2021.01.18.

Hogyan küzdjünk meg a narancsbőrrel egy kis mozgás segítségével?

Kessel Krisztina profilképe Kessel Krisztina

A narancsbőr (azaz cellulit) kétségkívül nem örvend túl nagy népszerűségnek a nők körében. Elkeseredésre azonban nincs ok: ahol izmok vannak, ott nem marad hely a zsírsejteknek, így a narancsbőr is kénytelen visszavonulót fújni. Ez azt jelenti, hogy akár néhány perc edzés naponta is csodákat tud tenni.

Itt nem arra kell gondolni, hogy csak akkor tudunk megszabadulni a narancsbőrtől, ha úgy nézünk ki, mint Arnold Schwarzenegger fénykorában. A cél inkább az izomerő és az állóképesség növelése. Az izmok 13 százalékkal nehezebbek, mint a zsír, viszont szilárdabbak, így hatékonyak a zsírsejtek kiszorításában. A célzott edzés, ha nem is feltétlenül tünteti el teljesen a cellulitot, de mérséklődhetnek tőle az utált gödröcskék, és megakadályozhatja, hogy súlyosbodjon.

Tanulmányok szerint az intenzív, rövid edzés sokkal gyorsabbá teszi az energia-anyagcserét, mint a mérsékelt erő- és állóképességi edzés, így érdemes ezt választani, ha a célunk a cellulit csökkentése.

Ezen az elven alapul számos edzésprogram, például a kb. 15 perces "rövid intenzív edzés", azaz a "SIT", amit a hamburgi sportszakértő, Marco Santoro fejlesztett ki, és heti 3-4-szer ajánlott elvégezni. A pihenőnapok is nagyon fontosak, ugyanis az izmok csak ilyenkor növekednek. Aki nincsen annyira edzésben, először könnyebb mozgással kezdjen – például kocogással – , és csak azután vágjon bele a SIT-be. Az edzettebbek azonnal nekifoghatnak.

Lássunk is egy példát erre az edzéstípusra!

A kezdés előtt nagyon fontos, hogy melegítsünk be mondjuk kocogással vagy ugrókötelezéssel. Az edzés közben rövid, aktív szüneteket tarthatunk, ami szintén ugrálást vagy kocogást jelent.

Kombináljuk a kocogást a gyors sprintekkel: 20 másodpercig kocogjunk, 20 másodpercig növeljük a tempót, majd 20 másodpercig gyalogoljunk. Ezek a láb- és fenékizmokat is hatékonyan megmozgatják. Ismételjük meg ötször.
Ugrás mély guggolásból: álljunk meg csípőszéles terpeszben, majd guggoljunk le jó mélyen, és nyújtsuk ki a karjainkat hátrafelé, miközben a térdünk 90 fokos szöget zár be. Vegyünk lendületet a karunkkal, és ugorjunk minél magasabbra. Ebből csináljunk meg 3 sorozatot, sorozatonként 15 ismétléssel. A sorozatok között tartsunk 1 perces szüneteket, és sétáljunk egy kicsit.
Váltott lábú dinamikus kitörés: tegyük az egyik lábunkat előre, úgy, hogy a térdünk 90 fokos szöget zárjon be a combunkkal. A másik lábunk maradjon hátul, hajlítva, közel a talajhoz. A felsőtestünk legyen függőleges. Váltsuk a lábunkat ugrálva egy-egy percen keresztül. Ebből is végezzünk el 3 sorozatot, 1 perces szüneteket tartva.
Guggolás keresztezett lábbal: keresztezzük a bal lábunkat a jobb mögött és ebben a pozícióban guggoljunk le olyan mélyre, hogy a térdünk majdnem érintse a talajt. Álljunk fel, és emeljük a bal lábunkat hátra egyenes térddel, miközben tartjuk az egyensúlyunkat. Ismételjük meg a jobb lábunkkal a gyakorlatot. 90 másodperc lábanként.

Ezek a gyakorlatok nem könnyűek, de rövidségük miatt könnyen beillethetőek a napunkba és már két hét után látszódhat az eredmény.

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Otthon

Dobozolj: így készítsd és csomagold előre egy hétre a diétás...

Itt az ideje előre gondolkodni, és kiküszöbölni a diéta egyik buktatóját egy egyszerű, ám nagyszerű módszerrel!

Liptai Lilla

Életmód

7 étel, ami energiát ad, ha állandóan fáradtnak érzed magad

Bizony, nem csak a kávé adhat energiát reggelente. Ezek az egészséges alapanyagok felpörgetnek, miközben tele vannak értékes tápanyagokkal.

Kessel Krisztina

Fogyókúra

10 ok, amiért muszáj lefogynod, és 5, amiért nem

Nagyon sokan azért vágnak bele a fogyókúrába, mert csinosabbak szeretnének lenni. Pedig vannak ennél fontosabb okok is.

Bodon Judit dietetikus

Gasztro

A legőszintébb kínai étterem – itt a tulaj mondja el,...

Olyat már láttunk, hogy az étlapon feltüntetik a fogások kalóriaszámát és azt, mekkora ökológiai lábnyomot hagy maga után az adott étel, ez viszont új szintre emeli az őszinteség fogalmát.

Nosalty

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro