2020.11.30.

Zenehallgatás edzés közben: segít vagy hátráltat?

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Sokan szeretnek zenét hallgatni edzés közben. Én magam is úgy gondolom, hogy nagyobb élmény úgy sportolni, hogy közben a kedvenc számaid dübörögnek a füledben.

Te azok közé tartozol, akik szeretik, ha szól a zene edzés közben? Vagy inkább a csendre vágysz és saját lélegzeted ritmusát szereted hallgatni?

Különbözőek vagyunk. Van, aki a fülhallgatójában szereti hallgatni a zenét, van, aki a hangfalakból szóló hangos dübörgésre indul be. Persze az is lehet, hogy valaki a teremben szereti a fülest a fülében, de kint, az erdőben futva inkább a madárcsicsergés hozza ki belőle a maximumot.

Ha te is azok közé tartozol, akik szeretik a zenét mozgás közben, akkor biztosan észrevetted már, hogy a zenehallgatás sportteljesítményedre is hatással van. Lássuk, hogyan segít vagy éppen hátráltat a zene a fejlődésben!

A zene jótékony hatásai

A zene a legtöbb embert úgy tudja inspirálni, mint semmi más. Edzés közben segít átlendíteni a holtponton és a ráhangolódásban is fontos szerepe van. Ezért is javasolják sokszor az élsportolóknak, hogy a verseny előtt hallgassanak zenét.

Persze a teljesítményfokozás szempontjából is nagyon fontos szerepe van a zenének, hiszen függetlenül attól, hogy mindig aerob edzéseket végzünk, az edzés céljainknak leginkább megfelelő zsírégető vagy éppen állóképességet fejlesztő pulzustartományban, a szubjektív érzékelésünk változhat.

Biztosan neked is volt már olyan napod, amikor semmi kedved nem volt a sporthoz, de mégis rászántad magad, mert a célod lebegett a szemed előtt. Ezeken a napokon, amikor az edzés elején túl fáradtnak vagy kedvtelennek érezzük magunkat, a zene nagyon sokat tud segíteni.A zene hatására ugyanis enyhül a fáradtság érzése, sőt a sportteljesítmény is jelentősen javulhat, ha megfelelő zenét választasz az edzésedhez.

Olvastad már?

Jelentős a túlsúlyod? Attól még elkezdhetsz sportolni!

Hangolódj rá az edzésre!

Nem mindegy azonban, hogy az edzés különböző szakaszaihoz milyen zenéket válogatsz össze magadnak.

Edzés előtt olyan zenét válassz, ami a leginkább tükrözi a pillanatnyi hangulatodat és kellően erős mondanivalója van számodra ahhoz, hogy motiváljon. Tekintsd ezt egyfajta célra koncentrálásnak. Gondolj közben arra, hogy miért mész ma edzeni, mi a célod a sporttal, mit szeretnél elérni. Lehet ez stressz levezetés, fogyás, verseny felkészülés, búfelejtés, örömszerzés, vagy bármi egyéb.

kása

Fahéjas-málnás zabkása

bulgursaláta

Szárított paradicsomos-fetás bulgur

túrós rétes

Cukormentes túrós rétes

Figyelj a ritmusra!

Elengedhetetlenül fontos, hogy a bemelegítéshez és az edzés fő részéhez is megfelelő tempójú zenét válasszunk, mert futás, tánc, gyaloglás vagy akár biciklizés közben a légzésünk és a mozgásunk is automatikusan felveszi a zene ritmusát. Ha túl gyors a dal, a pulzusod pillanatok alatt felszökhet anaerob tartományba (oxigénfelvétel nélkül állítja elő a szervezet az izommunkához szükséges energiát), így a teljesítményed egészen biztosan nem lesz jobb, mint korábban, sőt nagy eséllyel még romlani is fog, ezért mindenképpen legyen rajtad olyan pulzusmérő óra, ami jelzi, hogy mikor melyik zónában edzel éppen.Érdemes 125-132 bpm közötti zenéket válogatni az edzések fő részére, a bemelegítéshez pedig ennél egy kicsivel lassabb ritmusúakat. A bpm a percenkénti ütésszámot jelenti (beats per minute), ez adja meg a zene és így az edzésed tempóját is. Az okosan megválogatott zenék nemcsak a hangulatodnak és a kitartásodnak tesznek jót, hanem abban is segítenek, hogy a mozgásod szebb és koordináltabb legyen edzés közben is.

Ti a zenés mozgásra esküsztök, vagy inkább csend mellett tudtok igazán koncentrálni?

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?