2026.09.08.
Ezt az alapanyagot add a zabkásádhoz, ha székrekedéssel küzdesz: kicsi megoldás, nagy eredmény
Székrekedéssel küzdesz? Egy egyszerű hozzávalóval rostosabbá teheted a zabkásádat.
A zabkása önmagában is jó alap, ha szeretnéd rostosabbá tenni a reggelidet, de egyetlen apró hozzávalóval még többet kihozhatsz belőle. Az őrölt lenmag nemcsak rostot ad a zabkásához, hanem a megfelelő folyadékbevitel mellett a széklet állagára és a bélműködésre is kedvezően hathat.
Friss kutatás: tegyél lenmagot a zabkásádba szorulás ellen
A székrekedés egyik gyakori oka a rostszegény étrend, ezért az első lépés sokszor nem valamilyen különleges hashajtó étel keresése, hanem annak átgondolása, hogy kerül-e elég rost a tányérra.
A felnőtteknek általában napi 25–30 gramm rost bevitele javasolt, amit zöldségekből, gyümölcsökből, teljes értékű gabonákból és magvakból is összeállíthatsz.
Miért pont lenmag?
4 olajos mag, ami segít, ha székrekedés gyötör
A lenmag egyik nagy előnye, hogy oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz. Az oldható rost folyadékkal érintkezve gélszerűvé válik, míg az oldhatatlan rost növeli a széklet tömegét, vagyis nem ugyanúgy működnek, de együtt segíthetnek a rendszeresebb bélműködés támogatásában.
És erre nemcsak elméleti magyarázat van: egy kisebb, randomizált vizsgálatban funkcionális székrekedéssel élő felnőtteknél négy héten keresztül vizsgálták a lenmagliszt hatását. A lenmagot fogyasztó csoportban javult a székletürítés gyakorisága és több, székrekedéssel kapcsolatos tünet is.
Fontos
A kutatásban napi 50 gramm lenmaglisztet használtak, ezért az eredményt nem érdemes úgy értelmezni, hogy egy kanál lenmag azonnal megoldja a problémát.
Ne egészben szórd a zabkására!
Amikor lenmagot teszel a zabkásába, érdemes őrölt formát választani. Így könnyebben felhasználható, ráadásul sokkal egyszerűbb elkeverni a krémes zabkásában.
Ezt az alapanyagot add a zabkásádhoz, ha székrekedéssel küzdesz
Nem csak lenmag kerülhet a zabkásába
Ha a célod a rostos reggeli, nem kell leragadnod egyetlen hozzávalónál. A lenmag mellé vagy helyett többféle alapanyaggal is variálhatsz.
- Aszalt szilva: a zabkása egyik legjobb édes feltétje lehet, ráadásul a székrekedés esetén gyakran ajánlott élelmiszerek között is szerepel. Az aszalt szilva, az alma és a körte is jó választás, ha több rostot szeretnél bevinni.
Chiamag: szintén sok rostot tartalmaz, és folyadékot felvéve megduzzad, ezért overnight oatsba különösen kézenfekvő. Lenmaggal együtt is használhatod, de ilyenkor különösen fontos, hogy ne sajnáld a folyadékot.
- Málna: ha gyümölccsel dobnád fel a reggelit, a rostosabb bogyós gyümölcsök jó választást jelentenek.
- Dió és mandula: nemcsak ropogósabbá teszik a zabkását, hanem rostot is adnak hozzá. A dió, a pisztácia, a pekándió és a mandula is beilleszthető a rostosabb étrendbe.
- Zabkorpa: ha még rostosabbá tennéd a reggelidet, a zabpehely mellé egy kevés zabkorpát is keverhetsz.
Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
480
Kalória
14.6g
Fehérje
78.3g
Szénhidrát
13.1g
Zsír
Italok, melyek segítenek megszűntetni a székrekedést
A folyadékról se feledkezz meg
Fontos figyelned, ha több rostot eszel, igyál mellé megfelelő mennyiségű folyadékot is. A rostok vízzel együtt tudják megfelelően kifejteni a hatásukat, ezért a lenmagos, chiamagos, gyümölcsös zabkása mellé egy pohár víz sem rossz ötlet.
Ha tehát egyetlen zabkásával szeretnéd több oldalról megtámogatni a rostbeviteledet, készítsd zabból, őrölt lenmagból és chiamagból, majd pakold meg málnával vagy almával és néhány szem dióval. Így nem egyetlen hozzávalótól vársz csodát, hanem több, rostban gazdag alapanyagot építesz be egyetlen egyszerű reggelibe.
Ételek, amelyek segítenek székrekedés esetén
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Márton-napkor nem maradhat le az asztalról egy kis libás finomság, és ha nem szeretnénk nagy libasültet készíteni, akkor ez egy egyszerű és gyors megoldás lehet! A házi libazsír ...
Krémes, savanyú krumplileves
Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...
Zöldfűszeres libaraguleves
Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Címlapról ajánljuk
Miért ilyen olcsó a szupermarketekben kapható felvágott? Egy hentes elárulta,...
A szupermarketek és diszkontáruházak húskészítményei gyakran jóval olcsóbbak, mint a hagyományos hentesüzletek termékei. Az alacsony ár azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy ugyanazt a minőséget kapjuk kevesebb pénzért. Egy német hentesmester szerint a magas víztartalom és a feldolgozás módja is szerepet játszhat az árkülönbségben.
Menopauza alatt a hasadra rakódott a zsír? 11 tipp, amit...
A menopauza körüli hormonális változások miatt a zsír könnyebben rakódhat a has környékére. Mutatjuk, milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a hasi hízás mérséklésében.
Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...
Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.
További cikkek
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Nosalty Mit főzzek ma? Gazdag leves, húsos tócsni, sőt, még...
Falatozzunk egyszerű, de nagyszerű főételt csirkés tócsni formájában, a gazdag levesről klasszikus legényfogó gondoskodik, és még egy príma habos kókusztorta is kelleti magát.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Top Receptek
Csirketócsni
Tudom, a tócsni burgonyás étel, de.....mivel ennek az elkészítése hasonló hozzá, így találó az elnevezés :)......úgy gondoltam, miért ne lehetne csirkemellből hasonlóképpen ...
Krémes, savanyú krumplileves
Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...
Az eredeti legényfogó leves
A legényfogó leves egy tartalmas, krémes tradícionális magyar raguleves, amelyet gyakran azért készítettek, hogy elnyerjék a legények szívét – így kapta a nevét is. Gazdag íze és ...
Még több top recept
Friss receptek
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
- Krémes, savanyú krumplileves
- Zöldfűszeres libaraguleves
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
Még több friss recept