Nosalty logó

Almás-sonkás saláta kéksajt öntettel

Eisberg

3adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db alma
8 dkg feketeerdő sonka
8 dkg kéksajt
15 dkg salátakeverék
1 dl joghurt (natúr)
bors ízlés szerint (frissen őrölt)
snidling ízlés szerint

Tápanyag és kalória

214

Kalória

14.6g

Fehérje

11.8g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

139.8g

Víz

24.3g

Koleszterin

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

67g alma

31 kcal
27g feketeerdő sonka

62 kcal
27g kéksajt

94 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
33g joghurt

20 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 214 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

200g alma

94 kcal
80g feketeerdő sonka

187 kcal
80g kéksajt

282 kcal
150g salátakeverék

20 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 644 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

32.8g alma

15 kcal
13.1g feketeerdő sonka

31 kcal
13.1g kéksajt

46 kcal
24.6g salátakeverék

3 kcal
16.4g joghurt

10 kcal
0g bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.6 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

710.7 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

202 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

158 mg
Nátrium

324 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

139.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

147 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

60 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1031 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

629 micro

Összesen 214 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

43.9 g

Zsír

Összesen

38.1 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

73 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2132.2 g
Cink

3 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

607 mg
Vas

2 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

474 mg
Nátrium

972 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

35.5 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

419.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

440 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

160 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

151 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

181 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3093 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1887 micro

Összesen 644 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

349.5 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

99 mg
Vas

0 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

159 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

507 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

309 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Az almát julienne-re vágjuk.
A joghurtba belereszeljük a kéksajt felét, és borssal ízesítjük.
A sonkát vékony csíkokra vágjuk. A salátát összekeverjük a sonkával és az almával, rálocsoljuk az öntetet, és morzsolunk rá maradék kéksajtot.
Megszórjuk a snidlinggel, és azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Igazai tavaszi saláta azoknak is, akik kedvelik a tartalmas önteteket, és a salátából is a húsos verziót preferálják. www.salatazz.hu

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Feta sajt baconben mézes-mustáros dresszinggel

Ananászos saláta

Mancus Saláta

Karalábésaláta majonézzel

Narancsos radicchio-saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept