Nosalty logó

2 hozzávalós spenóttészta

vegetáriánus

Hankusz Sára

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

142 g bébispenót
150 g finomliszt
só ízlés szerint

Pesztó

50 g dió
3 marék bazsalikom
2 gerezd fokhagyma
1 citromból nyert citromlé
1.5 ek sörélesztőpehely
45 ml olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

471

Kalória

11.9g

Fehérje

47.4g

Szénhidrát

27.5g

Zsír

73.8g

Víz

2.4g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
17% Zsír

Tészta

47g bébispenót

18 kcal
50g finomliszt

182 kcal
0g só

0 kcal

Pesztó

17g dió

109 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
13g citromlé

3 kcal
6g sörélesztőpehely

20 kcal
15g olívaolaj

133 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 471 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
17% Zsír

Tészta

142g bébispenót

53 kcal
150g finomliszt

546 kcal
0g só

0 kcal

Pesztó

50g dió

327 kcal
36g bazsalikom

8 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
40g citromlé

9 kcal
18g sörélesztőpehely

59 kcal
45g olívaolaj

398 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1408 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
17% Zsír

Tészta

29.2g bébispenót

11 kcal
30.8g finomliszt

112 kcal
0g só

0 kcal

Pesztó

10.3g dió

67 kcal
7.4g bazsalikom

2 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
8.2g citromlé

2 kcal
3.7g sörélesztőpehely

12 kcal
9.2g olívaolaj

82 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 290 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
17% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.9 g

Zsír

Összesen

27.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

408.4 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

93 mg
Vas

2 mg
Magnézium

76 mg
Foszfor

186 mg
Nátrium

29 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

47.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

73.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

139 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

153 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

209 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1542 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2823 micro

Összesen 471 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
17% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.6 g

Zsír

Összesen

82.6 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

29 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1225.1 g
Cink

5 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

280 mg
Vas

6 mg
Magnézium

227 mg
Foszfor

558 mg
Nátrium

86 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

142.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

221.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

418 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

458 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

628 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

33 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4625 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8469 micro

Összesen 1408 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
17% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

17 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

251.6 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

57 mg
Vas

1 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

115 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

45.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

86 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

94 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

129 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

950 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1739 micro

Összesen 290 kcal

Elkészítés

Tészta

A lisztet, a spenótot és egy kis sót addig daráljunk, amíg egy gyúrható tésztát kapunk. Utána vegyük ki a darálóból és kézzel gyúrjuk át.
Ha elértük a megfelelő állagot, egy olló segítségével vágjunk le belőle kis darabkákat, amik mehetnek egyből a lobogó vízbe.
Amikor feljönnek a víz felszínére, akkor kiszedhetjük őket.
Egy lábosba mehet a megfőtt tészta, majd kanalazzuk rá a pesztót. Érdemes megőrizni a tészta főzővízéből és abból is egy keveset hozzáönteni.
Keverjük át párszor, majd tálaljuk!

Pesztó

Egy darálóba tegyük bele az összes hozzávalót és daráljuk krémesre. Ízlés szerint lehet még fűszerezni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Főzés ideje: 5 p

Mindenki imádja a színes tésztákat, főleg, ha csak 2 alapanyag szükséges hozzá. Ez most az ízlésünk szerinti liszt és a spenót.

Hasonló receptek

Összes pestós tészta

Tökmagpesztós casareccia, rozmaringgal

Pestós penne parmezán sajttal megszórva

Avokádós pesztó

Pesto Calabrese pennével

Házi zöld pesto spagettivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept