Nosalty logó

Alakbarát mikrós zsemle kókuszlisztből

Nihonka

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek útifűmaghéj
1 evőkanál kókuszliszt
1 db tojás
1 csipet gluténmentes sütőpor
30 ml kókusztej (2 ek )
1 csipet só
2 csepp olívaolaj (forma kikenéséhez)
0.5 teáskanál szezámmag (megszórni a tetejét)

Tápanyag és kalória

192

Kalória

9.7g

Fehérje

9.7g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

58.8g

Víz

180g

Koleszterin

Élelmi rost

182.1mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
14% Zsír

5g útifűmaghéj

19 kcal
15g kókuszliszt

39 kcal
55g tojás

69 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal
30g kókusztej

59 kcal
0g só

0 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Összesen 192 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
14% Zsír

5g útifűmaghéj

19 kcal
15g kókuszliszt

39 kcal
55g tojás

69 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal
30g kókusztej

59 kcal
0g só

0 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Összesen 192 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
14% Zsír

4.7g útifűmaghéj

18 kcal
14.2g kókuszliszt

37 kcal
51.9g tojás

65 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal
28.3g kókusztej

56 kcal
0g só

0 kcal
0g olívaolaj

0 kcal
0.9g szezámmag

5 kcal

Összesen 181 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
14% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

287.5 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

42 mg
Vas

2 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

131 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

58.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

145 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 192 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
14% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

287.5 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

42 mg
Vas

2 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

131 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

58.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

145 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 192 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
14% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

170 mg

Ásványi anyagok

Összesen

271.2 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

40 mg
Vas

2 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

55.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

73 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

37 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

137 mg
Retinol - A vitamin:

73 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

230 micro

Összesen 181 kcal

Elkészítés

A tojást felverjük a kókusztejjel, majd hozzákeverjük gyorsan a kókuszlisztet, útifű maghéjat, sót és sütőport. Ha túl sűrű lenne a tészta, mivel a kókuszliszt magába szívja a nedvességet, akkor még egy pici vizet keverhetünk hozzá.
Egy nagyobb csészét vagy kompótos tálacskát kikenünk olajjal, majd a tésztát beleöntjük, kicsit formázzuk kerekre. A tetejét szórjuk meg magokkal.
A maximumon (nálam 1000W) 1,30 percen keresztül átsütjük a mikrosütőben. Ha letelt az idő, ellenőrizzük, hogy nem maradt-e nyers a közepe. Ezután ha elkészült, kivesszük a formából, és rácson kihűtjük.
Én közvetlen evés előtt megpirítottam, lesült kacsazsírral és friss paprikával, retekkel fogyasztottam.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 1 p

A neten rengeteg sok ilyen recept kering, én elkészítettem a saját verziómat. Azt nem állítom, hogy teljesen olyan, mint a fehérlisztes zsemle, de aki gyorsan valamilyen péksüteményre vágyik, próbálja ki.

Hasonló receptek

Összes zsemle

Kovászos diétás lisztes zsemle

Zsemle és gyökérkenyér

Vacsorazsemle

Zabos-magos reggeli zsemle

Korpás zsemle

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

perec

Sós perec házilag

Puha, foszlós tészta, aranybarna felület és a jellegzetes, sós perecforma – pont olyan, amilyen a majálison vagy a színházak büféjében kapható.

Fekete Melinda

croissant

Lapított croissant

Ha már láttátok a legújabb croissant-trendet, de nem mertétek elkészíteni házilag, akkor ez a recept nektek szól! Maradék pékáru felhasználásra is remek megoldás ez, de a végeredmény ...

Nosalty

croissant

Egyszerű rongyos kifli

A „magyar croissant” néven is elhíresült rongyos kifli tulajdonképpen tényleg hasonlít néhány tulajdonságában a francia péksüteményre. Szerencsére csak a jobb jellemzőkön ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept