2026.02.19.

Ezt a hibát követik el a legtöbben, ha pótolni akarják a vasat a szervezetükben

A vaspótlás nem csupán arról szól, hogy beveszünk egy tablettát. Az időzítés, az együtt fogyasztott ételek és italok, valamint a megfelelő kiegészítők mind döntő szerepet játszanak abban, hogy a szervezet valóban hozzájusson ehhez a létfontosságú ásványi anyaghoz.

A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyag-hiányállapot, mégis sokan úgy próbálják pótolni, hogy közben akaratlanul is rontanak a felszívódás hatékonyságán.

Hiába szed valaki rendszeresen vaskészítményt a vashiányára, ha azt nem megfelelő módon, nem megfelelő időpontban vagy rossz kombinációban fogyasztja, a szervezet egyszerűen nem tudja hasznosítani a bevitt vasat.

Egy nő tablettát vesz be

Ezt a hibát követik el a legtöbben, ha pótolni akarják a vasat a szervezetükben

Getty Images

Nem mindegy, mivel vesszük be a vasat

Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a vasat olyan ételekkel vagy italokkal együtt veszik be, amelyek gátolják a felszívódását. A tejtermékek például kalciumtartalmuk miatt jelentősen csökkenthetik a vas hasznosulását, ezért a joghurt, a tej vagy a sajt nem ideális kísérője egy vaspótló készítménynek.

Hasonló hatással lehetnek a kávéban és teában található csersavak is, amelyek megkötik a vasat, így az nem tud megfelelően felszívódni a bélrendszerben.

Ne étkezés után vegyük be

Sokan ott követik el a hibát, hogy a vaskészítményt közvetlenül étkezés után veszik be, abban a hitben, hogy így kíméletesebb a gyomorhoz. Bár ez bizonyos esetekben indokolt lehet, az étkezéssel együtt bevitt vas felszívódása általában jóval alacsonyabb, különösen akkor, ha az étel rostban, kalciumban vagy fitátokban gazdag. Ezért a szakértők gyakran azt javasolják, hogy a vasat inkább éhgyomorra, vagy az étkezésektől elkülönítve szedjük, ha a gyomor tolerálja.

Egy másik gyakori tévedés, hogy a vaspótlást nem támogatják megfelelő segítőanyagokkal

A C-vitamin például jelentősen javítja a vas felszívódását, különösen a növényi eredetű, úgynevezett nem hem vas esetében. Ennek ellenére sokan nem figyelnek arra, hogy a vaskészítményt C-vitaminban gazdag itallal vagy étellel együtt fogyasszák, pedig ez egyszerűen javíthatná a hatékonyságot.

Egy nő tablettát tart a kezében

Getty Images

Problémát okozhat az is, ha valaki egyszerre több ásványi anyagot próbál pótolni. A vas, a kalcium, a magnézium és a cink ugyanis versenyeznek egymással a felszívódás során, ezért együtt szedve csökkenthetik egymás hatását.

Ez különösen gyakori hiba multivitaminok esetében, ahol a vas ugyan jelen van, de olyan összetételben, amely nem kedvez az optimális hasznosulásnak.

Fontos megemlíteni azt is, hogy a túlzott vaspótlás sem veszélytelen

Sokan anélkül kezdenek el vaskészítményt szedni, hogy laborvizsgálattal meggyőződnének a hiányról, pedig a felesleges vas felhalmozódhat a szervezetben, és hosszú távon káros hatásokkal járhat. A vaspótlás ezért mindig tudatosságot és – lehetőség szerint – szakemberrel való egyeztetést igényel.

Forrásunk volt.

vashiány

Ajánlott videó

Legújabb receptek

rakott kel

Rakott kelkáposzta gazdagon

Én személy szerint imádom a rakott ételeket, amiket sokszor készítek, mert benne van minden finomság, és több nap után is kiváló az íze, és nem kell minden nap ételt készíteni. Meg ...

poharas sütemény

Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével

Ajándékba kaptam birsalmát, amiből hozzá méltó, ünnepi, egészséges desszert készült.

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Influenzaoltás: „A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú” – 7 étel és ital,...

Mit érdemes enni és inni influenzaoltás előtt és után? Szakértők tanácsai a hidratálásról, a kiegyensúlyozott étrendről és az oltás utáni közérzetről.

Nosalty

Életmód

Lencse vagy csicseriborsó: melyikben van több fehérje, és melyik gazdagabb...

A lencse és a csicseriborsó egyaránt remek növényi fehérje- és rostforrás, ráadásul számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha azonban kifejezetten azt nézzük, melyikből juthatunk valamivel több fehérjéhez és rosthoz, a lencse kerülhet előnybe.

Brecz Judit

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!