2022.01.12.

Erre kell figyelned az étkezésben, ha vegán vagy, és sportolsz

Egy új kutatásból kiderült, hogy a vegán életmódot folytatóknál sokkal nagyobb a csonttörések, különösen a csípőtörések kockázata. Szerencsére azonban ez orvosolható.

Ha gyakran sportolsz, akkor nagyon fontos, hogy odafigyelj, milyen tápanyagokat viszel be a szervezetedbe. Különösen akkor, ha vegán életmódot folytatsz, és sportolsz. A BMC Medicine nemrég közzétett tanulmányában ugyanis a szakértők megállapították, hogy a vegán, vegetáriánus, sőt még a peszkateriánus étrendet követő embereknél is nagyobb a csonttörések, különösen a csípőtörések kockázata.

Erre kell nagyon figyelned, ha vegán vagy, és sportolsz

Persze nem feltétlenül a hús mellőzése okozza a problémát, hiszen a csontritkulást és a csonttöréseket a kalcium- és fehérjehiány okozza. A legnagyobb kockázatot azonban az alacsony BMI jelenti. Tehát a vékonyabb testalkatú sportolóknál fordulnak elő a leggyakrabban csontsérülések.

A vizsgálatokból egyértelműen kiderült, hogy a kizárólag vegán étrendet követő sportolók között gyakoribbak a csontsérülések, de az összefüggés arra is rámutat, hogy a legtöbb vizsgált egyén BMI-értéke az alacsony küszöbhatáron volt. A kutatásban részt vevő önkéntesekről kiderült, hogy sokkal kevesebb kalciumot és fehérjét fogyasztanak, mint a mindenevők.

Kalcium, a nélkülözhetetlen: ezek az alapanyagok dúskálnak benne

A sérülések kockázata és az alacsony BMI között azonban egyértelmű összefüggéseket állapítottak meg a szakértők. Viszont az már nem következtethető egyértelműen, hogy a növényi alapú étrend és az állati fehérjék kerülése okozza a kalciumhiányt.

Mindig törekedj arra, hogy a BMI-d a megfelelő tartományban legyen, továbbá igyekezz olyan alapanyagokat fogyasztani, amelyeknek magas a kalciumtartalma. Ezzel megelőzheted az esetleges sérüléseket.

Forrásunk volt.

Még több sport:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk