2020.11.30.
Ünnepek, holtpont, női ciklus - 3 kritikus pont az életmódváltásban. Hogy küzdjünk meg ezekkel?
Egy jól működő életmódváltás nem két perc alatt zajlik le. A hosszú kifutási idő alatt gyakran merülhetnek fel akadályok, amelyekkel meg kell küzdenünk. Például így.
Egy életmódváltás nem két hétig, de nem is két hónapig tartó folyamat. Sokszor évekig is eltart, míg az egészségtelen életvitelt sikerül fokozatosan egészségessé alakítani. Természetes, hogy ilyen hosszú idő alatt lesznek az életmódváltás szempontjából nehezebb időszakok. A kérdés csak az, hogy mit lehet ilyenkor tenni, hogy ne fulladjon kudarcba mindaz, amit már sikerült elérned.
Bár legtöbbször a rendszeres sportot és a táplálkozást hangsúlyozzuk ki az életmódváltással kapcsolatban, fontos tisztában lenni azzal, hogy bár mindkét tényező kulcsfontosságú a siker érdekében, önmagában nem elég. Legalább ugyanennyire fontos a tudatosság kialakítása, a lelki egyensúly megteremtése, és persze a pihenés is. Minden mindennel összefügg, és ha az egyik tényezővel nem foglalkozunk, az bizony hatással lesz a többire is. Éppen ezért nagyon fontos, hogy egy kritikus időszakban mit és hogyan helyezel előtérbe ahhoz, hogy visszaesés nélkül átvészeld.
1. Utazás, nyaralás, karácsony
Egy utazás, bár lelkileg nagyon fel tudja tölteni az embert, akárcsak a karácsonyi időszak, egy életmódváltását éppen csak elkezdő ember számára rengeteg kihívást rejt magában, különösen akkor, ha még svédasztalos reggelit is adnak a szállodában, vagy a rokonok a legfinomabb édességekkel készülnek vendégül látni. Ilyenkor kevesebb a mozgás, a testedzés teljesen kimarad, de szerencsés esetben az egész napos séta, és kirándulás bőven kárpótolhat ezért. Persze pihenés közben kevésbé zavaró, ha egy-két kiló visszajön, de amint visszatérsz a hétköznapokba, nagyon bosszanthat, és elkeseríthet, hogy megállt a fogyás, vagy rosszabb esetben kicsit még vissza is híztál.
Mit tegyél?:
Bátran fedezd fel a hely gasztronómia különlegességeit, és ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek fogadd el a finom falatot, de figyelj rá, hogy ne vidd túlzásba. Egy nehezebb ételből például bőven elég csak egy kis kóstolót kérni, az édességet pedig ebéd után elfogyasztani. Az étkezésben tartsd meg a rendszerességet, és ne összevissza egyél. Amikor csak teheted, gyalogolj autózás vagy buszozás helyett.
Mit ne tegyél?:
Ne állj egyből a mérlegre, amint vége a szabadságnak. Helyette inkább menj el edzeni, és mérd meg magad mozgás előtt a teremben, ahol támogatást és segítséget kapsz egy esetleges kudarcélmény esetén is, így nem áll fenn a veszély, hogy esetleg feladd az egészet. Készülj fel rá lelkileg, hogy két hét kihagyás után egy kicsit visszaesett a teljesítményed is, ezért az edzések sem fognak egyből ugyanúgy menni, de ez teljesen természetes. Legyél egy kicsit türelmes magaddal, két hét alatt simán visszarázódsz, és újra beindul a fogyás is.
Gránátalmás saláta
Fűszeres göngyölt pulykacomb
Zabos-almás amerikai palacsinta
2. Holtpont
Minden életmódváltás során bekövetkezik az ún. plató állapot, ami szinte mindenkit megvisel. Ennek persze több oka is lehet. A leggyakoribb az, hogy az izmaid már megerősödtek, az állóképességed is javult, így az eddigi edzések intenzitása már kicsit alacsony neked, hozzászokott a szervezeted, ezért emelni kell a tétet, és intenzívebb edzéseket kell összeállítani. Természetesen előfordulhat az is, hogy az étrendednek túl alacsony vagy éppen túl magas a szénhidrát- vagy kalóriatartalma, és az is, hogy nem megfelelő rendszerességgel sportolsz, de ez mind könnyen kideríthető egy átfogó állapotfelmérés során.
Mit tegyél?:
Ilyenkor mindig érdemes végezni egy komplett állapotfelmérést, melynek segítségével láthatod, hogy mennyit fejlődtek az izmaid, csökkent-e a testzsírszázalékod, javult-e az állóképességed. Ezt havonta egyébként is érdemes elvégezni, hogy látható legyen a helyes irány. Edzésprogramban és étkezésben egyaránt.
Mit ne tegyél?:
Ne keseredj el, de ne is törődj bele ebbe a helyzetbe. Mindenképpen járj utána, hogy mi okozza ezt az állapotot a te esetedben, hogy ne álljon meg a fejlődés.
3. PMS
A premenstruációs szindróma a menzesz előtt akár már két héttel is jelentkezhet. Sok kellemetlen tünete van, amelyek mindenkinél más-más mértékben jelenhetnek meg. A leggyakoribb tünetek: ingerlékenység, hangulatingadozás, belső feszültség, fáradékonyság, mellfeszülés, koncentrációs zavarok, túlevés, hasmenés, álmatlanság, mellnagyobbodás, fejfájás, ízületi és izomfájdalmak, súlygyarapodás, puffadás. Ez a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron) kiegyensúlyozatlanságának idegesítő játéka, nem pedig női hiszti, de fontos tudnod, hogy külső tényezők, betegségek is kellemetlenebbé tehetik ezt az állapotot. Ilyen például a túl sok cukorfogyasztás, a stressz, a túl magas vagy túl alacsony sófogyasztás, a pajzsmirigy alulműködés és a candidafertőzés is.
Mit tegyél?:
Tartsd be az előírt étrendet, bármilyen nehéz is. Ha nagyon nem tudsz ellenállni a kísértésnek, ebéd után fogyassz kevés gyümölcsöt. Igyál sok vizet, a szervezeted ugyanis még inkább visszatartja a vizet, ha keveset iszol. Amennyire csak teheted, kerüld a stresszt, próbáld meg előre megtervezni és megszervezni a munkahelyi feladatokat is.Ügyelj a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre és az edzések után relaxálj: meditálj, jógázz.
Mit ne tegyél?:
Elsősorban ne keseredj el, és soha ne mérd meg a testsúlyodat a menzesz előtti két hétben, ha nem szeretnél kétségbe esni. Kerüld a finomított lisztet, a cukros, vagy nagyon fűszeres ételeket, a koffeint és az alkoholt.
Almás-narancsos sütőtökkrémleves
Paradicsomos vöröslencse-ragu
Rizses-zöldséges csirke
Egy életmódváltás során a felsoroltakon kívül is számos nehéz helyzet állhat elő, amikor nem csak testi, de lelki segítségre is szükséged lesz, ezért nagyon fontos, hogy olyan edzőt válassz magad mellé, aki tud neked segíteni abban, hogy átvészeld a nehéz időszakokat. Emellett nagyon jó mankó lehet az első naptól kezdve, ha kitűzöd a céljaidat, és azt elérhető távolságú részcélokra osztod. Így sokkal könnyebb lesz haladni az úton. A részcélok ellenőrzésére pedig tökéletes megoldás lehet az állapotfelmérés, amit ha havonta egyszer edzői segítséggel elvégzel, szinte biztos, hogy nem fognak kudarcba fulladni a törekvéseid, még a nehéz időszakokban sem.
Mindemellett előfordulnak olyan élethelyzetek, amikor az edzői segítség már nem elég, és a testi –lelki egészséged érdekében fontos, hogy megfelelő szakemberhez, ha szükséges pszichológushoz fordulj.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Belevágnál a futásba, de nem tudod, hogy kezdd el? 5...
Egyre több ismerősöd vág bele a futásba, és te is elhatároztad, hogy kipróbálod? Jó ötlet, de mielőtt belevágsz olvasd el edző-szakértőnk tanácsait!
Meló, gyereknevelés, takarítás - kizárt, hogy eljuss edzeni? Lássuk, mit...
Rohansz ezerrel a munkahely, a gyerekek iskolája és a sarki bolt között? Esélyed nincs eljutni az edzőterembe? Lássuk, mit tanácsol edző szakértőnk ezekre a helyzetekre!
Hormonproblémákkal küzdesz? Akkor ne halogass tovább, 3+1 ok, hogy még...
Egyre többen és többen küzdenek valamiféle hormonális betegséggel. Csak úgy, mint mást betegségeknél, ezeknél is sokat segíthet a rendszeres testmozgás.
Kardióedzésre adod a fejed? 5 módszer, hogy biztosan jól csináld
A kardioedzéseknek is megvan a maguk szerepe egészségünk, fittségünk megőrzésében, de nem mindegy, hogy milyen módszert választunk. Edzőnk tanácsai.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept