egytálételek omlett

5 perces reggeli

Ibóka

Ibóka

1adag

Idő

5p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db tojás
• 2 dkg párizsi (vagy bármilyen egyéb felvágott)
• 2 dkg kolbász
• 2 dkg sajt (reszelt)
• só ízlés szerint
• 1 ek vaj
• petrezselyem ízlés szerint (el is maradhat)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

384

Kalória

17.6g

Fehérje

0.7g

Szénhidrát

34.6g

Zsír

48.2g

Víz

234.7g

Koleszterin

-

Élelmi rost

301.5mg

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 34% Zsír

• 55g tojás

  69 kcal

• 20g párizsi

  55 kcal

• 20g kolbász

  90 kcal

• 20g sajt

  70 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

Összesen 384 kcal

• 18% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 34% Zsír

• 55g tojás

  69 kcal

• 20g párizsi

  55 kcal

• 20g kolbász

  90 kcal

• 20g sajt

  70 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

Összesen 384 kcal

• 18% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 34% Zsír

• 42.6g tojás

  54 kcal

• 15.5g párizsi

  42 kcal

• 15.5g kolbász

  70 kcal

• 15.5g sajt

  55 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 10.9g vaj

  78 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

Összesen 299 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 18% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 34% Zsír
• 47% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Lut-zea
• A vitamin (RAE):

Fehérje

• Összesen

  17.6 g

Zsír

• Összesen

  34.6 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  235 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1059.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  160 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  171 mg

• Nátrium

  697 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.7 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  48.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  236 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  44 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  148 mg

• Retinol - A vitamin:

  234 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  28 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  243 micro

Összesen 384 kcal

• 18% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 34% Zsír
• 47% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Lut-zea
• A vitamin (RAE):

Fehérje

• Összesen

  17.6 g

Zsír

• Összesen

  34.6 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  235 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1059.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  160 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  171 mg

• Nátrium

  697 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.7 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  48.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  236 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  44 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  148 mg

• Retinol - A vitamin:

  234 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  28 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  243 micro

Összesen 384 kcal

• 18% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 34% Zsír
• 47% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Lut-zea
• A vitamin (RAE):

Fehérje

• Összesen

  13.6 g

Zsír

• Összesen

  26.8 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  182 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  821.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  124 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  8 mg

• Foszfor

  133 mg

• Nátrium

  540 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.5 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  37.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  183 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  34 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  115 mg

• Retinol - A vitamin:

  181 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  22 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  189 micro

Összesen 299 kcal

Elkészítés

1. Egy mikrózható kistálat kivajazunk, belerakjuk az apró darabokra összevágott felvágottat és összekeverjük a reszelt sajttal.
2. Erre az "elegyre" ráütjük a tojást, majd megsózzuk.
3. A tetejére teszünk 1-2 karika kolbászt,az apróra vágott petrezselymet és pár picike vajforgácsot.
4. Mikróban 500 W-on 3 percig (lefedés nélkül) sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 2 p
• Sütés ideje: 3 p

Egy régi, mikrós szakácskönyvben találtam az eredeti receptet, amit kicsit továbbfejlesztettem. Abban ugyanis kolbász nem volt, illetve olyan rövid időt adtak meg, hogy az alatt nem sült meg a tojás. Nem tudom ki, hogy van vele, de én nem tudom úgy megenni a tojást, ha a fehérje nem szilárdult meg teljesen. A receptben feltüntetett idő egy olyan "kikísérletezett" idő, aminél a fehérje szilárd, a sárgája "folyós".  

Hasonló receptek

Összes omlett

Gombás-medvehagymás omlett

Sajtos-ketchupos omlett

Krémesen lágy, hajtogatott rántotta

Hagymás-sonkás frittata

Rozmaringos sonkás-zöldséges rántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gersli
• muszaka
• töltött paprika
• rántott sajt
• sólet

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

töltött paprika

Húsmentes töltött paprika

Annak ellenére, hogy a nyári nagy melegben gyomrunk nem kívánja a túlzottan nehéz ételeket, a klasszikus magyar konyha csak relatíve kevés olyan receptet biztosít, amivel elhagyhatnánk a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept