Nosalty logó

10 perces spenótos gnocchi

Hankusz Sára

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g gnocchi (vegán)
250 g spenót
150 g konzerv bab (canellini, ízlés szerint)
1 ek tejmentes margarin
3 gerezd fokhagyma
chili ízlés szerint
1 citromból nyert citromlé (ízlés szerint)
só ízlés szerint
80 g növényi sajt (vegán feta)

Tápanyag és kalória

331

Kalória

7.9g

Fehérje

57.5g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

78.2g

Víz

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

570mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír

125g gnocchi

198 kcal
63g spenót

10 kcal
38g konzerv bab

43 kcal
3g tejmentes margarin

18 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g chili

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
20g növényi sajt

57 kcal

Összesen 331 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír

500g gnocchi

790 kcal
250g spenót

41 kcal
150g konzerv bab

171 kcal
10g tejmentes margarin

72 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g chili

0 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
80g növényi sajt

228 kcal

Összesen 1323 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír

48.1g gnocchi

76 kcal
24.1g spenót

4 kcal
14.4g konzerv bab

16 kcal
1g tejmentes margarin

7 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g chili

0 kcal
3.8g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
7.7g növényi sajt

22 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

6.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1621.1 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

76 mg
Vas

2 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

60 mg
Nátrium

1424 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

78.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

232 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

221 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2547 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5491 micro

Összesen 331 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

31.7 g

Zsír

Összesen

27.7 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6484.3 g
Cink

3 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

305 mg
Vas

10 mg
Magnézium

223 mg
Foszfor

241 mg
Nátrium

5694 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

229.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

313 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

926 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

69 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

883 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

455 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10189 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21964 micro

Összesen 1323 kcal

5% Fehérje
38% Szénhidrát
5% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

624.1 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

23 mg
Nátrium

548 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.1 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

30.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

89 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

85 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

981 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2114 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

Turmixoljuk össze a mirelit spenótot(amit előtte már kitettünk egy ideje szobahőmérsékletre), a babot, a citromlevet és a sót. Legyen jó krémes és ízlés szerint mehet bele több spenót vagy bab.
Forrásban lévő sós vízben közben főzzük ki a gnocchit.
Egy serpenyőben hevítsük fel a margarint és szórjuk bele a vékony karikákra vágott fokhagymát és a chilit. Pár perc után dobjuk rá a megfőtt gnocchit.
Mikor picit megpirult, öntsük rá a spenótot szószt és főzzük össze.
Vegán fetával (rendes sajttal) tálaljuk. Ízlés szerint díszítjük

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Íme egy szuper egyszerű, gyors és isteni recept. 10 perc alatt elkészül, és tökéletes ebédre vagy vacsorára is.

Hasonló receptek

Összes gnocchi

Tejszínes-gombás pulyka gnocchival

Sült kacsacomb sütőtökös gnocchival

Gnocchi bolognai paradicsomszósszal

Tonhalas gnocchi

Pirított gombás gnocchi

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept