édes krém kása

Áfonyás sült zabkása

Takács Kriszti

Takács Kriszti

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 ml tej (vagy zabtej)
• 130 g mogyoróvaj
• 100 g áfonya
• 25 g édesítőszer (1:4)
• 280 g zabpehely
• 1 db banán
• 5 g sütőpor
• 3 g fahéj
• 1 csipet só
• 10 g kakaóbab (töret (opcionális))

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

573

Kalória

21.1g

Fehérje

71.1g

Szénhidrát

24.3g

Zsír

47.2g

Víz

-

Koleszterin

11.2g

Élelmi rost

14.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 44% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 125g tej

  70 kcal

• 33g mogyoróvaj

  194 kcal

• 25g áfonya

  14 kcal

• 6g édesítőszer

  0 kcal

• 70g zabpehely

  265 kcal

• 38g banán

  21 kcal

• 1g sütőpor

  1 kcal

• 1g fahéj

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 3g kakaóbab

  6 kcal

Összesen 573 kcal

• 13% Fehérje
• 44% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 500g tej

  280 kcal

• 130g mogyoróvaj

  777 kcal

• 100g áfonya

  57 kcal

• 25g édesítőszer

  0 kcal

• 280g zabpehely

  1061 kcal

• 150g banán

  85 kcal

• 5g sütőpor

  3 kcal

• 3g fahéj

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 10g kakaóbab

  23 kcal

Összesen 2293 kcal

• 13% Fehérje
• 44% Szénhidrát
• 15% Zsír

• 41.6g tej

  23 kcal

• 10.8g mogyoróvaj

  65 kcal

• 8.3g áfonya

  5 kcal

• 2.1g édesítőszer

  0 kcal

• 23.3g zabpehely

  88 kcal

• 12.5g banán

  7 kcal

• 0.4g sütőpor

  0 kcal

• 0.2g fahéj

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.8g kakaóbab

  2 kcal

Összesen 191 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 44% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 29% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.1 g

Zsír

• Összesen

  24.3 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1225.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  22 mg

• Kálcium

  300 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  173 mg

• Foszfor

  547 mg

• Nátrium

  172 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  71.1 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  47.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  58 micro

• Kolin:

  53 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  154 micro

Összesen 573 kcal

• 13% Fehérje
• 44% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 29% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  84.6 g

Zsír

• Összesen

  97.1 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  40 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  23 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4903.5 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  89 mg

• Kálcium

  1201 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  690 mg

• Foszfor

  2188 mg

• Nátrium

  688 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  14 mg

Szénhidrát

• Összesen

  284.4 g

• Cukor

  58 mg

• Élelmi rost

  45 mg

Víz

• Összesen

  188.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  6 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  14 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  27 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  22 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  231 micro

• Kolin:

  212 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  24 micro

• β-karotin

  60 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  616 micro

Összesen 2293 kcal

• 13% Fehérje
• 44% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 29% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7 g

Zsír

• Összesen

  8.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  407.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  100 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  57 mg

• Foszfor

  182 mg

• Nátrium

  57 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  15.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  5 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  51 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

1. A zabot, a sütőport, az édesítőt, a fahéjat és a sót egy keverőtálba kimérjük. Apróra tört zabot használtam, így szépen összeáll a tészta sütéskor.
2. A banánt meghámozzuk, majd egy kisebb tányéron villával összetörjük. Ezután mehet a többi hozzávalóhoz, amihez a tejet és a mogyoróvajat is hozzáadjuk. Mogyoróvajból a darabos verziót használtam, így a magvak még egy kis plusz csavart adnak az egésznek.
3. Ha ezzel megvagyunk, robotgéppel egy perc alatt simára keverjük, így könnyebben simára keverhető a mogyoróvaj.
4. Ezután hozzáadjuk az áfonya felét és fakanállal elkeverjük benne.
5. Egy sütőformát (kb. 25-30 cm átmérőjű) kivajazunk, én kókuszolaj sprayt szoktam használni. Beleöntjük a masszát, majd a tetejére szórjuk az áfonya másik felét és egy kis kakaóbabtöretet.
6. A sütőt előmelegítjük 170 C fokra, majd mehet bele a zabkása 30 percre.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 170 °C

Hasonló receptek

Összes kása

Triplakókuszos-epres zabkása

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

Édes árpa

Répás-almás zabkása

Fahéjas-banános zabkása gyümölccsel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• csokikrém
• madártej
• vaníliakrém
• kávékrém
• tejberizs

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept