2020.11.30.

Top 13+1 teljes értékű saláta

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Saláták nélkül is meg lehet szabadulni pár kilótól, de szerintem nem érdemes ezeket az változatos ételeket kihagyni az étrendből. Tegyük őket teljes értékűvé sovány húsokkal!

A saláták a sikeres testsúlycsökkentés alapételei, feltéve persze, hogy nem ununk rájuk. Szerencsére azért ez nem annyira könnyű, bátran engedjük el a fantáziánkat alapanyagok és fűszerezés terén. Ha nem ragadunk le a jégsaláta+kígyóuborka+paradicsom kombónál, akkor már jó úton járunk. Teljes értékűvé tehetjük salátánkat, ha állati eredetű fehérjét: húst, halat, tojást, sajtot is felveszünk az összetevő-listára.

Receptjeink közül összegyűjtöttem most nektek 14 db teljes értékű salátareceptet, adagonként kevesebb mint 450 kcal energiatartalommal.

Vegyétek fel őket a heti étrendbe!

(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória” fülre, tápanyagtartalmát részletesen a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.)

Olvastad már?

Saláták nélkül nincs fogyás!

Cézár-féle saláta ahogy Szandi készíti

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

308

Kalória

33.2g

Fehérje

14.3g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

Még több cézár saláta
Vegyes saláta pulykamell csíkokkal

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

235

Kalória

25g

Fehérje

17.2g

Szénhidrát

8g

Zsír

Még több vegyes saláta
Csirkesaláta 2.- fogyisan

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

393

Kalória

29.5g

Fehérje

26.9g

Szénhidrát

20.1g

Zsír

Még több csirkesaláta
Mozzarellás csirkemellsaláta

1adag

Idő

20p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

369

Kalória

37.8g

Fehérje

11.2g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

Még több csirkesaláta
Saláta az ősz ízeiben

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

342

Kalória

24.7g

Fehérje

28.3g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

Még több csirkesaláta
Gyros saláta crème fraîche-val

1adag

Idő

20p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

394

Kalória

42.7g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

Még több hússaláta
Csirkesaláta

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

271

Kalória

26.6g

Fehérje

21.7g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

Még több csirkesaláta
Őszi saláta csirkehússal

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

320

Kalória

22.4g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

Még több csirkesaláta
Csirkehúsos kukoricasaláta

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

270

Kalória

32g

Fehérje

15.2g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

Még több kukoricasaláta
Kevert saláta csirkemellel és sajtokkal

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

383

Kalória

29.4g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

Még több csirkesaláta
Zöldségsaláta gazdagon

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

381

Kalória

15.5g

Fehérje

14.4g

Szénhidrát

30.5g

Zsír

Még több csirkesaláta
Könnyű saláta fügés-mangós balzsamecettel

1adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

412

Kalória

42.1g

Fehérje

12.7g

Szénhidrát

21.1g

Zsír

Még több hússaláta
Pohárszendó

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

333

Kalória

16.8g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

23.9g

Zsír

Még több pohársaláta
Hússaláta almával

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

386

Kalória

27.6g

Fehérje

45g

Szénhidrát

11g

Zsír

Még több hússaláta

toplista

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?