2020.11.30.

Újévi fogadalmak a realitás talaján - a pszichológus tanácsai

Peer Krisztina pszichológus profilképe Peer Krisztina pszichológus

Az újév kezdetén sokan tesznek a jövőre vonatkozó fogadalmakat - ám sokan el is bukják ezeket pár hét után. Pszichológus szakértőnk segít, hogy ezúttal sokáig kitartsál.

Ha nem szeretnénk az új évet rögtön egy kudarccal indítani, akkor érdemes az újévi fogadalmaink terén a valósághoz közel maradnunk. Fogadalmak helyett inkább érdemes (reális) célokat kitűznünk, a jó célok ugyanis fejlődésünk szolgálatába állíthatóak.

Ha sikerült egy vagy több jó célt kitűznünk, akkor ezek segítenek minket abban, hogy egy-egy konkrét dologra tudjunk fókuszálni, és motivációt is adhatnak arra az esetre, ha menet közben megtorpannánk. Emellett a célok megfogalmazásának, kitűzésének és az eléréséért folytatott küzdelemnek közvetett hatásai is vannak: növelik az önbizalmat, pozitívabb lesz az önértékelésünk, és ennek következtében pedig csökkenhet a szorongás is.

Hogyan tűzzek ki reális, jó célokat magamnak?

Ez a legfontosabb, hogy reális, jó célokat tűzzünk ki magunknak. Figyeljünk arra a célkitűzés során, hogy a cél:

legyen jól mérhető (azaz objektív) – az, hogy "boldog szeretnék lenni", egy erősen szubjektív dolog, nem igazán mérhető,
legyen elérhető számodra, de kihívást jelentsen az elérése,
legyen rá időd, hogy megvalósítsd,
megfelelő módszerekkel rendelkezz ahhoz, hogy elérd (ha például fogyni szeretnél, beszélj dietetikussal),
legyenek rövid- és hosszútávú céljaid is,
legyenek határidők, hogy egyes célokat mikorra szeretnél elérni,
adj folyamatosan visszajelzést önmagadnak a célok alakulásáról, és ha jól haladsz, ne feledkezz meg a vállveregetésről,
figyelj arra, hogy pozitívan fogalmazd meg a céljaidat - pl. „nem szeretnék eltunyulni” helyett: „sportolni, mozogni szeretnék heti három alkalommal”),
járjuk körbe alaposan, hogy mi kell ahhoz, hogy elérjük a célunkat (szükségünk van-e külső segítségre, egy csoport támogató erejére, szakemberre stb.),
jó irány, ha a célod a teljesítményedre vonatkozik, mert így a korábbi teljesítményedhez mérten tűzöl ki egy újabb elérhető eredményt (pl. szeretnél még a maradék öt kg feleslegtől is megszabadulni márciusig),
ne csak a célra, hanem a cél elérésének folyamatára is koncentrálj: tűzz ki apró lépésekkel elérhedő célokat, feladatokat (pl. ahhoz, hogy még öt kg-ot fogyj, heti háromszor kell legalább fél órát mozogni és napi ötször enni stb.).

Láthatjátok hát, megéri megfogadni valamit, csak figyeljetek arra, hogy azt jól csináljátok. Ebben igyekeztünk most nektek segíteni. Mindenkinek eredményes új évet és apró sikereket kívánunk!

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

5 mondat, amit soha ne mondj egy fogyókúrázónak!

A sikeres fogyókúrát nagy mértékben segíti a támogató környezet. Ugyanakkor egyes megjegyzések alá is áshatják a motivációnkat.

Peer Krisztina pszichológus

Életmód

"Neked ez úgysem fog sikerülni!" - avagy jóakaróink kedvenc mondatai

Ha rászántuk magunkat az életmódváltásra, nagyon fontos, hogy a környezetünk támogató legyen. Ez persze nincs mindig így, sajnos gyakran találkozunk lekicsinylő mondatokkal.

Peer Krisztina pszichológus

Életmód

Formás hasat szeretnél? 5 tipp edzőnktől

A nyárra készülve sokan döntenek úgy, hogy megcsinálnak napi 50 felülést - azt várva, hogy ettől lesz formás a hasuk. Ez azonban sajnos nem így működik, nem ez a megoldás.

Suri Andi edző

Életmód

Na, ezért nem fontos, hogy mit mutat a mérleg nyelve!

Vajon tényleg az a lényeg, hogy mit mutat a mérleg nyelve? Szerintünk van, ami ennél sokkal fontosabb!

Petrás Gabriella

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

6 jel, amit a székletünk elárulhat az egészségünkről: mikor érdemes...

A széklet állaga, színe és gyakorisága sokat elárulhat az emésztőrendszer működéséről. Bár az apró változások többnyire ártalmatlanok, bizonyos tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. A fekete széklet, a véres ürítés vagy a tartós hasmenés akár komolyabb problémára is utalhat.

Nosalty

Életmód

5 dolog, amit ideje lenne száműznöd a fagyasztóból: tippek, hogy...

Mi lapul a fagyasztód mélyén? Mutatunk 5 dolgot, amitől ideje megszabadulnod, és néhány tippet is adunk a rendezettebb mélyhűtőhöz.

Nosalty

Életmód

Neked is magas a koleszterined? Ezt a teát érdemes lehet...

Ha szeretnéd kordában tartani a koleszterinszintet, nemcsak az számít, mi kerül a tányérodra, hanem az is, mi van a bögrédben. A zöld tea ebből a szempontból érdekes választás lehet, hiszen olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek többek között a zsíranyagcserével kapcsolatban is felkeltették a kutatók érdeklődését.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!