2023.01.13.

Az egyszerű, ötperces gyakorlat, mely csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás manapság szinte már népbetegségnek számít, ez azonban nem jelenti azt, hogy legyinthetsz, ha te is ilyesmivel küzdesz. Ez a kondíció ugyanis idővel súlyosabb betegségekhez, például szívelégtelenséghez is vezethet.

A szív egészsége kapcsán a legtöbben a koleszterinre, illetve a trigliceridre összpontosítanak, pedig a magas vérnyomás is legalább olyan veszélyes lehet, mint ezek magas aránya. Sőt: az American College of Cardiology szerint a hipertónia a szív- és érrendszeri betegségek halálozásának vezető kockázati tényezője – ami ráadásul kezelhető lenne.

Sok olyan módszer létezik ugyanis, ami segíthet egészséges szintre módosítani a vérnyomást. Ilyen például a helyes táplálkozás, ami nátriumban szegény és káliumban gazdag, a rendszeres testmozgás, ami hozzásegít az egészséges testsúlyhoz. Emellett azzal is sokat tehetsz, ha csökkented az alkoholfogyasztásod, a dohányzóknak pedig érdemes lemondaniuk erről a rossz szokásról is.

Az egyszerű, ötperces gyakorlat, mely csökkentheti a vérnyomást

A Journal of Applied Physiology 2022-es elemzése pedig rámutat, hogy létezik egy olyan speciális mélylégzési terápia is, amivel sokat tehetsz a kiegyensúlyozott vérnyomásért. Az úgynevezett belégzési izom erősítő edzés – amit csak IMST-ként emlegetnek – a legújabb kutatás szerint hatékonyabb lehet a vérnyomás csökkentésében, mint a testmozgás. És ez mindössze napi öt percet vesz igénybe!

Daniel Craighead, Ph.D (a tanulmány vezető kutatója és a Boulder-i Colorado Egyetem integratív fiziológiájával foglalkozó kutatási adjunktus) és csapata 18 és 82 év közötti felnőttek körében vizsgálta meg, hogy az IMST hasznos-e mint vérnyomáscsökkentő módszer.

A résztvevőket arra kérték, hogy hat héten keresztül napi 30 légzőgyakorlatot végezzenek. A csoport fele nagy ellenállású IMST-t, míg a másik fele alacsony ellenállásút gyakorolt.

A második hét végével a kutatók azt találták, hogy máris javult az IMST-t végzők vérnyomásszintje.

A vizsgálat végére pedig a szisztolés és a diasztolés vérnyomás is csökkent, 9 Hgmm-rel, illetve 4 Hgmm-rel. Ha tágabb összefüggésben is megvizsgáljuk, azt láthatjuk, hogy ez 5-8 pontos vérnyomáscsökkenést jelent, amelyet a magas vérnyomásban szenvedők hetente 90-150 perc futással vagy kerékpározással érnek el.

Craighead szerint az IMST sikerének egyik kulcsa az erősebbé váló légzőizmokban keresendő – ám ez nem minden. A mély légzés ugyanis lelassítja a szimpatikus idegrendszer küzd-vagy-menekülj-válaszát, ami a magas vérnyomással küzdők esetében általában túlhajszolt. És ez még nem minden: az IMST-t végző csoport tagjai több nitrogén-oxidot is termeltek, amely vérnyomáscsökkentő, érlazító hatásáról ismert. Ezek alapján kijelenthető, hogy ez a mindössze ötperces gyakorlat számtalan módon támogathatja a magas vérnyomással rendelkezők mindennapjait.

Forrásunk volt.

Szerző: Szabó Anna

Még több egészség:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro