Nosalty logó

Almás-banános quinoa falatkák

Name: Almás-banános quinoa falatkák
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Quinoa 1,5 dl itt a bögre; 2 db Banán; 1 db Alma; 1 ek Zabkorpa; 2 evőkanál Zabpehelyliszt; 1 bögre Zabpehely

schild

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre quinoa (1,5 dl itt a bögre)
2 db banán
1 db alma
1 ek zabkorpa
2 evőkanál zabpehelyliszt
1 bögre zabpehely

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

702

Kalória

22.5g

Fehérje

134.3g

Szénhidrát

10.4g

Zsír

167.1g

Víz

Koleszterin

17g

Élelmi rost

21.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
40% Szénhidrát
3% Zsír

85g quinoa

313 kcal
150g banán

85 kcal
100g alma

47 kcal
3g zabkorpa

6 kcal
15g zabpehelyliszt

61 kcal
50g zabpehely

190 kcal

Összesen 702 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
3% Zsír

170g quinoa

626 kcal
300g banán

171 kcal
200g alma

94 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal
100g zabpehely

379 kcal

Összesen 1403 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
3% Zsír

21.1g quinoa

78 kcal
37.3g banán

21 kcal
24.8g alma

12 kcal
0.6g zabkorpa

2 kcal
3.7g zabpehelyliszt

15 kcal
12.4g zabpehely

47 kcal

Összesen 175 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
40% Szénhidrát
3% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.5 g

Zsír

Összesen

10.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1149.5 g
Cink

5 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

86 mg
Vas

7 mg
Magnézium

294 mg
Foszfor

711 mg
Nátrium

12 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

134.3 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

167.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

200 micro
Kolin:

98 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

56 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

307 micro

Összesen 702 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
3% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

45 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2299 g
Cink

10 mg
Szelén

58 mg
Kálcium

172 mg
Vas

14 mg
Magnézium

589 mg
Foszfor

1421 mg
Nátrium

24 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

268.5 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

334.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

401 micro
Kolin:

195 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

48 micro
β-karotin

112 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

615 micro

Összesen 1403 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
3% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

285.6 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

21 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

177 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

41.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

76 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

A quinoát megfőzzük kb. 15 perc alatt.
Az almát kislyukú reszelőn lereszeljük, 1 banánt szétnyomkodunk, majd összekeverjük a megfőtt quinoával.
Hozzáadjuk a zabkorpát, zabpehelylisztet és a zabpelyhet. Még egy banánt kis kockákra vágunk, és óvatosan hozzákeverjük a masszához.
Muffinformába töltjük a keveréket. A tetejét pedig zabpehellyel díszítjük.
Légkeveréses sütőben, 180 fokon sütjük kb. 15-20 percig, amíg picit megkeményedik a tetejük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Olyan reggelit szerettem volna készíteni, amiből 10 hónapos kisfiam is ehet.

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Csokis céklás gluténmentes muffin

Paleo rumos-diós muffin

Gluténmentes piskóta muffin

Diétás erdei gyümölcsös muffin

Tönkölybúzás muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

különleges muffin

Dunahullám-muffin

A Dunahullám-süti muffin kisöccse, eszméletlen finom és gyönyörű meglepetés lehet bármilyen alkalomra. A roppanós csokibevonat alatt házi, főzött vaníliakrém és savanykás meggyek ...

Gréti

különleges muffin

Brownie-muffin

Íme egy nem hétköznapi brownie muffin, amit könnyed, vaníliás mascarponekrémmel koronázunk meg, majd pirított török mogyoróval és csokis gabonagolyókkal megszórva tálalunk. ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept