2021.05.22.

8 szokás, amit el kell felejtened, ha szeretnéd karban tartani a vércukorszintedet

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

A vércukor szintjének kordában tartása nemcsak azoknak fontos, akik cukorbetegek, vagy a cukorbetegség előtti állapotban vannak – egy teljesen egészséges ember számára is elengedhetetlen, hogy ne ingázzon fel-le az inzulinszintje. Az alábbi nyolc szokásról érdemes lemondani, ha szeretnéd elkerülni a problémát.

A cukorbetegek számára élet-halál kérdése lehet a vércukorszint megfelelő kezelése, de egy egészséges embernek is nagyon fontos lehet ugyanez. A stabil vércukorszint segíti a megfelelő, magas energiaszint fenntartását, az agy hatékony működését, a hangulat szabályozását, valamint hozzájárulhat ahhoz is, hogy ne érezd magad indokolatlanul éhesnek. Hosszú távon hozzájárulhat az egészséges élethez, és csökkentheti egyes ráktípusok és anyagcserebetegségek kialakulásának esélyét. Az alábbi nyolc szokást viszont érdemes elfelejteni, ha nem akarjuk, hogy a vércukrunk egészségtelen tartományokba hullámozzon.

Csak a kalóriákra fókuszálni

Ami az ételeket illeti, a kalóriaszámuk csupán egyetlen tulajdonságukat mutatja – legalább annyira fontos az is, hogy mennyi rost, makro- és mikrotápanyag található bennük. Lehet, hogy egy szelet csokoládé csak 300 kalória, egy jól megrakott zabkása pedig 500, de míg az első üres kalóriákat és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, hamar felnyomja a vércukorszintet, ami ugyanilyen hamar le is fog esni, utóbbihoz tehetünk jó zsírokat és rostokat tartalmazó alapanyagokat, ami lassítja a szénhidrátok felszívódását, és nem emeli meg olyan drasztikusan és gyorsan a vércukrot.

Fehérjeszegényen táplálkozni

A fehérje talán az egyik legfontosabb makrotápanyag, és a vércukorszint stabilizálásában is segít. Minimalizálja ugyanis a vércukorszint-kilengéseket, lelassítja a bevitt táplálék emésztését. A fehérje az a makrotápanyag, amit a legtovább tart a szervezetnek megemésztenie. Éppen ezért minden étkezéshez igyekezz megfelelő mennyiségű fehérjét is társítani!

Nem enni elég rostot

A napi rostszükséglet valahol 25-35 gramm között van, ha ennél kevesebbet viszel be, az a vércukorszintedre is rossz hatással lehet. A rostfogyasztás ugyanis ugyanúgy lassítja az emésztést, mint a fehérje, ezzel megakadályozza, hogy nagy kiugrások legyenek a vércukorszintedben.

Félni a zsírfogyasztástól

Ahogy a szénhidrát, úgy a zsír is démonizált makrotápanyagnak számít, pedig szükséges a teljes értékű étkezéshez, és ahhoz is, hogy a vércukorszinted megfelelő maradjon a nap folyamán. Bár a zsírban több a kalória, mint a másik két makrotápanyagban, segít alacsonyan tartani a vércukrod szintjét, persze csak akkor, ha egészséges forrásokból viszed be, és nem telített zsírsavakat fogyasztasz.

Nem figyelni a rejtett cukrokra

Azt mindenki tudja, hogy az édességekben van cukor, de vannak olyan élelmiszerek, amiben nem is gondolnánk, hogy megtalálható, csak éppen más néven. A hagyományos cukornak rengeteg neve van, ezért érdemes odafigyelni, és elolvasni az összetevők listáját. Lehet, hogy azt hiszed, teljesen egészségesen étkezel, közben meg minden nap rejtett forrásokból viszel be nagyobb mennyiségű cukrot, ami szétszedi a vércukorszintedet is.

Nem mozogni eleget

A mozgás segíti az inzulinérzékenységet azzal, hogy az izomsejtekbe viszi a cukrot tárolásra, sőt, amikor mozgás közben az izmok összehúzódnak, képesek a vérből cukrot felvenni, és energiává alakítani azt, attól függetlenül, hogy van-e elérhető inzulin számukra. Így a rendszeres mozgás hozzájárul az alacsony vércukorszint fenntartásához.

Nem figyelni az alvás minőségére és mennyiségére

Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány megnöveli a vércukorszintet, méghozzá azért, mert a szervezet kevésbé lesz érzékeny az inzulinra. A kialvatlanság az étvágyat is növelheti, mert a szervezet innen próbálja meg visszapótolni a hiányzó energiát, így a kevés és nem megfelelő alvás kétszeres csapda. A 7-8 óra alvás elegendő egy nap, de az alá (és érdekes módon fölé) sem érdemes menni.

Túl sok stressz a mindennapokban

A magas stressz-szint gyakran jár magas vércukorral is, jórészt a megküzdési mechanizmusok miatt – a legtöbb ember stresszes időszakokban többet nassol, és kevesebbet is alszik. A stresszhormonok ráadásul magukban növelhetik a vércukorszintet, így a hatás ezúttal is kettős. A stresszről sokan azt gondolják, hogy csak mentális, érzelmi probléma, közben pedig a testre is nagyon komolyan hat – így nem érdemes elbagatellizálni.

A cukorbetegséggel sosem lehet eleget foglalkozni, olvasd el ezeket a cikkeket is!

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk