2026.07.01.

Nyári hőség: a WHO szerint ezzel az itallal hidratálunk a leghatékonyabban

A nyári melegben nagyon fontos odafigyelni a megfelelő hidratálásra, és bár az egyik legjobb szomjoltó a víz, az elvesztett só és ásványi anyagok pótlására nem a legalkalmasabb. Nézzük, mit ajánl az Egészségügyi Világszervezet legjobb hidratáló italként.

Az izzadás során elvesztett nátrium, kálium, klorid és magnézium elengedhetetlen az izmok, az idegrendszer és a szervezet normál folyadékháztartásának fenntartásának szempontjából. Éppen ezért a WHO nem a vizet ajánlja a nyári hőségben, mint legjobb rehidratáló folyadék, hanem az ORS-t (orális rehidratáló só). Na de nézzük, pontosan miről van szó!

Pohárból ivó nő

Nyári hőség: a WHO szerint ezzel az itallal hidratálunk a leghatékonyabban

A szakemberek szerint ez a legjobb hidratáló folyadék nyáron

A vezető egészségügyi intézmények, mint például az Egészségügyi Világszervezet (WHO), az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) és az Amerikai Sportorvosi Kollégium (ACSM), hangsúlyozzák, hogy bizonyos helyzetekben a sima víz nem a legjobb választás.

A lényeg: az elektrolitok pótlása!

Mikor hosszan napon tartózkodunk, intenzív fizikai aktivitást végzünk vagy erősen izzadunk, egy olyan ital ajánlott, amely a folyadékok mellett az elvesztett elektrolitokat is pótolja.

Ezt az oldatot a WHO ajánlásai szerint fejlesztették ki, így kiegyensúlyozott arányban tartalmaz:

vizet
nátriumot
káliumot
és kis mennyiségű glükózt, ami elősegíti az elektrolitok gyorsabb felszívódását a belekben.

Receptajánló:

hideg italok

Epres jeges matcha latte

hideg italok

Barackos jeges tea

limonádé

Legfinomabb limonádé

Ez pedig nem más, mint az orális rehidratáló oldat (ORS).

Ha még nem hallottál róla, nem kell a nevétől megijedni: elsősorban hosszantartó hányásos-hasmenéses vírusok során ajánlott, mikor a kiszáradás fenyegeti a beteget, viszont a nyári hőségben is nagyon hasznos társunk lehet.

Jó választás lehet a kókuszvíz is, ami természetes módon tartalmaz káliumot, magnéziumot és kis mennyiségű nátriumot.

Hol lehet orális rehidratáló sóoldatot venni?

Patikában, drogériában keressük!

Az orális rehidratáló oldat (ORS) Magyarországon könnyen beszerezhető a legtöbb gyógyszertárban, ahol vény nélkül is kapható többféle kiszerelésben és márkanév alatt. Emellett számos drogériában, valamint nagyobb online patikák kínálatában is megtalálható, így akár házhoz szállítással is megvásárolható.

Az ORS általában por formájában kerül forgalomba, amelyet az előírásnak megfelelő mennyiségű vízben kell feloldani.

Szívószállal ivó nő

Az orális rehidratáló oldat (ORS) nálunk is beszerezhető a legtöbb gyógyszertárban

Mi a helyzet a sportitalokkal?

A sportitalok, vagyis az úgynevezett isoitalok is segítenek a hidratálásban, de ezek sok esetben nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elsősorban azoknak ajánlja őket, akik egy óránál hosszabb ideig edzenek, vagy nagy intenzitású sportokat űznek.

Az elektrolitpótlás nem csak italokból származhat:

a görögdinnye,
a sárgadinnye,
az uborka,
a paradicsom,
a banán,
a citrusfélék és a joghurt is alkalmas a pótlásra.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?