2020.11.30.

Top zabpelyhes sütik 200 kalória alatt

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Egyre többen próbálják ki a zabpelyhet – a pár éve még ismeretlen alapanyag népszerűsége szerencsére növekszik. Íme tíz zabpelyhes sütirecept a hétvégére, 200 kalória alatt!

A mi kamránknak akkor vált állandó darabjává a zabpehely, amikor megkezdtem nagyobbik fiam hozzátáplálását - immáron 9 éve. Akkoriban ha megemlítettem, hogy a fiam zabkását reggelizik, általában csodálkozó tekintetekkel találkoztam, de ma azért már ennél kedvezőbb a helyzet. Ezt a kívánatos trendet erősíti az is, hogy zabpehely gyakorlatilag bármelyik üzletben kapható, akár két változatban is: nagyobb, egész szemekből készült pelyhekként, vagy ezek tört változataként, amelyik kisebb pelyheket tartalmaz, de még nem liszt. Speciális szaküzletekben, bioboltokban kapható zabpehely liszt is. Tavasszal volt szerencsém egy ausztriai utazás során házi pelyhesítőt is kipróbálni, na az nagyon menő volt, nekem is nagyon tetszett és a fiúknak is.

Én a nagyobb, egész pelyheket pl. kekszekbe szoktam sütni, a reggeli gyümölcsös zabkását felerészt egész, felerészt kisebb szemekből készítem, a liszt pedig a hagyományos liszthez hasonlóan használható fel.

Na de lássuk, miért is jó nekünk, ha zabpelyhet eszünk?

A többi teljes őrlésű gabonaféléhez hasonlóan magas élelmirost-tartalmú, kitűnő energiaforrás. A natúr pelyhek a héj nélküli teljes gabonaszemet tartalmazzák annak minden előnyével: magas növényi fehérje-, B1-vitamin- és magnéziumtartalommal.

A fentiek mellett érdemes még tudni, hogy a zab korpa részében (amelyet a pelyhek tartalmaznak) megtalálható az ún. béta-glükán nevű poliszacharid is, amely segítheti a vér koleszterinszintjének csökkentését.

Receptjeink közül kiválogattam nektek most 10 db, adagonként kevesebb, mint 200 kcal energiatartalmú zabpelyhes süteményreceptet. Próbáljátok ki őket!

Almás-áfonyás-banános muffin

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

167

Kalória

3.6g

Fehérje

33.2g

Szénhidrát

3.1g

Zsír

Még több gyümölcsös muffin
Gesztenyés-csokis korongok

1adag

Idő

17p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

198

Kalória

3.4g

Fehérje

25.9g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

Még több zabpelyhes keksz
Zabos almás pite

1adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

166

Kalória

6.4g

Fehérje

28.4g

Szénhidrát

5g

Zsír

Még több almás pite
Zabgofri

1adag

Idő

2p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

190

Kalória

6.6g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

Még több különleges gofri
Brownie bögrében diétásan

1adag

Idő

8p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

189

Kalória

5.9g

Fehérje

40.9g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

Még több mikrós süti
Light gyümölcsös túrós

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

123

Kalória

8.4g

Fehérje

7.8g

Szénhidrát

6g

Zsír

Még több túrós sütemény
Diétás kókuszos süti Fitlextől

1adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

121

Kalória

5.5g

Fehérje

10.6g

Szénhidrát

6.6g

Zsír

Még több kókuszos keksz
Zabpelyhes almás muffin candida módra

1adag

Idő

27p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

174

Kalória

4.5g

Fehérje

21.1g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

Még több reform muffin
Diétás datolyás-szezámmagos-mákos zabpehelysüti

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

183

Kalória

5.9g

Fehérje

20.2g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

Még több reform süti
Diétás zabpehelykeksz

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

186

Kalória

12g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

2.8g

Zsír

Még több zabpelyhes keksz

toplista

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.