2020.11.30.
Tuti tippek fejfájás ellen
Van, akinél gyakrabban jelentkezik, van, akinél szerencsére ritka vendég a fejfájás. Természetesen számos oka lehet, nézzük meg, étrendünkkel mit tehetünk ellene!
Alma-körte saláta kéksajt öntettel recept
A fejfájásnak számos oka lehet - van, aki hajlamosabb rá, van, akinél csak frontátvonulás idején jelentkezik. Állhatnak mögötte azonban életmódbeli, étrendi okok is, íme néhány ötlet, hogy hogyan előzhetjük meg, illetve hogyan enyhíthetjük a panaszokat.
Szerintem az egyik legjellemzőbb, fejfájást okozó hiba az étkezésünkben a nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Igyunk napi 1,5-2 liter folyadékot legalább, melegebb időszakokban ennél többet is. A legmegfelelőbb ital a víz, az ásványvíz, de jó választásnak bizonyulnak a friss gyümölcs- és zöldséglevek is.
Második szerintem a rangsorban, ha nem eszünk eleget, vagy nem a megfelelő ritmusban. Kihagyjuk a reggelit, tízóraira iszunk egy kávét, és egyszer csak azt vesszük észre, hogy fáj a fejünk, feladatainkra pedig nem tudunk koncentrálni. A szervezet megfelelő működéséhez fontos az egész nap során egyenletesen biztosított energia- és tápanyagbevitel. Ne hagyjuk ki a reggelit és a kisétkezéseket sem, egész napos nassolás helyett pedig törekedjünk a napi 4-5-szöri étkezésre!
Vitamin- illetve ásványianyag-hiány (pl. vashiány) is okozhat fejfájást - fogyasszunk rendszeresen gyümölcsöt, zöldséget, legalább napi fél kilogrammot. Rajtuk keresztül szervezetünk hozzájut a számára szükséges tápanyagokhoz, frissességük, sokszínűségük feldobja a napunkat. Legyen a reggeli, a tízórai, az uzsonna része némi friss gyümölcs, olajos magvak, ebédre a köret részeként pedig együnk különféle salátákat. Szendvicseinket szintén pakoljuk meg salátalevelekkel és csírákkal!
Medvehagymás köleskrém
Könnyű tonhalsaláta Grétitől
Fűszervajas grillezett hal
Egy tavalyi kutatás szerint az omega-3 zsírsavak arányának növelése és az omega-6 zsírsavak arányának csökkentése az étrendben hozzájárult a krónikus fejfájással élők tüneteinek csökkentéséhez. Fogyasszunk rendszeresen tengeri halakat, ismerkedjünk meg a lenmagolajjal, a dióolajjal, használjuk őket salátáink önteteiben.
Kerüljük a nehéz, zsíros, az emésztőrendszerünket megterhelő ételeket, így elkerülhetjük az ebéd utáni bágyadt, dekoncentrált állapotot.
Az étkezéstől független, de nagyon fontos tényező, hogy eleget legyünk friss levegőn: sétáljunk munkába menet vagy hazafele - jól fog esni az egész napos irodai ücsörgés után. Napközben rendszeresen álljunk fel a székből, vegyük le szemünket a monitorról, mozgassuk meg izmainkat, élénkítsük vérkeringésünket, hogy sejtjeink hozzájuthassanak az oxigénhez.
Hosszú ideig elhúzódó, krónikus fejfájással mindenképpen forduljunk orvoshoz!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept