Nosalty logó

Almás-kókuszos zabkása

szapbea

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 ek zabpehely
1 dl tej
1 dl víz
1 ek kókuszreszelék
1 ek méz
1 csipet fahéj
1 db vanília (rúd)
1 kis db alma
0.5 marék dió

Tápanyag és kalória

214

Kalória

4.5g

Fehérje

32.6g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

119.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

20.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

12g zabpehely

45 kcal
50g tej

28 kcal
50g víz

0 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
13g méz

38 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
85g alma

40 kcal
7g dió

43 kcal

Összesen 214 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
170g alma

80 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 428 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

5.5g zabpehely

21 kcal
22.8g tej

13 kcal
22.8g víz

0 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal
5.7g méz

17 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
38.8g alma

18 kcal
3g dió

19 kcal

Összesen 97 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.5 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

235.5 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

77 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

87 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.6 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

119.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

21 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44 micro

Összesen 214 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

16.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

470.9 g
Cink

2 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

154 mg
Vas

2 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

174 mg
Nátrium

60 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

65.2 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

238.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

43 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 428 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

107.5 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

35 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

40 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

6 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

20 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

Egy edényben feltesszük melegíteni a vizet a tejjel, nem muszáj forralni, elég, ha meleg, mert úgy is beledagad a zabpehely. Készíthetjük csak tejjel is, úgy még töményebb, viszont több kalóriát tartalmaz.
Ha már meleg a tej, beletesszük a zabpelyhet, a kókuszt, a mézet, a fahéjat, a vaníliarúd kikapart belsejét, a kockára vágott almát és a felaprított diót. Kavargatjuk, megvárjuk, míg besűrűsödik, rottyan egyet és kész is. (Ez kb. 3-4 perc.)
Tetszés szerint meghinthetjük fahéjjal, vagy rácsorgathatunk mézet is, ha nem elég édes. Állni hagyjuk 5 percre, és lehet is fogyasztani :-) Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Főzés ideje: 5 p

Nagyon szeretem a zabkását, de egy idő után unalmassá vált, ezért próbálom valamivel színesíteni reggelenként. Most ezeket találtam itthon, de bármilyen más idény- vagy aszalt gyümölccsel, magvakkal, akár kakaóporral is finom. Diétázók használhatnak méz helyett édesítőt, tej helyett pedig csak vizet, mert úgyis nagyon finom! Gyors, energiadús, napindító finomság!

Hasonló receptek

Összes kása

Joghurtos-körtés zabpehely

Zabkása 4. répás-narancsos

Éjszakai zabpehely

Cukormentes almás-zabpelyhes finomság

Mazsolás-aszalt sárgadinnyés köles

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept