2020.11.30.
Top 17 extra rizsköret 300 kalóriából
A népszerű tévhit ellenére a rizs is kiválóan beilleszthető a fogyókúrás étrendbe. Lépjünk túl a sima párolt rizsen, készítsük el változatosan, és figyeljünk az adagnagyságra!
Tévhit, hogy a testsúlycsökkentés idején le kell mondanunk a magyar konyhában hagyományosnak tekinthető köretekről, mint például a rizs vagy a burgonya. Mind ebédre, mind vacsorára a megfelelő energiabevitel elérése érdekében szükség van szénhidrátokra, és a saláta+hús kombináció általában nem biztosítja ezt. Ideális esetben kb. úgy kell elképzelnünk, hogy a köret fele maradhat a hagyományos burgonya vagy rizs, a másik fele készüljön zöldségekből - akár sült, párolt formában, akár friss zöldsaláta formájában.
Receptjeink közül kiválogattam most nektek 17 db, a változatosság jegyében a párolt/főtt rizsen túlmutató, kicsit extrább rizsköretet, adagonként kevesebb, mint 300 kalóriából. Ezek a mennyiségek ebédmennyiségnek tekinthetőek, fogyasszuk őket 10-15 dkg sovány húsfélével, hallal, zsírszegényen elkészítve.
Fogyasszátok őket egészséggel!
(Az egyes ételek energiatartalmát a receptnél a „kalória” fülre, tápanyagtartalmát részletesen a „tápanyag” fülre kattintva ismerhetitek meg.)
Olvastad már?
11 egytálételötlet 500 kalória alatt
-
Guacamole rizs
1adag
Idő
70p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
266
Kalória
5.7g
Fehérje
46.8g
Szénhidrát
7g
Zsír
-
Zöld rizs
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
296
Kalória
5.7g
Fehérje
58.1g
Szénhidrát
3.6g
Zsír
-
Gombás-tojásos rizs
1adag
Idő
25p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
285
Kalória
6.4g
Fehérje
51.2g
Szénhidrát
5.6g
Zsír
-
Sült rizs Citrom konyhájából
1adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
275
Kalória
6.3g
Fehérje
43.8g
Szénhidrát
8g
Zsír
-
Pulao rizs
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
205
Kalória
3.5g
Fehérje
41.5g
Szénhidrát
2.3g
Zsír
-
Citromos-chilis rizs
1adag
Idő
35p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
217
Kalória
3.3g
Fehérje
40.5g
Szénhidrát
4.3g
Zsír
-
Gyümölcsös ázsiai rizsköret
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
294
Kalória
4.9g
Fehérje
55.9g
Szénhidrát
4.4g
Zsír
-
Mazsolás rizs Lizinka konyhájából
1adag
Idő
40p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
220
Kalória
3.5g
Fehérje
43.9g
Szénhidrát
3.1g
Zsír
-
Hagymás-kukoricás rizs
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
270
Kalória
5g
Fehérje
50.6g
Szénhidrát
5.4g
Zsír
-
Magyaros rizsköret
1adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
236
Kalória
5.9g
Fehérje
40.9g
Szénhidrát
5.7g
Zsír
-
Currys-zöldséges barnarizs
1adag
Idő
50p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
292
Kalória
9.5g
Fehérje
58g
Szénhidrát
1.9g
Zsír
-
Zöld rizs
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
151
Kalória
4.4g
Fehérje
27g
Szénhidrát
2.4g
Zsír
-
Citromos-sörös rizs
1adag
Idő
40p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
284
Kalória
5g
Fehérje
50.3g
Szénhidrát
4g
Zsír
-
Egyszerű spenótos rizs
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
269
Kalória
5g
Fehérje
42.2g
Szénhidrát
9g
Zsír
-
Gyömbéres jázmin rizs
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
205
Kalória
3.3g
Fehérje
39.8g
Szénhidrát
3.1g
Zsír
-
Almás rizs curryvel
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
275
Kalória
3.9g
Fehérje
54g
Szénhidrát
3.4g
Zsír
-
Lime-os barna rizs
1adag
Idő
45p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
294
Kalória
5.2g
Fehérje
51.6g
Szénhidrát
6.3g
Zsír
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept