Nosalty logó

Almás-mogyorós zabkása

Name: Almás-mogyorós zabkása
Prep time: 3 min
Cook time: 7 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Zabpehely lágy; 25 g Zabpehely nagy szemű; 75 g Alma egy közepes alma fele kb.; 1 csipet Só; 10 g Erythritol elhagyható; 0 ízlés szerint Fahéj; 1 kávéskanál Vaníliaaroma; 10 g Chiamag; 2 dl Víz kb.; 1 kk Cukrozatlan kakaópor; 20 g Földimogyoró sótlan; 5 g Étcsokoládé ízlés szerint; 0 ízlés szerint Fahéj

Bengineer

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Zabkásához

50 g zabpehely (lágy)
25 g zabpehely (nagy szemű)
75 g alma (egy közepes alma fele kb.)
1 csipet só
10 g erythritol (elhagyható)
fahéj ízlés szerint
1 kávéskanál vaníliaaroma
10 g chiamag
2 dl víz (kb.)

Feltét, díszítés

1 kk cukrozatlan kakaópor
20 g földimogyoró (sótlan)
5 g étcsokoládé (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint

Tápanyag és kalória

514

Kalória

17.5g

Fehérje

71.8g

Szénhidrát

19.8g

Zsír

267.7g

Víz

400mg

Koleszterin

15.4g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

Zabkásához

50g zabpehely

190 kcal
25g zabpehely

95 kcal
75g alma

35 kcal
0g só

0 kcal
10g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
10g chiamag

49 kcal
200g víz

0 kcal

Feltét, díszítés

2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
20g földimogyoró

113 kcal
5g étcsokoládé

27 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 514 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

Zabkásához

50g zabpehely

190 kcal
25g zabpehely

95 kcal
75g alma

35 kcal
0g só

0 kcal
10g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
10g chiamag

49 kcal
200g víz

0 kcal

Feltét, díszítés

2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
20g földimogyoró

113 kcal
5g étcsokoládé

27 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 514 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

Zabkásához

12.6g zabpehely

48 kcal
6.3g zabpehely

24 kcal
18.9g alma

9 kcal
0g só

0 kcal
2.5g erythritol

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2.5g chiamag

12 kcal
50.4g víz

0 kcal

Feltét, díszítés

0.5g cukrozatlan kakaópor

1 kcal
5g földimogyoró

29 kcal
1.3g étcsokoládé

7 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 130 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.5 g

Zsír

Összesen

19.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

893.4 g
Cink

4 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

136 mg
Vas

6 mg
Magnézium

193 mg
Foszfor

501 mg
Nátrium

20 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

71.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

267.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

157 micro

Összesen 514 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.5 g

Zsír

Összesen

19.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

893.4 g
Cink

4 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

136 mg
Vas

6 mg
Magnézium

193 mg
Foszfor

501 mg
Nátrium

20 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

71.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

267.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

157 micro

Összesen 514 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

225 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

67.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40 micro

Összesen 130 kcal

Elkészítés

Zabkásához

Egy lábosba helyezzük a két típusú zabpelyhet (lehet csak az egyikből is, illetve más arányokkal). Hozzáadjuk a sót, fahéjat/fűszerkeveréket, édesítőt, chiamagot és a felkockázott almát, majd elkeverjük.
Az egész keveréket felöntjük vízzel (2-3 deci, de ízlés alapján lehet több is, lényeg, hogy megfőljön a zab benne, tehát öntsük fel rendesen, és közben pótoljuk is, ha szükséges), hozzáadjuk a vanília aromát és feltesszük főni.
Folyamatos kavargatás mellett puhára főzzük a zabpelyhet, majd levesszük a tűzről, és tálba öntjük.

Feltét, díszítés

A tetejét megszórjuk kakaóporral és/vagy fahéjjal (én felét így, felét úgy szoktam), majd rászórunk egy adag mogyorót/diót vagy bármilyen magfélét. Az étcsokoládét feldaraboljuk, és azt is a tetejére szórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Főzés ideje: 7 p

A zabpehely az egyik legjobb és legizgalmasabb reggeli alapanyag. Rengeteg recept létezik a zabkása elkészítésére, szeretném megosztani Veletek az enyémet, ami főleg a téli időkben az egyik kedvenc reggelim (hmm... a forró zabkására helyezett étcsokoládé darabok megolvadnak, a fahéj és alma a karácsonyra emlékeztet - aki szeretné a fahéj helyett tehet bele mézeskalács fűszerkeveréket - velem is előfordul:) ). A felhasznált alapanyagokkal számolva az energiatartalom: 525,8 kCal = 18,4g fehérje, 62g szénhidrát, 21g zsír

Hasonló receptek

Összes kása

Cukkinis csokis zabkása

Bounty zabkása

Őszi almás zabkása

Tommina - mézes-darás édesség

Kávés zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept