2022.12.24.

Így tudod elkerülni a karácsonyi túlevést

A karácsony egyet jelent a végtelen kajálásokkal, a túlevés viszont nincs jó hatással az egészségre. Mutatjuk, hogy tudod megállni, hogy idén is betegre edd magad.

Mint a legtöbb ünnep során, karácsonykor is főszerepet kapnak az ételek. A gondosan összeállított karácsonyi menünek igazi hagyománya van a legtöbb háztartásban, vannak ételek, amik nélkül nem is tudnánk elképzelni az ünnepet. Ilyenkor még a diétázók is félre dobják a mérleget, napokon át finomabbnál finomabb fogásokkal kényezteti magát az ember. A túlevés azonban sokak számára jelent problémát, a végtelen étkezések rosszulléthez is vezethetnek. De nem muszáj pukkadásig enni magunkat ahhoz, hogy kiélvezzük a karácsonyi lakomát. Néhány jól bevált trükkel el lehet kerülni a túlevést.

A túlevés okozta kellemetlen érzés képes elrontani az egész ünnepet

A finom ételeknek nem könnyű ellenállni, főleg, amikor az ebéd utáni társalgás is az asztalnál folytatódik. A folyamatos evés viszont egyáltalán nem tesz jót az emésztésnek.

Minél többet eszünk annál több gyomorsavat termelünk, ami gyomorégést okozhat.

Ilyenkor az emésztésünk is lelassul, több időbe telik, míg lebontjuk az ételeket, ami puffadáshoz vezet. Mivel a test több vért juttat az emésztőszervekhez fáradtnak érezzük magunkat, ilyenkor üt be a kajakóma. A vércukorszintünket is folyamatosan megdobjuk a szénhidráttal és desszerttel, ami szintén megterheli a szervezetet. Mindezek mellé pedig nem kis mennyiségben fogyasztunk alkoholt, ami rossz alváshoz és másnapossághoz vezet. Reggel éhesen kelünk fel és kezdődik újra az egész elölről.

Az egyik legrosszabb érzés kimerülten és fáradtan ébredni

De mit lehet tenni, ha idén szeretnéd megkímélni a tested a túlevéstől?

Egyszerűen nemet mondani az ételekre jó stratégiának tűnhet. Azonban a megvonástól szintén rosszul fogjuk érezni magunkat, szorongósak leszünk és az ételre fogunk koncentrálni egész karácsony alatt. Ha pedig egy ponton megszegjük a megszabott keretet még könnyebben esszük túl magunkat “most már minden mindegy” alapon.

Susan Weiner amerikai dietetikus szerint a legjobb megoldás a túlevés ellen, ha próbálunk a jelenben lenni, figyelni arra, hogy mit eszünk. Ízleljük az ételeket, koncentráljunk az étkezésre, ne teljesen automatizáltan lapátoljuk a szánkba a vacsorát. Figyeljünk oda a testünk jeleire és ha már kezdünk megtelni gondoljuk végig, hogy mi az, amiből még mindenképp ennénk.

Ha több fogás is van együnk mindenből keveset, nem vezet semmi jóra, ha már az előétellel megtelünk.

Mi a megoldás, ha mégis túlettük magunkat?

Ha mégis túlesszük magunkat ne keseredjünk el. Lépjünk tovább a dolgon és a következő nap próbáljuk újra. Szintén sokat segít, ha az ünnepek alatt is edzünk, megtartjuk a normális mindennapi rutinunkat. A nagy étkezések után változtassunk pozíciót, menjünk el sétálni vagy szánkózni a gyerekekkel. Ez segít abban, hogy ne együnk tovább, a mozgás pedig az emésztést is serkenti. Éjszaka pihenjük ki magunkat, aludjunk eleget és ne idegeskedjünk feleslegesen, mivel a stressz is hozzájárulhat a túlevéshez.

Forrásunk volt.

Szerző: Kremmer Magdi

Még több életmód itt:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?