2021.01.12.

Tényleg hatékonyabb hidegben sportolni?

Egy friss tanulmány azt vizsgálta, hogy segít-e a fogyásban, ha hidegben sportolunk.

Az utóbbi időben pár kollégámmal elkezdtünk a Margit-szigeten futni, annak ellenére, hogy hideg van. Mivel az edzőtermek zárva vannak, így egyébként sem maradt mást választásunk, de azért, bevallom, a kinti futásra sokkal nehezebb magam rávenni, mint egy edzőtermi futópados mozgásra. A többiek, amikor nyávogtam emiatt, azzal nyugtattak: Gondolj arra, hogy a hidegben sokkal több kalóriát égetsz el. ” Vajon tényleg igaz ez? Egy friss kutatás választ ad erre a kérdésre.

Igaz vagy hamis?

A jó hír, hogy igaz, sajnos azonban a hatás nem tartós. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett kutatás a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) hatásait vizsgálta alacsonyabb hőmérsékleten. Ez a mozgásforma jelenleg az egyik legjobb, ha kalóriát szeretnél égetni, mivel általa még az edzést követően is növekedik a lipidoxidáció sebessége, vagyis a szervezeted több „üzemanyagot” használ fel a regenerációhoz, és folytatja a zsírégetést. Ha pedig hidegben edzünk, akkor ez a hatás még tovább fokozódhat.

A kísérlet

A kutatásban 11 közepesen túlsúlyos, 18 és 30 év közötti személy vett részt, akiknek magas intenzitású edzéseket kellett végezniük átlagos szobahőmérsékleten (21 Celsius-fok), ezt követően pedig 0 fokban.

Az alanyoknak az edzések során tízszer egy percig kellett kerékpáron tekerniük, olyan magas intenzitással, amire képesek, a köztes „pihenőidőkben” pedig – ami másfél perc volt – közepes intenzitásra válthattak. Mozgás közben és utána is mérték a lipidoxidáció mértékét. A résztvevőket az edzések utáni reggeleken kalóriadús reggelikkel kárpótolták, amelyekkel az anyagcsere mértékét vizsgálhatták. Vérmintákat is vettek tőlük, hogy megvizsgáljuk a vérünkben található metabolitok változását.

A számok kimutatták, hogy amikor a résztvevők hidegben tekertek, több kalóriát égettek el, mint normális hőmérsékleten. Azonban a kutatók szerint sok egyéb érték, ami a fogyás szempontjából hasznos lehet, nem változott számottevően a meleg és a hideg körülmények között. Sőt, a másnap reggel mért adatok kissé kedvezőtlenebbek is voltak, ha előtte hideg környezetben sportolt a vizsgált személy. Tehát a hideg edzést követő pozitív hatásokat lényegében ellensúlyozhatják az órákkal később jelentkező negatív metabolikus válaszok, ami lényegében annyit tesz, hogy lelassulhat az anyagcserénk, ami kedvezőtlenül hathat a fogyásunkra.

Fontos!

Persze a kutatók hangsúlyozzák, hogy a kevés résztvevő miatt nem lehet általános következtetéseket levonni. A hideg testmozgásra gyakorolt hatásait ezért szerintük érdemes tovább vizsgálni.

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Életmód

Plus-size címlaplányok miatt háborognak a netezők...vajon miért?

A brit Cosmopolitan magazin nem először rak túlsúlyos nőket a címlapra, most azonban mégis kicsapta a biztosítékot az olvasóknál. Vajon miért?

Liptai Lilla

Fogyókúra

Így tartja magát formában Palvin Barbi

A híres modell a legutóbbi interjújában árulta el, minek köszönheti fantasztikus alakját.

Nosalty

Életmód

Ezek lesznek 2021 legjobb diétái

Ha olyan diétába szeretnél fogni, ami tényleg működik, és mellette nem fogja tönkretenni a szervezetedet, akkor az alábbiak közül érdemes válogatnod.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

7 dolog, amit a tofuról tudnod érdemes

A növényi alapú étrend egyik legfontosabb alapanyaga a szója. Ebből a növényből készül a tofu - fusd át, mit kell tudni róla!

Nosalty

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Brecz Judit

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

Kormos Lili

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?