2025.06.10.
Vess véget a januári punnyadásnak! 9 kaja, amivel FELPÖRGETHETED magad
Előfordul, hogy valami nem úgy alakul, ahogy elterveztük, ettől rosszkedvűek leszünk, kompenzációként pedig eszünk. Mit válasszunk, ha fel akarjuk dobni a napunkat?
Borongós ködös, hűvös idő - napsütést napok óta nem láttál. Ráadásul nem sikerült megoldanod valamit a munkahelyeden, reggel összevesztél a gyerekkel, felidegesítettek a boltban - ismerős helyzetek, ugye?
Te mit szoktál tenni ilyenkor? Valami finomsággal kompenzálsz? Irány a csokisdoboz vagy megajándékozod magad egy töltött-mázas fánkkal, mert megérdemled?
Az édes kényeztetés és a cukor okozta energiabumm viszont amilyen gyorsan jön, olyan gyorsan el is múlik, az energialöket nem tart sokáig - és pikkpakk azon kapod magad, hogy újra csak a szürke felhőket bámulod.
Ha valóban segítenél szeretnél magadnak ezekben a helyzetekben, és tartósabban szeretnéd növelni az energiaszintedet, akkor csoki és fánk helyett (után?) inkább dobj össze valami finomságot ezekből az alapanyagokból!
1. Tökmag
Langyos kölessaláta tökmaggal és gránátalmával
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
596
Kalória
17.3g
Fehérje
88.2g
Szénhidrát
22g
Zsír
A tökmag magas kálium-, magnézium- és foszfortartalmú alapanyag, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, ami a magból sajtolt olajban koncentráltan jelenik meg. Pirítsunk tökmagot salátánkra, szórjuk krémlevesünkre vagy fogyasszuk almával, körtével kísérve uzsonnára.
2. Chiamag
Chia puding
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
215
Kalória
4.6g
Fehérje
34.1g
Szénhidrát
7.5g
Zsír
A chiamag magas élelmi rost-, növényi fehérje-, antioxidáns és omega-3 zsírsavtartalmú alapanyag. Készíthetünk belőle pudingokat, tehetjük salátánkba, darálva pedig kenyértésztákba, így növelve azok értékes tápanyagtartalmát.
3. Lazac
Sült lazac a legjobb spenótos-céklás salátával
1adag
Idő
96p
Költség
költséges
Nehézség
közepes
601
Kalória
31.6g
Fehérje
59g
Szénhidrát
30.1g
Zsír
Magas omega-3 zsírsavtartalmával segíti a központi idegrendszer működését, teljes értékű fehérjetartalma energiát biztosít testünk működéséhez. Füstölt változatát tehetjük szendvicsünkbe, salátánkba.
4. Quinoa
Aszalt szilvás-quinoás szelet
1adag
Idő
30p
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
1042
Kalória
23.8g
Fehérje
95.7g
Szénhidrát
69.8g
Zsír
Dél-Amerikából származó álgabona, az itthon hagyományosnak tekinthető gabonafajtáknál alacsonyabb szénhidrát- és magasabb értékes fehérje- és zsírtartalommal. Magas élelmirost-tartalma kedvezően hat szervezetünk működésére, jellemző mikrotápanyagai a foszfor, a magnézium, a kalcium és a vas. Fogyaszthatjuk köretként, saláták vagy levesek részeként.
5. Csicseriborsó
Murgh cholay - csirkés-csicseriborsós curry
1adag
Idő
70p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
426
Kalória
38.6g
Fehérje
32g
Szénhidrát
16.1g
Zsír
A csicseriborsó magas élelmi rost és növényi fehérjetartalmú alapanyag, lassan felszívódó szénhidráttartalmának köszönhetően hosszan tartó jóllakottság érzetet és energialöketet ad. Készítsünk belőle levest, főzeléket, salátát vagy szendvicskrémet. Ha nem szeretjük, vagy épp nem kapunk a boltban, akkor a bab, a lencse, a vöröslencse is szuper választás.
6. Kókusz
Mindenmentes kókuszbombák
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
152
Kalória
1.3g
Fehérje
9.4g
Szénhidrát
13.2g
Zsír
Magas élelmirost-, magnézium- és foszfortartalmú alapanyag, amit itthon leginkább kókuszreszelék formájában ismerünk. Érdemes kipróbálni süteményekbe, reggeli müzlinkbe, kásánkba a kókuszchipszet is.
7. Spenót
Imádnivaló zöld smoothie
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
260
Kalória
5.4g
Fehérje
45g
Szénhidrát
9.5g
Zsír
A menzai kínálat állandó eleme kedvence a spenótmártás, de ennél sokkal, de sokkal több van ebben a folsavban, magnéziumban, élelmi rostban gazdag zöldségben. Készítsünk belőle salátát, használhatjuk levesekben, pitékben és friss, üdítő zöldségturmixokban is.
8. Barna rizs
Citromos csirkecombok grillezettcukkini-salátával
1adag
Idő
80p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
655
Kalória
28.4g
Fehérje
64.8g
Szénhidrát
32.6g
Zsír
Magas energia- és összetett szénhidráttartalmú alapanyag, mivel a belső héjréteget is a rizsszemen hagyják, ezért ásványi anyagokban, vitaminokban, élelmi rostban gazdag. Fogyasszuk köretként, salátaként, de akár levesbetétként is!
9. Gránátalma
Vegán chai latte chia puding
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
449
Kalória
8.4g
Fehérje
82.4g
Szénhidrát
13.1g
Zsír
A gránátalma különleges termése mindig lenyűgöz, ahányszor csak a kezembe kerül. Csodálatos élénk színe gazdag antioxidánstartalmát jelzi, felhasználhatjuk húsételek mellé mártásként, ízesíthetjük, díszíthetjük velük salátáinkat, krémeinket, süteményeinket. Ehetjük nyersen is kanállal, arra azért ügyeljünk, hogy ezt ne a legdrágább alkalmi kosztümünkben tegyük.
Az étrendedet általánosan tekintve arra kell figyelned, hogy változatos legyen, minél több szín képviseltesse magát a heti menüdben. A sok szín sokféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst jelent - ezek azok a tápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő energiaszinthez. Emellett arra is figyelj, hogy eleget egyél és igyál - ha nem biztosítod a szervezetednek a megfelelő mennyiségű energiát és folyadékot, nem fog tudni jól teljesíteni. Végül pedig ne felejtkezzünk meg a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenésről - ha nem hagysz időt a testednek a regenerációra, ne csodálkozz, ha előbb-utóbb kimerül.
Ezeket olvastad már?
Így illeszd be a sütiket a szénhidrátdiétádba! 9 tipp a...
Fogyókúra, szénhidrátdiéta esetén sem kell lemondanod az édes ízről - ha ezt a pár tanácsot megfogadod.
7 tipp a változókori kilók ellen
Sok nőnek okoznak gondot a változókor tünetei, előre rettegünk a deréktájon lerakódó plusz kilóktól. A jó hír, hogy némi odafigyeléssel az úszógumik kialakulása elkerülhető!
A TUTI FOGYÁS 10 pontja - ezek nélkül nem fogsz...
Rengeteg receptet látunk az interneten a gyors fogyással kapcsolatban - ám ezek vagy egyáltalán nem, vagy csak ideig-óráig működnek.
101 fogyókúrás saláta - ennyit még sosem láttál egy helyen!...
Nem kell, hogy a saláták unalmasak legyenek a diétás menüdben - mi ezt most be is bizonyítjuk!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Heti Ételhoroszkóp: ezt a halloweeni vendégváró falatot küldik neked...
A héten minden jegynek egy-egy halloweeni vendégváró falat jár, amit akár saját magának, akár a hozzáérkezőknek is elkészíthet. És bár tudjuk jól, hogy az angolszász eredetű ünnepnek hazánkban nincs nagy kultúrája, ha valaki bulit szervez, akkor tud mihez nyúlni ötlet gyanánt.
Nosalty Mit főzzek ma? Görög tészta, almás desszert és gyerekkedvenc...
Görög tésztaétel parádézik főételként, amit puha gofri, majd házi kubu követ sorban.
Szennyezett kolbászokat hívtak vissza, ne fogyaszd el ezeket a termékeket!
Két népszerű füstölt húskészítményt hívott vissza a forgalomból a Nébih mikrobiológiai eltérés miatt. A hatóság arra figyelmezteti a vásárlókat, hogy az érintett kolbászokat semmiképpen ne fogyasszák el.
További cikkek
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tojáskrém suliszendvicsbe Gréti konyhájából
Iskolakezdéskor újból bele kell szoknunk a szendvicsgyártásba! Ha ezt a krémet készítjük a családnak, akkor reggel nem kell gondolkodnunk, mit tegyünk gyermekünk aznapi szendvicsébe. ...
Még több top recept
Friss receptek
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
Még több friss recept