Nosalty logó

5 perces csicseriborsós wrap

vegán

Hankusz Sára

3adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

400 g csicseriborsó (konzerv)
2 ek sűrített paradicsom
4 ek majonéz (ízlés szerint, vegán is lehet)
római kömény ízlés szerint
chili ízlés szerint
füstölt pirospaprika ízlés szerint
garam masala ízlés szerint
1 kk citromlé
só ízlés szerint
3 db tortilla lap
0.5 db kígyóuborka
2 kis db paradicsom
6 db salátalevél
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

448

Kalória

14.6g

Fehérje

59.8g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

233.5g

Víz

Koleszterin

11.4g

Élelmi rost

9.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

133g csicseriborsó (konzerv)

185 kcal
11g sűrített paradicsom

9 kcal
15g majonéz

78 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
53g paradicsom

10 kcal
14g salátalevél

2 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 448 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

400g csicseriborsó (konzerv)

556 kcal
32g sűrített paradicsom

26 kcal
44g majonéz

235 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
120g tortilla lap

390 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
160g paradicsom

29 kcal
42g salátalevél

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1341 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

39.7g csicseriborsó (konzerv)

55 kcal
3.2g sűrített paradicsom

3 kcal
4.4g majonéz

23 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g garam masala

0 kcal
0.2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
11.9g tortilla lap

39 kcal
19.8g kígyóuborka

3 kcal
15.9g paradicsom

3 kcal
4.2g salátalevél

1 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.6 g

Zsír

Összesen

18.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1010.1 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

100 mg
Vas

4 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

205 mg
Nátrium

618 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

233.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

137 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

662 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

4440 micro
Lut-zea

252 micro

Összesen 448 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

43.7 g

Zsír

Összesen

54.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3030.4 g
Cink

4 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

300 mg
Vas

11 mg
Magnézium

197 mg
Foszfor

614 mg
Nátrium

1855 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

179.4 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

700.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

175 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

109 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

412 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

192 micro
β-karotin

1985 micro
β-crypt

51 micro
Likopin

13321 micro
Lut-zea

755 micro

Összesen 1341 kcal

5% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

300.6 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

30 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

184 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

69.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

197 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1322 micro
Lut-zea

75 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

Nyissuk ki a konzervet és mossuk át alaposan a csicseriborsót. Öntsük egy tálba.
Keverjünk hozzá 2 ek sűrített paradicsomot, 4 ek majonézt (vagy veganézt), és fűszerezzük ízlés szerint. Egy kis citromlével állítsuk be az ízharmóniát.
Osszuk szét ezt az egyveleget a három tortillalapon, majd mindegyikre tegyünk kockára vágott paradicsomot, uborkát és tépkedett salátalevelet.
Csavarjuk fel, és forró olajban süssük ropogósra a két oldalát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A tortillalapba tekert finomságok mindig ott virítanak a gyors és egyszerű ételek listáján. Ez most is így van, mindössze 5 percet vesz igénybe a recept. Ráadásul teljesen vegán módon is elkészíthető a recept.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tacos

Csirkés taco Anett konyhájából

Sonkás-krémsajtos tortillatekercs mézes-mustáros öntettel

Göngyölt tortilla

Chilis tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept