saláta lencsesaláta

Almás-répás lencsesaláta

Gizi

Gizi

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

• 200 g lencse
• 1 nagy db sárgarépa
• 1 db alma
• 1 db babérlevél
• 1 tk só

Öntet

• 4 ek méz
• 0.5 citromból nyert citromlé
• 1 csipet só
• bors ízlés szerint
• 2 tk dijoni mustár (magos)
• 3 ek mogyoróolaj

• gyors
• magyar
• vacsora

Tápanyag és kalória

360

Kalória

13g

Fehérje

62.6g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

87g

Víz

-

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

28.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 37% Szénhidrát
• 5% Zsír

Saláta

• 50g lencse

  176 kcal

• 43g sárgarépa

  16 kcal

• 50g alma

  23 kcal

• 0g babérlevél

  0 kcal

• 2g só

  0 kcal

Öntet

• 25g méz

  76 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3g dijoni mustár

  2 kcal

• 8g mogyoróolaj

  66 kcal

Összesen 360 kcal

• 8% Fehérje
• 37% Szénhidrát
• 5% Zsír

Saláta

• 200g lencse

  704 kcal

• 170g sárgarépa

  62 kcal

• 200g alma

  94 kcal

• 0g babérlevél

  0 kcal

• 7g só

  0 kcal

Öntet

• 100g méz

  304 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g dijoni mustár

  6 kcal

• 30g mogyoróolaj

  265 kcal

Összesen 1439 kcal

• 8% Fehérje
• 37% Szénhidrát
• 5% Zsír

Saláta

• 27.1g lencse

  96 kcal

• 23.1g sárgarépa

  8 kcal

• 27.1g alma

  13 kcal

• 0g babérlevél

  0 kcal

• 0.9g só

  0 kcal

Öntet

• 13.6g méz

  41 kcal

• 2.7g citromlé

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.4g dijoni mustár

  1 kcal

• 4.1g mogyoróolaj

  36 kcal

Összesen 196 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 37% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 51% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13 g

Zsír

• Összesen

  8.3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  975.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  36 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  163 mg

• Nátrium

  736 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  62.6 g

• Cukor

  28 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  87 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  318 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  250 micro

• Kolin:

  54 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  1315 micro

• β-karotin

  3159 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  113 micro

Összesen 360 kcal

• 8% Fehérje
• 37% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 51% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  51.9 g

Zsír

• Összesen

  33.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  24 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3903.1 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  146 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  129 mg

• Foszfor

  651 mg

• Nátrium

  2946 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  250.4 g

• Cukor

  113 mg

• Élelmi rost

  31 mg

Víz

• Összesen

  348.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1273 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  17 mg

• C vitamin:

  34 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  34 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  999 micro

• Kolin:

  218 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  5261 micro

• β-karotin

  12635 micro

• β-crypt

  23 micro

• Likopin

  2 micro

• Lut-zea

  454 micro

Összesen 1439 kcal

• 8% Fehérje
• 37% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 51% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7 g

Zsír

• Összesen

  4.5 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  529.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  20 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  88 mg

• Nátrium

  400 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  34 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  47.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  173 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  136 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  714 micro

• β-karotin

  1714 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  62 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Saláta

1. A lencsét pár órára áztassuk be hideg vízbe, majd öntsük le róla vizet. Ezután öntsük fel bőven vízzel, majd sózzuk és tegyük bele a babérlevelet. Végül főzzük puhára, majd szűrjük le, és hűtsük ki teljesen. (arra figyeljünk, nehogy túlfőzzük)
2. A sárgarépát pucoljuk meg, majd vágjuk fel vékony, kisebb kockákra. Ezután enyhén sós vízben főzzük roppanósra, majd szűrjük le, és hűtsük ki teljesen.
3. Az almát pucoljuk meg, vágjuk fel vékony cikkekre, majd kisebb kockára. Ezután csepegtessük meg citromlével, hogy ne barnuljon meg.

Öntet

1. Az öntet hozzávalóit keverjük össze. Közben kóstoljuk, és ha szükséges, ízlés szerint adhatunk hozzá még mézet, citromlevet.
2. A teljesen kihűlt lencséhez adjuk hozzá a sárgarépát és az almát, majd keverjük, forgassuk össze.
3. Ezután öntsük rá az öntetet, és óvatosan keverjük, forgassuk össze, majd hagyjuk pár órát állni, hogy az ízek kellően összeérjenek.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 30 p

Hasonló receptek

Összes lencsesaláta

Virslis lencsesaláta virágdíszítéssel

Lencsesaláta

Póréhagymás lencsesaláta répával

Mustáros lencsesaláta

Tojásos-lilahagymás lencsesaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• vargabéles
• sárgaborsó-főzelék
• pulled pork
• fasírt
• mac and cheese
• narancslekváros-mákos babka
• máglyarakás
• krumplis pogácsa
• zabkeksz
• pad thai

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• krumplisaláta
• padlizsánsaláta
• görög saláta
• csicseriborsó-saláta
• paprikasaláta

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Életmód

Így szárad meg gyorsabban a mosott ruha: egy egyszerű japán...

Mai Otthon Tippünkben megosztjuk veletek a japánok szuperegyszerű, mégis hatékony ruhaszárítási módszerét. Semmilyen extra eszközre nem szükségetek, csupán egy kis odafigyelésre.

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Savanykás krumplileves, klasszikus főétel tükörtojással és...

Kedvünkre való menüsor!

Életmód

Sok rost + fehérje, szigorúan tojás nélkül: 7 proteindús-rostos reggeli...

Utálod a tojást, vegán vagy, esetleg ételallergiával, -érzékenységgel küzdesz? Vagy egyszerűen csak izgalomra vágysz? Indíts csodalaktató, fehérje- és rostdús reggelikkel, tojás nélkül!

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

sütőtökkrémleves

Egyszerű sütőtökkrémleves

A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...

aranygaluska

Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti

Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...

Még több top recept

Friss receptek

• Márványsajtos brokkoli
• Tejszínes krumpli
• Halloweeni sajtos pókháló
• Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
• Zalai kelt rétes
• Gyors pho leves csirkével

Még több friss recept