2020.11.30.
Van olyan, hogy alvásszorongás, így szabadulhatsz meg tőle
Mit tegyél, amikor azért nem tudsz elaludni, mert aggódsz, hogy nem fogsz tudni elaludni?
Biztosan te is kerültél már ilyen ördögi körbe, főleg mostanában, hogy bár egyre több szó esik az alvás fontosságáról, te mégis tudod, hogy nem lesz meg a 8-9 óra, vagy azért, mert stresszelsz, vagy későn edzettél, kávét ittál, fel vagy pörögve, stb. Aztán elkezdesz azon görcsölni, hogy muszáj lenne aludnod, és végül azért forgolódsz álmatlanul, mert kattog az agyad, és rágörcsölsz, hogy miért nem alszol. Ismerős?
Az alvással kapcsolatos szorongás és az álmatlanság kéz a kézben járnak, és általában egymást erősítik. Nagyon sokan nem is az alvás miatt, hanem inkább az alvás előtt kezdenek el szorongani, de az eredmény ugyanaz: kevesebb pihenés, nehezebb ébrenlét napközben, csökkent kognitív képességek, ingerlékenység, fokozott étvágy.
Szakértők szerint mindezt az okozhatja, hogy este, a csendben magunkra maradunk a gondolatainkkal, és azok, akik egyébként is szorongásra hajlamosak, ilyenkor beindulhatnak, és pörgethetik azokat a dolgokat a fejükben, amik miatt aggódnak.
Ez persze egy bizonyos szintig normális, bárkivel előfordul, de ha sokszor jelentkezik, és hosszan tart, akkor érdemes elgondolkodni rajta, hogy mi okozza, és megoldást találni a problémára. A hosszú távú alvásmegvonásnak, még akkor is, ha csak 2-3 óráról van szó, komoly következményei lehetnek: a kognitív képességek és a memória romlása, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, sőt, a rák kialakulásának esélye is megnőhet.
Hogyan szabadulhatsz meg tehát az alvási előtti szorongástól, hogy ne csapjon át alvásproblémába a dolog?
Jegyzetelj!
Az első és legfontosabb lépés az, hogy rájöjj, mi válthatja ki a szorongásos epizódokat, mi az, amitől nem tudsz aludni, és mi tart ébren akkor is, ha fáradt vagy. Ezt pedig akkor tudod a legegyszerűbben megállapítani, ha feljegyzed, hogy mit csináltál aznap, amikor nehezebben tudtál elaludni, és szorongtál. Azt is érdemes leírni, hogy miken gondolkozol ilyenkor, hátha felismersz egy mintát, amit korábban nem sikerült.
Legyen egy fix alvási rutinod!
Lehet, hogy az alapvető probléma az, hogy esténként még mindig a napi problémákon agyalsz. Ezen sokat segíthetsz azzal, hogy kialakítasz magadnak egy egységes alvás előtti rutint, amitől a tested egy idő után tudja, hogy lassan ideje lenyugodni, pihenés következik. Ez lehet könyvolvasás, teázás, jóga, meditáció, vagy egy hosszú forró fürdő, a lényeg az, hogy esténként nagyjából legyenek bevett szokásaid, amiket tudsz ész nélkül, gondolkodás és görcsölés nélkül követni.
Figyelj az alvókörnyezetedre!
A hálószoba legyen egy kicsit hűvös, zárd ki belőle az éles fényt, és, amennyire tudod, a hangokat is. Ha természethez közel élsz, kipróbálhatod, hogy a természet esti hangjai segítenek-e elaludni, vagy sem. Figyelj arra, hogy a hálódat csak alvásra használd, ha ezt nem teheted meg, legalább az ágyból ne dolgozz, hogy a tested tudja: ez a helyiség bizony arra való, hogy pihenni tudj benne.
Beszélj pszichológussal!
Lehet, hogy olyan dolgok miatt szorongsz, amik kicsit összetettebbek, mint amit a rendezett környezet vagy az alvórutin meg tud oldani. Ha így érzed, akkor beszélj a problémádról pszichológusnak, aki segíthet feltárni a szorongásod valódi okát, és rávezethet arra is, hogyan oldd meg a problémát.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
8 tanács a minőségi alváshoz – ha szeretnél végre kipihenten...
Egész éjszaka forgolódsz, ezért reggel borzalmasan ébredsz? Most az IKEA lakberendezője add pár tippet, hogy jól aludj.
Ezért rándul meg a testünk, amikor kezdünk elaludni – és...
Lekapcsoltad a villanyt, kezdesz álomba merülni, épp átlépnéd az ébrenlét és az álom határát, aztán a tested rándul egy nagyot, és felébredsz. Ismerős a helyzet? Íme, az oka!
A tudomány szerint ennyi alvásra van szükséged
Nagyon sok minden befolyásolhatja, hogy "ideális esetben" mennyit kéne aludnod.
11 tipp a szakértőtől, hogy jobban aludj, ha te is...
Szomorú valóság: a magyarok több mint egyharmada küzd alvásproblémával. Ha te is közéjük tartozol, olvasd el alvásszakértőnk tanácsait.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept