2020.11.30.
Egy újabb sikerdiéta? 5 nap koplalás - 25 nap dőzsölés!
Nem csak fogyást ígér ez a diéta, de állítólag csökkenti a daganatos, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség kialakulását és lassítja az öregedést is.
Valter Longo, a Dél-kaliforniai Egyetem (USC) az öregedés folyamataival foglalkozó biológus professzor tavalyi kutatásának eredményei szerint egy időszakos böjtölésen alapuló étrend, nem csak, hogy fogyáshoz vezet, de hosszútávú egészségvédő hatásai is vannak.
Olvastad már?
A citromos víz tényleg segít a fogyásban?
Miről szól ez az étrend?
A szabályok alapvetően nem túl bonyolultak: 5 napig alacsony kalóriatartalmú az étrend, a hónap többi napján normál az étkezés, és ezt a ciklust kell ismételni háromszor (vagy addig, amíg el nem érjük a kívánt hatást).
1. nap
- Az 1. nap elfogyasztható energiamennyiség kb. 1100 kcal, ebből 10 energiaszázalék fehérje, 56% zsír, és 34% szénhidrát.
- A reggeli zöld tea vagy kávé, 1 darab főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós valamilyen mogyoróvajjal.
- Ebédre salátát lehet enni fél avokádóval, olívaolajos-citromos öntettel, folyadékpótlásra vizet vagy teát javasolnak.
- Vacsorára egy nagy tányér zöldségleves babbal és egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér jár.
- Lehet nassolni is: az egész napra szóló adag 10 szem mandula vagy dió, egy alma, valamint kb. 15 dkg áfonya vagy 2 kocka 70 %-os étcsoki.
Körtés-chilis csirkemell
Karfiolos pizza
Könnyű saláta Évi néni konyhájából
2.-5. nap
- A 2-5. napig tartó időszakban a bevihető energiamennyiség még inkább csökken kb. 725 kcal-ra (egyéb étrendekben felnőttek átlagos bevitele 1500-2000 kcal), amely kalóriaeloszlási aránya: 9% fehérje, 44% zsír, 47% szénhidrát.
- A reggeli egy zöld tea vagy kávé, az első napról már ismert teljes kiőrlésű pirítós valamilyen olajos magból készült kencével, és egy fél avokádó.
- Az ebéd füstölt lazac zöldségekkel vagy tonhal konzerv dijoni mustárral.
- Vacsorára egy adag saláta 4 db rákkal, vagy egy tál zöldségleves, esetleg vegetáriánus chili ehető.
- A nassolásra megengedett mandula vagy dió száma itt már csak 5 darab, az 1 alma és az áfonya vagy a 2 kocka csoki marad.
Az 5 nap alatt bevihető energia mennyisége (főleg a 2-5. napokon) rendkívül alacsony, a diéta az ajánlottnál valamivel kevesebb fehérjét, több zsírt (főleg növényit és tengeri halakból származót), és kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
A hónap további napjain a szokásos étrend követhető, nincs szükség semmilyen megszorításra, és az ígéret szerint három hónap alatt 3 %-ot csökkenhet a súlyunk, úgy, hogy az izmaink tömegéből sem vesztünk, és több betegség rizikófaktora is csökken.
Lazacos avokádósaláta
Narancsos pulykasaláta
Pikáns gombakrémleves gombachipsszel
Jó lesz ez nekem?
A diéta ötletét azok a korábbi kutatások adták, amelyekben az időszakos böjtölést vizsgálták, és azt mutatták, hogy a csak vizet és nagyon kevés energiát tartalmazó rövid távú éhezések segíthetnek bizonyos krónikus betegségek megelőzésében. A böjt a vörösvérsejtek, a máj és az izom sejtjeinek időleges veszteségéhez vezet, de a normál étkezés ismételt bevezetése után a sejtek képesek lehetnek a regenerálódásra.
Ez az 5 napos diéta a fenti hatásokat hivatott elérni, anélkül, hogy a szervezet hosszú távon hiányt szenvedne, és az 5 nap a legtöbb ember számára nem jelent leküzdhetetlen nehézséget.
A kutatásról érdemes azonban tudni, hogy kis számú résztvevővel zajlott, akik folyamatos orvosi ellenőrzés alatt álltak, így egyelőre nem vonhatunk le messzemenő következtetéseket sem a hatásosságáról sem az esetleges veszélyeiről. (Az állatokon végzett hasonló kutatásokban például az idősebb egerek egy része a megszokottnál hamarabb pusztult el.)
Időseknél, szívbetegeknél, cukorbetegeknél, legyengült immunrendszerrel rendelkezőknél ez a diéta kimondottan veszélyes lehet.
Ha a kalóriákat számoljuk az 5 napos "böjtölés" kb. ugyanannyi kalóriával csökkenti az energiabevitelt hosszú távon, mint egy nem ilyen szigorú böjtöt igénylő, életmódváltással járó diéta. Ráadásul egészségesebbek sem leszünk attól ha a hónapból fennmaradó 25 napon viszont a korábbi, valószínűleg nem az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást követő étrendünket folytatjuk.
via Prevention.com
Legújabb receptek
Fokhagymás mini bagettek
A fokhagymás kenyértől megjött az ihlet és elkészítettem ezeket a mini fokhagymás bagetteket. Igazi fokhagymával biztos még finomabb, de sajnos be kellett érnem a por változatával. De ...
Kapros-mozzarellás túrópuffancs
Egy nagyon könnyű, lágy textúrájú túrós puffancs, fenséges kapor ízzel! Próbáljátok ki!
Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Márton-napkor nem maradhat le az asztalról egy kis libás finomság, és ha nem szeretnénk nagy libasültet készíteni, akkor ez egy egyszerű és gyors megoldás lehet! A házi libazsír ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Címlapról ajánljuk
A kertben gyom, a bögrédben gyógynövény: a gyermekláncfűtea még a...
Sokak számára egyszerű kerti gyomnövény, pedig nagy hagyománya van a népi gyógyászatban és a konyhában is. Lássuk, miért lehet hasznos alkalomadtán gyermekláncfűteát kortyolni!
Visszatér a Lidl ikonikus fa játékkonyhája: még olcsóbb, mint tavaly
Érkezik az elmúlt évek legsikeresebb gyerekjátéka, amiért valószínűleg idén is roham indul majd a Lidlbe.
Sárközi Ákos és a Stühmer nagy dobása: mutatjuk milyen ízű...
Füstölt só, pattogós cukorka, pirított kalács és rozmaring került a karácsony legklasszikusabb édességébe: bemutatkozik az új, limitált kiadású szaloncukorválogatás a Stühmertől és Sárközi Ákostól.
További cikkek
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...
Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Ludaskása
Soha nem szerettem a ludaskását. Nem is nagyon szerethettem, anyukám soha sem csinált, távoli rokonoknál kóstolva meg...nem tett rám mély benyomást, na. Ha meg a Márton-napi össznépi ...
Gyors bolognai spagetti
Jó étvágyat!
Még több top recept
Friss receptek
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
- Krémes, savanyú krumplileves
- Zöldfűszeres libaraguleves
- Fokhagymakrémleves
Még több friss recept