édes krém kása

Almás-mákos köleskása

NS

NS

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 g köles
• 2 dl víz
• 50 g mák
• 1 teáskanál stevia (kristályos kivonat)
• 1 közepes db alma
• 0.5 tk fahéj (őrölt)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

273

Kalória

7.5g

Fehérje

37.7g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

180.6g

Víz

-

Koleszterin

9.2g

Élelmi rost

10.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 25g köles

  95 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 25g mák

  131 kcal

• 0g stevia

  0 kcal

• 100g alma

  47 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 273 kcal

• 3% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 50g köles

  189 kcal

• 200g víz

  0 kcal

• 50g mák

  263 kcal

• 0g stevia

  0 kcal

• 200g alma

  94 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 546 kcal

• 3% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 10g köles

  38 kcal

• 40g víz

  0 kcal

• 10g mák

  53 kcal

• 0g stevia

  0 kcal

• 40g alma

  19 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.5 g

Zsír

• Összesen

  11.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  814.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  370 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  121 mg

• Foszfor

  299 mg

• Nátrium

  13 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  37.7 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  180.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  44 micro

• Kolin:

  5 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  24 micro

• β-crypt

  10 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  26 micro

Összesen 273 kcal

• 3% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  15 g

Zsír

• Összesen

  23.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1629 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  740 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  242 mg

• Foszfor

  597 mg

• Nátrium

  25 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  75.3 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  361.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  5 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  89 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  49 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  52 micro

Összesen 546 kcal

• 3% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3 g

Zsír

• Összesen

  4.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  325.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  148 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  48 mg

• Foszfor

  119 mg

• Nátrium

  5 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.1 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  72.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  2 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  10 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  10 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

1. A kölest a a steviás vízzel (lehet mézzel is édesíteni, de ha mézet használunk, akkor azt az étel elkészülte után keverjük a kásához) egy lábasban felforraljuk, majd közepes lángon készre főzzük.
2. Ledaráljuk a mákot, és összekeverjük a lereszelt almával és a fahéjjal.
3. (TIPP: Kevéske rum vagy rumaroma hozzáadásával meg lehet kicsit bolondítani, de ez nálam nem fér bele.)
4. Amikor a köles elfőtte a vizet, összekeverjük az almás-mákos masszával, majd visszatesszük rá a fedőt, hogy a keletkező gőzben tovább párolódjon.
5. (TIPP: Amennyiben krémesebben szeretnénk, a masszával együtt adjunk hozzá még 0,5 dl vizet, és folyamatos kevergetés mellet, közepes lángon főzzük tovább.)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Versenyfelkészülés közben el voltam tiltva a máktól, ami nagy kedvencem. Így amikor végre elérkezett az idő, hogy kevésbé kell figyelnem arra, hogy minimális zsírt vigyek a szervezetembe, nem volt kérdés, hogy a következő reggelim mákos lesz. Viszont valami olyat szerettem volna, amit még nem csináltam, és egészséges. Nagyon szemeztem a kedvenc nyersételblogom egy receptjével, de sajnos 30 percem volt elkészíteni edzés után a másnapi reggelit, így esélyem sem volt rá. Úgyhogy az említett kása megihletett, és elkészült ez a nem nyers, de szerintem remek egészséges reggeli.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkása 12. - fahéjas almalekvárral

Mikrós-bögrés zabkása

Reggeli zabkásás finomság diétásan

Mangós-kókuszos zabreggeli

Fügés zabkása sült banánnal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• házi joghurt
• pohárkrém
• zselé
• Tejbegríz
• desszertkrém

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Tejbegríz

Vegán tejbegríz datolyakaramellel

Gyermekkorunk kedvenc finomsága egy kicsit másként, közel-keleti beütéssel. A grízt kókusztejben főztük meg, ettől krémesebb lett, és kellemes kókuszos aromát is kapott. A tetejére ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept