2020.11.30.
Vajon meg lehet inni napi 2,5 liter folyadékot? Mi kipróbáltuk!
Azzal nagyjából mindenki tisztában van, hogy mi a napi ajánlott folyadékbeviteli mennyiség. De vajon mennyire könnyű ezt az ajánlást betartani? Mi kipróbáltuk, elmeséljük.
Minden csapból állandóan az folyik - hogy egy szóviccel kezdjem -, hogy fordítsunk figyelmet a napi megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztásra. Mint egy friss kutatásból kiderült, hazánkban nem állunk túl fényesen ezen a területen, a lakosság nagy része kevesebbet fogyaszt az ajánlott mennyiségnél, és ezen a körön belül is sokan vannak, akik jelentősen maradnak el az ajánlástól.
Az Európai Hidratációs Intézet ajánlása szerint, egy átlagos fizikai aktivitású nőnek napi 2 l, egy férfinak pedig 2,5 l folyadékot kellene fogyasztania. Ez nem hangzik túl soknak, ugye?
Nekünk azért voltak fenntartásaink, és néhány kollégámmal úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk, mennyire könnyű (vagy éppen nehéz) betartani ezt az ajánlást. Annyit nehezítettünk az életünkön, hogy míg a hivatalos ajánlás ebbe a mennyiségbe beleérti az ételekkel fogyasztott folyadékmennyiséget is (pl. levesek, főzelékek stb.), addig mi csak a tiszta folyadékfogyasztásra lőttük be ezeket a célokat.
A folyadékfogyasztási kihívásunk 2 hétig tartott, és összesen 15-en vágtunk bele. Nagyon izgalmas kihívásnak bizonyult ez is, most megosztjuk veletek tapasztalatainkat.
Mit vállaltunk?
Alapvetően a fenti WHO-ajánlásokat vettük alapul a napi folyadékbevitelhez, öten napi 2 l-t, hatan 2,5 l-t, hárman pedig napi 3 l-t vállaltak.
Kinek sikerült?
A kihíváshoz csatlakozók közül már ketten az elején "elbukták" a projektet, Juci kolléganőm eleve magasra tette a lécet, mert napi 3 l folyadékot irányzott elő magának, Norbi kollégánk pedig úgy tűnik, nem vette elég komolyan feladatot. Csilla és Andris félidőig bírták, nekik a sok WC-re járás, az útközbeni ivás, illetve a hétvégék okozták a nehézséget, de előfordult, hogy csak simán elfelejtettek inni. A többieknek nagyjából sikerült tartaniuk a vállalásokat, pár dl differencia akadt itt-ott, de alapvetően sikeresen teljesítették a feladatot.
Mindannyiónknak - az ajánlásoknak megfelelően - a víz volt az elsődleges folyadékforrása, emellett jellemző volt még a kávé, a zöld tea és a cukormentes üdítőitalok.
Mi volt nehéz?
Összességében mindenkinek a hétvégi folyadékfogyasztás illetve a sok-sok WC-re járás okozta a legnagyobb gondot, de többen elfelejtettek napközben inni (ez egyébként valószínűleg a legjellemzőbb ok az alacsony folyadékfogyasztás mögött), és sokan küzdöttek azzal is, hogy útközben hogy tudják megoldani az ivást.
Ki miért vágott bele és milyen tapasztalatokat szereztünk?
A legtöbbünk egyik fő motivációja az volt, hogy megnézzük, képesek vagyunk-e egyáltalán teljesíteni a kihívást. Emellett többen azt vártuk még, hogy szebb lesz a bőrünk, illetve, hogy energikusabbak leszünk, ha eleget iszunk. Érdekes tapasztalat, hogy a legtöbben (9-en) nem tapasztaltunk két hét alatt radikális változásokat, 3-an találták úgy, hogy szebb lett a bőrük (nekem pl. híresen száraz a bőröm, és mindig mindenki azzal nyüstöl, hogy igyak többet - ehhez képest pont ugyanolyan száraz maradt), ketten érezték úgy, hogy jobban alszanak és egy valaki érezte úgy, hogy jobb lett a közérzete.
Uborka ital
Zabos reggeli ital
Kókusztejes epershake
Nekem állandó társam lett a mindennapokban egy fél literes vizespalack, illetve sikerült a két hét alatt kidolgoznom egy "algoritmust", hogy mennyi vizet kell meginnom az egyes napszakokban, hogy biztosan meglegyen a 2-2,5 l folyadék, de ne kelljen éjszaka 2-3-szor is felébrednem, mert mosdóba kell mennem.
Többen használtunk különféle mobilapplikációkat, és akármilyen furcsán is hangzik, ezek valóban segítenek abban, hogy meglegyen a megfelelő napi mennyiség - legalábbis így az első időszakban.
12-en érezzük úgy, hogy a jövőben is fokozott figyelmet fordítunk majd a folyadékbevitelre, ketten érzik azt, hogy ez egy darabig biztosan menni fog, de nem mernek hosszú távú garanciát vállalni a kitartásukra, egyvalaki érzi úgy, hogy messze van még attól, hogy stabilan napi 2,5 l-t igyon.
Tanulság
Ez után a két hetes kihívás után én személy szerint mindenkinek azt javaslom, hogy próbálja ki, hogy 1-2 hétig egy applikáció segítségével pontosan méri a napi folyadékfogyasztását. Biztos vagyok benne, hogy egy ilyen próba még azok számára is érdekes tanulságokkal szolgálhat, akik meg vannak győződve arról, hogy eleget isznak. Én is ezt gondoltam magamról, és valószínűleg volt olyan nap, amikor tényleg megittam az ajánlott mennyiséget, de így utólag nyilvánvaló, hogy ezekből a napokból volt kevesebb. Bár a 2 hét alatt különleges változást nem tapasztaltam, számomra mégis megnyugtató az a tudat, hogy egy újabb lépést teszek egészségem megőrzése érdekében.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Ez történik veled, ha egy hónapig odafigyelsz a szénhidrátbeviteledre
Sokan kacérkodnak a gondolattal, hogy csökkentik a szénhidrátbevitelüket. Mi egy hónapig kipróbáltuk - olvassátok a tapasztalatainkat!
Ez történik veled, ha egy hónapig nem eszel húst
Mindig izgalmas feszegetni a határainkat, ezúttal két húsevő kollégánk próbálta ki a vegetáriánus életet egy hónapig. Olvassátok beszámolójukat!
Eljött ez a nap is: véget ért 4 hetes cukormentes...
Eljött a nagy nap, véget ért a szerkesztőség 4 hetes cukormentes élet kihívása. Olvassátok tapasztalatainkat, botlásainkat és jövőbeli terveinket!
Súlyos betegségéről vallott Emilia Clarke, a Trónok harca sztárszínésznője
Megilletődve vallott súlyos betegségéről Emilia Clarke, a Trónok harca sztárszínésznője.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Savanyú leves, maradékmentő krémes tészta és...
Mai menünkben a sült liba maradékát is felhasználjuk egy krémes tésztában, a kókuszgolyót fehéren hagyjuk, és még egy savanyú krumplilevest is rittyentünk!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket az ételeket csak a hozzávalóikról?
Vajon felismered a kedvenc magyar ételeidet pusztán a hozzávalóik alapján? Most próbára teheted konyhai tudásodat! A képeken nem mutatunk meg minden alapanyagot, de a legfontosabbakból már rájöhetsz, melyik finomságra gondoltunk.
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept