kifli

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

182

Kalória

4.2g

Fehérje

23g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

Még több kifli
Burgonyás pogácsa

1adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

315

Kalória

7.1g

Fehérje

35.1g

Szénhidrát

16g

Zsír

Még több krumplis pogácsa
Brokkolikrém

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

187

Kalória

10.4g

Fehérje

17.1g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

Még több zöldségkrém
Céklás-tojásos szendvicskrém

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

196

Kalória

8.2g

Fehérje

11g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

Még több szendvicskrém
Bazsalikomos túrókrém

1adag

Idő

5p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

182

Kalória

13.9g

Fehérje

3.8g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

Még több sós túrókrém
Zöldborsó humusz

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

150

Kalória

6.8g

Fehérje

15.3g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

Még több hummusz
Almás túrókrém fahéjjal

1adag

Idő

5p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

329

Kalória

33g

Fehérje

34.9g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

Még több túrókrém
Egészséges zabpehelykása mazsolával

1adag

Idő

7p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

530

Kalória

14.9g

Fehérje

107.1g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

Még több kása
Tejmentes banánturmix

1adag

Idő

5p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

110

Kalória

0.8g

Fehérje

25.6g

Szénhidrát

1.1g

Zsír

Még több turmix

toplista

Ajánlott videó

Legújabb receptek

rakott zöldség

Márványsajtos brokkoli

Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...

krumpliköret

Tejszínes krumpli

Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...

sajtos rúd

Halloweeni sajtos pókháló

Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....

Még több recept

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Életmód

Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...

Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Meghalt a közösségi média egyik legkedveltebb olasz nagymamája

85 éves korában elhunyt Silvana Bini, akit a világ Nonna Silviként ismert meg. A toszkán nagymama főzős videóival, humorával és szókimondó stílusával milliók szívébe lopta be magát a közösségi médiában.

Nosalty

Vásárlás

Ezzel az egyszerű módszerrel menthetjük meg a szobanövényeinket télen a...

A hidegebb hónapokban a szobanövények gondozása is több odafigyelést igényel. A rövidebb nappalok és a kevesebb természetes fény miatt sok növény fejlődése lelassul, így a korábban megszokott öntözési rutin könnyen túl soknak bizonyulhat. Egy egyszerű módszer, a 3–5–7 szabály segíthet megelőzni a túlöntözést, a gyökérrothadást és a virágföld penészesedését.

Nosalty

Vásárlás

Nosalty Mit főzzek ma? Húsleves, rakott főétel és különleges almatorta...

A vasárnapi ebédnek meg kell módját, leginkább azzal, hogy mi kell a tányérra.

Nosalty

További cikkek

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.

Otthon