2023.05.07.

Csonttörést is okozhat, ha túlzásba viszed az edzést

Komoly sérülésekhez is vezethet, hogyha hirtelen kezdesz sokat edzeni. A csontoknak, az izmokkal ellentétben sok időre van szükségük ahhoz, hogy megerősödjenek. A türelmetlenség akár csonttörést is okozhat.

A csonttörés igen fájdalmas és kellemetlen sérülés, a gyógyulása pedig akár hosszú hetekig is eltarthat. Az emberi test rengeteg mindent kibír, nagyot kell esnünk ahhoz, hogy eltörjük valamelyik csontunkat. Azonban a sportolók, leginkább a futók körében előfordulhat a csonttörés egy kevésbé ismert, igazán álnok fajtája, ami a túlzásba vitt edzéstől tud kialakulni.

Ne legyünk telhetetlenek!

Amikor valaki hosszú idő után kezd el újra edzeni, az első hetek szenvedése után meglepődve tapasztalhatja: sokkal könnyebben és jobban megy az edzés, mint korábban. Az emberi izomzat rövid idő alatt képes sokat fejlődni és miután megszoktuk a sport okozta mentális és fizikai elégedettséget, könnyen érezhetjük úgy, hogy többet akarunk.

Nagy hibát vét azonban az, aki drasztikusan növeli meg az edzés mennyiségét vagy intenzitását, mivel az izmokkal ellentétben a csontoknak, szalagoknak és porcoknak sok időre van szükség ahhoz, hogy megerősödjenek.

A túledzés okozta csonttörést, az úgynevezett fáradásos törést pontosan ez okozza. A futók körében igen gyakori sérülés tulajdonképpen olyan mikrorepedés a csontban, amelyet a hirtelen terhelés okoz. A fáradásos törés leginkább a lábfejben vagy a sípcsontban fordul elő, mivel az ott található csontok állnak intenzív terhelés alatt futás, súlyemelés vagy más, a lábat aktívan igénybe vevő sport során.

Így kezdd újra az edzést 4 lépésben, ha sokat hagytál ki

Mit tehetünk ellene?

A fáradásos törést nem könnyű időben észrevenni, mivel eleinte a legtöbben csupán sportolás közben megjelenő fájdalmat tapasztalnak, ami nyugalomban megszűnik. Ha valaki több napja fennálló panaszok ellenére is tovább edz, azzal a csontban lévő repedést tovább fogja mélyíteni, ami végül akár teljes töréshez is vezethet. Ilyenkor a fájdalom erősebbé válik és nyugalmi állapotban is fennmarad, a sérült terület be is dagadhat, elszíneződhet. A nagyobb repedések röntgenfelvételen is kimutathatóak, fontos már a tüneteik megjelenésekor orvoshoz fordulni és megelőzni a nagyobb bajt.

Az ilyen mikrotöréseket nem kell gipszelni, azonban kímélni kell a sérült testrészt a további igénybevételtől. A gyógyulás a repedés méretétől függően 4-6 hétig, de rosszabb esetben akár hónapokig is eltarthat.

Éppen ezért, hogyha fájdalmat tapasztalunk sportolás közben, ne erőltessük tovább a testünket, hagyjunk időt a regenerációra és ne felejtsük el, hogy a csontoknak idő kell ahhoz, hogy megerősödjenek, még akkor is, ha úgy érezzük, az izmaink és az állóképességünk többet is kibírnának.

Forrásunk volt.

Olvasd el az alábbi cikkeket is, ha rendszeresen sportolsz:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?