2020.11.30.
Az ünnepek alatt se hagyd abba a mozgást!
Nem tudsz elmenni Karácsonykor sehova edzeni? Ki sem látsz a teendőkből? Megmutatom, hogy rakd össze az edzésed, hogy formában maradj az ünnepek alatt is!
A Karácsony a családról, a szeretetről és a meghitt ünneplésről szól. Ilyenkor még a legelszántabb életmódváltók is egy kicsit lazábban veszik a diétát és a mozgásra is kevesebb idő jut. Mégis érdemes egy kis időt szánni az edzésre, mielőtt átadod magad a Karácsony mézeskalács- és fenyőillatú, meghitt hangulatának.
1. Tervezd meg!
Karácsonykor mindenkinek zsúfolt a programja. Főzni, takarítani, fát díszíteni, ajándékokat csomagolni, becsempészni a fa alá, a családi vendéglátásról már nem is beszélve. Ezért mindenképpen érdemes előre átgondolnod, hogy mikor, melyik napszakban tudsz egy órát magadra szánni. Lehet ez akár a reggeli kutyasétáltatás, ha a kutya hajlandó csatlakozni hozzád és kocogni veled, de a gyerekeket is beavathatod egy kis játékos testmozgásba, amíg otthon megérkeznek az ajándékok.
2. Készülj fel!
Még Karácsony előtt keress fel egy jó személyi edzőt, és kérd meg, hogy:
- Csináljon egy állapotfelmérést, amiből kiderül, hogy milyen fittségi állapotban vagy, mennyire vagy terhelhető a cardio edzések és az izomfejlesztő gyakorlatok tekintetében is. Így te magad is látod majd, hogy milyen terhelés alatt edzel zsírégető zónában, mikor fejlődik inkább az állóképességed, és mi az a terhelés, ami már túl sok neked.
- Az állapotfelmérés alapján kérd meg, hogy írjon neked egy edzéstervet olyan gyakorlatokkal, melyeket otthon és az edzőteremben is el tudsz végezni.
- Tanítsa be neked a gyakorlatokat úgy, hogy azt edzői felügyelet nélkül is rendesen végre tudd hajtani.
Tudom, hogy a személyi edző luxusnak tűnhet, de valójában ma már szinte minden edzőteremben lehet találni egy jó edzőt megfizethető áron, és az egészséged megéri ezt a kis áldozatot.
Az otthoni edzésekkel ugyanis általában az a legnagyobb baj, hogy nincs benne tudatosság és azzal, hogy edzőhöz fordulsz, éppen ezt küszöbölöd ki.
Olvastad már?
23 verhetetlen finomság, amivel a céges buliban vagy az iskolai karácsonyon tarolhatsz!
Ha nem ismered a tested, és nem tudod helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, vagy túl intenzíven edzel, és gyaloglás helyett futó edzésekkel kísérletezel, holott még nem vagy felkészülve rá, annak komolyabb sérülés lehet a következménye. Ahogy annak is, ha csak azt hiszed, hogy helyesen végre tudsz hajtani például egy fekvőtámaszt, mert az elméletet ismered ugyan, de a kivitelezés még pontatlan. Egészen apró mozdulatokon is múlhat, hogy megóvd a gerinced és az ízületeidet.
3. Tedd meg!
Karácsonykor a család és az ünnepi hangulat élvez előnyt, és ez jó is így. Nem kell új kihívásokkal kísérletezni, elég ha egyszerűen csak nem hízod vissza azt a pár kilót, ami év végére végre leolvadt rólad. Éppen ezért bőven elég, ha egyik napra beépítesz egy óra futást vagy gyaloglást a terhelhetőségednek megfelelően – lehetőleg pulzuskontrollal –, két nap múlva pedig egy alapos bemelegítés után elvégzed az edződdel közösen megbeszélt és begyakorolt gyakorlatokat.
+1. Mozdulj ki a gyerekekkel!
Töltsétek aktívan a karácsonyi időszakot és amennyit csak időd engedi, menj ki a gyerekekkel a szabadba játszani. A szánkót és a hógolyózást mindenki imádja, kortól, nemtől függetlenül (feltéve, ha az időjárás is így akarja). A hógolyózás egyébként már külön sportággá nőtte ki magát a japánok jóvoltából (a neve yukigassen). A sportág olyannyira népszerű, hogy hógolyó világbajnokságot is szerveznek természetesen komoly szabályokkal. Persze akkor is érdemes kimozdulni a lakásból, ha nem lesz fehér a Karácsony. Egy jó séta, egy kis fogócska, vagy egy rövid kirándulás mindenkit jókedvre derít majd.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...
Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept