2020.11.30.
Vízből is megárt a sok? Az életmód-orvos tanácsai, hogyan igyunk okosan
A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás kulcsfontosságú az egészségünk megőrzése érdekében. Lássuk, mint tanácsol az életmód-orvos!
Mindenki tudja, hogy fontos a folyadékpótlás, főként a meleg, nyári időben. Arról már kevesebbet beszélünk, hogyan kell okosan inni. Dr. Majorosi Emese, a Rózsakert Medical Center életmód-orvosa ebben segít most.
dr. Majorosi Emese, a Rózsakert Medical Center életmód orvosa
Miért fontos a megfelelő folyadékbevitel?
A víz nélkülözhetetlen eleme az emberi szervezet működésének. Biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást és a test belső hőmérsékletét, fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban, elősegíti az ízületek megfelelő működését. Ha nem viszünk be elegendő mennyiségű folyadékot, az fáradékonysághoz, koncentrációzavarhoz, fejfájáshoz vezethet, és a bőrünket is száríthatja, rugalmatlanná teheti. Napi 5 dl-nél kevesebb folyadék hosszútávon károsíthatja a vesét is.
Ihatunk túl sokat is?
Igen. Ha túl sokat iszunk, a vér túlzott mértékben felhígulhat, ami csökkenti a benne lévő nátriumion koncentrációt, ettől felborulhat a sóháztartásunk. Ennek tünetei az izomgörcs, fejfájás, tompultság, bágyadtság. A vesék óránként maximum egy liter vizet tudnak kiválasztani. Ha ennél többet iszunk, akkor csak feleslegesen terheljük a szervünket. A túlivás nagyon extrém esetekben halálhoz is vezethet. Extrém soknak számít az egy óra alatt elfogyasztott, 1,5 litert meghaladó folyadékmennyiség.
Chia magos görögdinnye turmix
Egyszerű nyári egészséges turmix
Trópusi zöld turmix
Akkor mennyi az ajánlott?
A szükséges folyadékfogyasztás mennyisége függ az évszaktól, a fizikai aktivitástól, és esetleges egyéb tényezőktől is. Annyi folyadékot érdemes fogyasztani, hogy napi 1,5-2 l vizeletünk legyen. Ez egy átlagos felnőtt esetén normál időjárási viszonyok mellett napi 2-2,5 liter folyadékot jelent, ami nyári hőségben vagy intenzív fizikai igénybevétel esetén 3-4 liter is lehet. Nem árt tudni, hogy ebbe a mennyiségbe beletartozik az ételekkel bevitt folyadék is. Sok folyadékot tartalmaznak a levesek, gyümölcsök, zöldségek.
Inni folyamatosan
Az sem mindegy, mikor veszünk magunkhoz folyadékot. A lényeg a rendszeresség: ne délután jusson eszedbe, hogy aznap még nem ittál semmit és fogyaszd el az addig elmulasztott mennyiséget pár perc alatt. Reggeli mellé is igyál vizet, utána pedig folyamatosan fogyassz kisebb adagokat egész nap.
Mit igyunk?
A legjobb a szénsavmentes ásványvíz, ami sok hasznos iont és ásványianyagot tartalmaz. Krónikus betegségben szenvedők, diétázók figyeljenek az adott víz összetételére. Jó választás még kisebb mennyiségben a gyümölcs-, és zöldtea, illetve a 100%-os gyümölcslé.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!
Ezeket olvastad már?
Unod a vizet? Akkor dobd fel az italod! 3 ötlet...
Sokan nem tudnak egész nap csak vizet inni, viszont a túlzott üdítőital-fogyasztás sem a legjobb megoldás. Bolondítsuk meg innivalónkat a változatosság jegyében!
Gyakran fáj a hasad, görcsölsz? Lehet, hogy IBS-ed van!
Sokan küzdenek hazánkban rendszeres hasi fájdalommal, görcsökkel, amelyek látszólag ok nélkül jelennek meg. Érdemes utánajárni a problémának, lehet, hogy IBS áll a háttérben!
7+1 leggyakoribb fogápolási tévhit
Te is csak az utolsó pillanatban keresed fel a fogorvost? Csak félévente cseréled a fogkefédet? A fogorvos véleménye a leggyakoribb fogápolási tévhitekről.
Fogyás gyomorballonnal
Valószínűleg sokaknak radikálisnak tűnnek az orvosi fogyókúrás módszerek, de vannak azok a helyzetek, amikor ezek jelenhetik a tartós megoldást. Ismerjük meg a gyomorballont!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...
A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept