2021.07.29.

5 tipp az edzőtől, ha nyáron is edzenél a kánikulában, és túlsúllyal küzdesz

A nyári hőségben sem muszáj abbahagyni a rendszeres mozgást, de érdemes ésszel csinálni... főleg, ha túlsúlyos vagy.

A nyári edzéseknek számos előnye van: a forróságban jóval hamarabb bemelegedik a test, és maga az edzés is nagyságrendekkel hatékonyabb, mint a téli hidegben. Lehet a szabadban sportolni, így számos izgalmas és hangulatos sportolási lehetőség nyílik meg előttünk. Vannak azonban fontos szabályok, amire túlsúlyos sportolóként fokozottan oda kell figyelni a kánikulában.

Mérd meg a vérnyomásodat!

Egy egészséges ember vérnyomása 140/90 Hgmm alatt van, nyugalmi állapotban, ám csakúgy, mint a pulzusszám, a vérnyomás értéke is folyamatosan változik. Függ az időjárástól, az aktivitástól, a test fizikai állapotától is. A hőség hatására gyakran előfordul, hogy a kelleténél magasabbra szökik a vérnyomása azoknak, akik túlsúllyal küzdenek, aminek nem minden esetben vannak tünetei. Edzés hatására azonban a vérnyomás még tovább emelkedik, ezért nagyon fontos, hogy mielőtt elindulnál edzésre a nagy melegben, mindenképpen szánj 10 percet arra, hogy megmérd a vérnyomásod.

6 tipp az edzőtől, ha nyáron is edzenél a kánikulában, és túlsúllyal küzdesz

Figyeld a pulzusod edzés közben!

Akárcsak a vérnyomás, a pulzusszám is gyakran megemelkedik a hőség hatására, így előfordulhat, hogy a szokásosnál alacsonyabb intenzitású edzésre lesz szükség.

Túlsúlyos sportolóként érdemes betartani azt az általános szabályt, hogy az edzések során nem megyünk el az aerob-anaerob pulzuscélzóna határáig, mert itt már nem fogsz tudni kontrollált edzésmunkát végezni, és nem is fogod bírni sokáig az edzést, ami az edzés hatékonyságának rovására megy, ráadásul sérülésveszélyes.

Figyelj a folyadékbevitelre!

A nyári melegben fokozottan ügyelni kell a folyadékpótlásra. Vizet érdemes inni edzés előtt, közben, és edzés után is. Ez nemcsak azért fontos, hogy ne száradj ki, hanem azért is, mert az edzésmunka hatékonysága is drasztikusan csökken a folyadékveszteség hatására. Egy hatvan perces edzés alatt minimum 1-1,5 liter vizet igyál meg, de napközben se felejtsd el pótolni a folyadékot. Egy meleg nyári napon akár 4-5 liter vizet is nyugodtan meg lehet inni. Ne feledd, hogy a kávé, és az egyéb koffeintartalmú energiaitalok elvonják a vizet a szervezettől, így ha kávézol, mindig igyál mellé vizet is.

Nem mindegy, mikor mit eszel!

30-40 fokos hőségben nem egészséges és nem is hatékony olyan magas terhelést adni a szervezetnek, mint egy kellemes 25-26 fokos klímás edzőteremben. Éppen ezért, ha magasabb intenzitású edzésre vágysz, akkor mindenképp légkondis edzőterembe menj, ahol edző felügyelete mellett, keményen, de okosan tudsz edzeni. Ha viszont szívesebben választod edzőteremnek a természetet, vagy nincs légkondi a teremben, akkor ne akard most megdönteni az egyéni rekordjaidat. A pulzusodon is látni fogod, és magadon is érzed majd, hogy ilyen időben az alacsonyabb intenzitás is elegendő terhelést jelent majd a tested számára.

Válassz okosan sportot

Szerencsére bőségesen lehet válogatni azok között a sportok között, amelyeket túlsúllyal, hőségben is nyugodtan lehet végezni - persze megfelelő intenzitással, és kontrollált edzésmunkával. Jó választás lehet például a gyaloglás, a biciklizés, az úszás, az aqua fitness, vagy akár a nordic walking is. Ezek a sportok egytől-egyig kímélik az ízületeket, és egyénileg szabályozható az edzések intenzitása, így bármelyikre könnyű személyre szabott edzésprogramot alkalmazni. Amit hőségben érdemes elkerülni azok a szökkenéseket, ugró mozdulatokat, hirtelen helyváltoztatásokat tartalmazó sportok, valamit nagyobb súlyok emelésével járó edzések. Később persze ezek is beépíthetők az edzésprogramba -sőt kellenek is majd a nagyobb kihívások-, de hőségben, túlsúllyal ez még túl nagy megterhelés az ízületeknek, és vérnyomás, illetve szívfrekvencia szempontjából sem ez a legjobb választás a kánikulában.

Még több edzés:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk