2022.05.06.
4 esti szokás, melytől könnyen felszaladnak a kilók
Bár régóta tudjuk, hogy az „este 6 után nem eszünk” tanács hülyeség, azért az állja a sarat, hogy az egészséges testsúly szempontjából nem mindegy, hogyan zárjuk a napot. Az alábbi szokásokat inkább hagyd el az esti rutinból!
Az alvás a test rengeteg funkciójához elengedhetetlen, és a legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy alááshatja az egészséges testsúly elérését és megtartását az, ha nem megfelelő mennyiségben és minőségben pihensz. Ahhoz, hogy az alvásod minél pihentetőbb legyen, nem mindegy, hogyan zárod az estét. Nézzük, melyek azok az esti szokások, amiktől hízhatsz.
4 esti szokás, melytől könnyen felszaladnak a kilók
Ne egyél nagy vacsorát!
Ezért butaság, ha este 6 után nem eszel – 3+1 érv a dietetikustól
Sokáig tartotta magát a mítosz, hogy ha fogyni akarsz, akkor ki kell hagyni a vacsit, illetve hogy 6 után már semmiképpen nem szabad enni. Ez nettó hülyeség, teljesen mindegy, mikor viszed be a napi kalóriaadagodat – nem érdemes viszont óriási adagokat enni a lefekvéshez közeli időpontban, különben nem lesz túl pihentető az alvásod.
Ha komolyabbat akarsz vacsorázni, akkor azt lefekvés előtt minimum két órával tedd!
Ne zabálj be étcsokiból!
Az étcsoki nagyon egészséges, és mértékkel fogyasztva nem hizlal. Van benne viszont bőven koffein, ami megint csak az alvásminőségedet ronthatja, ha későn fogyasztod. Ha mindenképpen desszertet szeretnél, válassz olyat, aminek alacsonyabb a koffeintartalma, vagy ne csokit, hanem valami mást egyél helyette.
Ne mozogj túl későn!
Ahogy a koffein stimulálja az agyadat, hogy felébredjen, úgy teszi ugyanezt a mozgás is: ha magas intenzitású edzést végzel lefekvés előtt nem sokkal, akkor az megint csak az alvásminőséged rovására mehet. Mindig inkább válaszd a reggeli vagy kora délutáni mozgást, hogy a szervezetednek legyen ideje lenyugodni a megerőltetés után.
Ne nyomogasd a telefonodat!
Rakd töltőre a telefont, az ágytól jó messze, hogy neked is legyen lehetőséged feltöltődni! A telefon vagy táblagép képernyőinek fénye elnyomja az alvást segítő melatonin hormont.
Állj ellen a tévének és a Netflixnek is, hiszen ezek is kék fényt bocsájtanak ki, amitől csak éberebb leszel, nem álmosabb. Még akkor is rosszabb lehet az alvásminőséged, ha úgy érzed, hogy a tévé segít elaludni.
Még több életmód:
- Nem feltétlen jó, ha túl sokat szundikálunk napközben
- Kiderült, melyik étrend segíthet a jobb alvásban
- Meglepő, melyik nemnek van több alvásra szüksége
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept