Avokádó

Alacsony kalóriatartalom

Az avokádó ősi haszonnövény, Közép-Amerika őslakosai évezredek óta ismerik és termesztik. A nagyon tápláló, sok növényi "jó" zsírt tartalmazó gyümölcs húsa zöld, krémes. Csekély cukortartalma miatt még a cukorbetegek számára is kiváló.

761 kcal

Diós brownie avokádóval

271 kcal

Vitaminfalatkák

1485 kcal

Zöldséges buddha bowl

259 kcal

Gombatatár mediterrán salátával

Még több recept

Leírás

Avokádó – receptek, leírás, tippek

Az avokádó nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, ezáltal rendkívül jó hatással van a szívre, az erekre, sőt, csökkentheti a koleszterinszintet. Utóérő gyümölcs: a keményebb avokádó szobahőmérsékleten néhány nap alatt beérik, a folyamat papírzacskóban gyorsítható. Nyersen fogyasztva a legízletesebb!

Most pedig következzenek a vásárlási, tárolási és elkészítési tippek:

Mi az az avokádó?

Avokádó

Az avokádó a babérfélék családjába tartozó, örökzöld fa illetve annak körtealakú termése, utóbbit aligátorkörtének is hívják. A héja lehet zöld, vörösesbarna vagy feketés, sima vagy ráncos, húsa vajhoz hasonló állagú, krémes, íze diós. A közepén levő mag igen nagyra nőhet. I.e. már 5000 évvel is fogyasztották, de a 18. század vége óta a trópusi, szubtrópusi és mediterrán vidékeken világszerte termesztik. Európában is jelentős gazdasági jelentőségre tett szert, de fő termőhelye az USA, Mexikó, a Karib-térség, Dél-Amerika, Izrael, Brazília.

Fél avokádó mindössze 112 kalória, fedezi az egyszeresen telítetlen napi zsírsavszükséglet 27%-át, (a többszörösen telítetlennek 14%-át), az élelmirost-szükséglet 20%-át és a folsav-szükséglet 29%-át!

Az avokádó termesztésének árnyoldalairól itt írtunk!

Hogyan vásároljuk?

Piacon, boltokban a barna, érdes héjú és a fényes, zöld, feszes héjú avokádó is gyakori. Akkor jó, ha húsa nyomásra épphogy benyomható, tehát nem kőkemény, és nem is túl puha. Ha mégis túl kemény lenne, tedd otthon alma vagy banán mellé illetve rakd papírzacskóba, és hagyd kinn a pulton. Csomagolhatod alufóliába is, így téve a sütőbe kb. 10 percre, 200 fokra. Az avokádóban levő, érést elősegítő etilén-gáz így összesűrűsödik, és ettől megpuhul.

Hogyan készítsük el az avokádót?

Vágjuk hosszában félbe, szedjük ki a magját, és egy kanállal nyúljunk be a vékony héj és a hús közé. Kanyarítsuk ki a fél gyümölcsöt. Vágjuk késsel cikkelyekre, és tegyük pirítósra, kockázzuk salátába, vagy pürésítsük a legfinomabb avokádókrémért illetve guacamoléért. Nagyon hamar megbarnul, ha félbevágtuk: vagy azonnal fogyasszuk el, vagy locsoljuk meg kevés friss citromlével, és tegyük légmentesen záródó dozozban a hűtőbe, maximum 1-2 napra!

Mi készülhet az avokádóból?

Elkészülhet belőle az isteni guacamole, azaz a leghíresebb avokádós kence, bundázva kiránthatjuk, krémként mehet tésztára, mexikói salátába, feldobhatjuk vele a hummuszunkat, de a népszerű buggyantott tojásos-avokádós reggeliről se felejtkezzünk meg! Édesség is lehet belőle: íme az avokádós csokimousse, az avokádós-kakaós tekercs tej- és lisztmentesen, vagy a vegán mogyoróvajas sajttorta.

Az érett termésekből A-, B- és E-vitamint tartalmazó, jól eltartható avokádóolajat préselnek, amit a kozmetikai iparban főleg érzékeny / ekcémás bőrre használnak, de étkezési célokra (pl. salátákra) öntve is kiváló.

Még több avokádós receptért görgess lejjebb!

Tápanyag és kalória

160

Kalória

Fehérje

8.5g

Szénhidrát

14.7g

Zsír

73.2g

Víz

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

660mg

Cukor

100 g Avokádó

fehérjetartalom

2 g

zsírtartalom

13.741 g

szénhidráttartalom

8.53 g

víztartalom

73.23 g

Hány kalória gramm avokádó?

Top ásványi anyagok

Foszfor

52 mg

Magnézium

29 mg

Kalcium

12 mg

Nátrium

7 mg

Top vitaminok

B6 vitamin

0.257 g

Kolin

14.2 mg

C vitamin

10 mg

E vitamin

2.07 mg

Tápanyagtartalom / 100 gramm

fehérje

2 g

Zsír

telített zsírsav

2.126 g

egyszeresen telített zsírsav

9.799 g

többszörösen telített zsírsav

1.816 g

ásványi anyagok

Kalcium

12 mg

Vas

0.55 mg

Magnézium

29 mg

Foszfor

52 mg

Nátrium

7 mg

Cink

0.64 mg

Réz

0.19 mg

Mangán

0.142 mg

Szelén

0.4 µg

szénhidrát

rost

6.7 g

cukor

0.66 g

víz

73.23 g

vitaminok

Tiamin - B1 vitamin

0.067 mg

Riboflavin - B2 vitamin

0.13 mg

Niacin - B3 vitamin

1.738 mg

Pantoténsav - B5 vitamin

1.389 mg

Folát

81 µg

Kolin

14.2 mg

Alfa-karotin

24 µg

Béta-karotin

62 µg

Béta-kriptoxantin

28 µg

Lutein+zeaxantin

271 µg

E vitamin

2.07 mg

K vitamin

21 µg

A vitamin

7 µg

C vitamin

10 mg

B6 vitamin

0.257 g

522 találat (szűretlen)

Rendezés: ABC Legnézettebb Legújabb Kalória szerint növekvő Kalória szerint csökkenő

szűrés

373 kcal

Kakaós avokádókrém
616 kcal

Holstein szelet Amy-től
254 kcal

Avokádós-banános csokikrém
354 kcal

Mogyoróvajas vegán csokoládés sajttorta
141 kcal

Majonézes avokádókrém
540 kcal

Chilis-avokádós omlett
626 kcal

Avokádókrémes spagetti
107 kcal

Avokádós gazpacho
167 kcal

Paradicsomos avokádókrém - Guacamole 5.
528 kcal

Taco vöröslencse-tortillában
651 kcal

Avokádós saláta gombával és mozzarellával
441 kcal

Tonhaltatár
645 kcal

Fitness bundás kenyér avokádóval és kávéval
242 kcal

Zöld gyümölcs smoothie
954 kcal

Grillezett lazac avokádós mangósalsával

1

2

3

4

5

6

...

34

35

szűrés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Nosalty

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

Hirdetés

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Brecz Judit

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.