2025.06.26.
Ezzel a módszerrel 1 perc alatt elalszol, még a hőség ellenére is
Ezzel az egyszerű trükkel egy percen belül elaludhatsz. Nemcsak az alvásminőséget javítja, de a stresszt is csökkenti, így érdemes megtanulni ezt a módszert!
Egészen biztos, veled is előfordult, hogy egyszerűen nem jött álom a szemedre, és egész éjszaka csak forgolódtál az ágyban. Létezik egy egyszerű trükk, amelyet az amerikai Navy SEAL egységeiben is használnak az elit katonák, ez pedig nem más, mint a dobozlégzés, ami még a nyári melegben is hatékonynak bizonyul.
A dobozlégzés technikájával egy perc alatt elalszol majd
A dobozlégzés egy könnyen elsajátítható technika, amely a Brit Szív Alapítvány (BHF) szerint segít csökkenteni a stresszt, lassítani a pulzust, és hozzájárul a jobb alvásminőséghez. Emellett hatásos a szorongás oldására, a pánik enyhítésére, és elősegíti a relaxációt. A légzőgyakorlat hatékony módszer akkor is, ha gyorsabban szeretnénk elaludni, vagy nyugodtabb alvásra vágyunk.
Kiderült, hogy szájon vagy orron át egészségesebb-e lélegezni
Egyáltalán nem mindegy az egészséged szempontjából, hogyan veszed a levegőt.
10 aranyszabály a halvásárláshoz
Hol vegyek halat? Honnan tudom, hogy friss-e? Mennyi ideig tárolhatom? Filézzem? Vagy csak irdaljam? Most az összes kérdésedre választ kaphatsz. Irány a halas!
Ezért szokj le a tv melletti alvásról
Ha te is bekapcsolod a tévét mielőtt álomra szenderülnél, akkor mondunk néhány indokot, miért szokj le róla.
Hogyan sajátíthatjuk el a dobozlégzés technikáját?
- Keressünk egy csendes helyet.
- Feküdjünk le, csukjuk be a szemünket, és koncentráljunk a légzésre.
- Képzeljünk el egy dobozt vagy négyzetet, és a légzőgyakorlat mind a négy fázisában mentálisan kövessük a doboz oldalait, hogy fenntartsuk a koncentrációnkat.
A dobozlégzés technikája ezekből a lépésekből áll:
- Lélegezzünk be 4 másodpercig.
- Tartsuk benn a levegőt 4 másodpercig.
- Fújjuk ki 4 másodpercen keresztül.
- Tartsuk kifújva a levegőt 4 másodpercen át.
A dobozlégzés kulcsa abban rejlik, hogy kiszámítható ritmust ad az agynak, és lelassítja a légzést percenként 4-5 levegővételre.
Ez a tempó segít megszakítani az agy stresszjelzéseit, így az idegrendszert nyugalmi állapotba helyezi.
A dobozlégzés aktiválja a nyugalmi helyzetekben felelős paraszimpatikus idegrendszert, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban álomba szenderüljünk, és nyugodtabban aludjunk.
Még több életmód itt:
- 7 edzéshiba, amit kezdőként szinte biztos, hogy elkövetsz
- Ezért fáj annyira, ha beütjük azt a bizonyos pontot a könyökünkön
- Vasban gazdag ételek, melyeket érdemes gyakran fogyasztani
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...
Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept