Nosalty logó

Almás-zabpelyhes fitnesz muffin

Name: Almás-zabpelyhes fitnesz muffin
Prep time: 20 min
Cook time: 22 min
Total time: 42 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Zabpehely; 1 bögre Zabpehelyliszt vagy bármilyen liszt; 1 db Tojás; 2 db Alma; 2 dl Joghurt; 0 bögre Xilit vagy bármilyen cukor; 125 ml Kókuszolaj vagy bármilyen zsiradék; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 teáskanál Fahéj; 1 teáskanál Sütőpor; 0 teáskanál Szódabikarbóna; 1 csipet Só; 5 dkg Diákcsemege

12adag

Idő

42p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
1 bögre zabpehelyliszt (vagy bármilyen liszt)
1 db tojás
2 db alma
2.5 dl joghurt
0.5 bögre xilit (vagy bármilyen cukor)
125 ml kókuszolaj (vagy bármilyen zsiradék)
1 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál sütőpor
0.5 teáskanál szódabikarbóna
1 csipet só
5 dkg diákcsemege

Tápanyag és kalória

254

Kalória

4.8g

Fehérje

26.9g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

49.1g

Víz

17.7g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

8g zabpehely

32 kcal
13g zabpehelyliszt

51 kcal
5g tojás

6 kcal
33g alma

16 kcal
21g joghurt

13 kcal
10g xilit

23 kcal
10g kókuszolaj

93 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
4g diákcsemege

18 kcal

Összesen 254 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g zabpehelyliszt

606 kcal
55g tojás

69 kcal
400g alma

187 kcal
250g joghurt

153 kcal
115g xilit

276 kcal
125g kókuszolaj

1115 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
50g diákcsemege

221 kcal

Összesen 3029 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

8g zabpehely

30 kcal
12g zabpehelyliszt

48 kcal
4.4g tojás

6 kcal
31.9g alma

15 kcal
19.9g joghurt

12 kcal
9.2g xilit

22 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
0.8g cukrozatlan kakaópor

2 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
4g diákcsemege

18 kcal

Összesen 242 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237.8 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

19 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

49.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

67 micro

Összesen 254 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.3 g

Zsír

Összesen

170.2 g
Telített zsírsav

114 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

213 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2853.7 g
Cink

11 mg
Szelén

102 mg
Kálcium

500 mg
Vas

13 mg
Magnézium

458 mg
Foszfor

1534 mg
Nátrium

224 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

323 g
Cukor

52 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

588.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

156 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

134 micro
Kolin:

279 mg
Retinol - A vitamin:

145 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

110 micro
β-crypt

44 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

802 micro

Összesen 3029 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

13.6 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

227.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

122 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

46.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

64 micro

Összesen 242 kcal

Elkészítés

Összekeverjük egy tálban a szárazanyagokat: azabpelyhet, lisztet, kakaóport, fahéjat, sütőport, szódabikarbónát, sót.
Egy másik tálban a nedves anyagokat keverjük össze (tojás, joghurt, kókuszolaj), hozzáadjuk a cukrot, jól elkeverjük.
Az almát meghámozzuk, és nagy lyukú reszelőn a szárazanyaghoz reszeljük, az almával együtt ezt jól elkeverjük.
Durvára aprítjuk a diákcsemegét, hozzákeverjük az almás masszához.
Hozzákeverjük az almásmasszához a nedves keveréket is.
Muffin sütőformába papírkapszlikat teszünk, és megtöltjük a keverékkel őket. (Kb. 12 db lesz ebből az adagból.)
200 fokon 20-25 percig sütjük (tűpróbával ellenőrizzük).

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 22 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Igyekszem az étkezésem fokozatosan az egészségesebb irányba terelni, de az édességekről, süteményekről nem tudok lemondani. A nyírfacukor, a kókuszolaj és a zabpehely is ebbe az irányba előrelépés számomra. Természetesen a recept könnyen variálható (más magokkal, esetleg mazsola nélkül, kakaópor nélkül is lehet, más gyümölccsel, stb.).

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Cukkinis csokis muffin

Gluténmentes mákos muffin

Csokis-cseresznyés diétás muffin

Diétás zabos gyümölcsös muffin

Steviás almás-banános-túrós muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós muffin

Túrós muffin

Lehengerlően puha piskótával, izgalmas túrókrémmel és hetyke morzsaréteggel vár ez a pofonegyszerű kis sütemény, ami ízeiben a túrógombócot idézi meg. Érdemes jó előre nagyobb ...

Lakos Benedek

áfonyás muffin

Áfonyalekváros muffin

A muffin az egyik legkönnyebben elkészíthető sütemény, és pontosan az egyszerűsége miatt szeretjük oly nagyon. Ha kevés az időnk, és szeretnénk meglepni a családot, vagy a vendégeket ...

Simon Gábor

reform muffin

Ribizlis zabmuffin cukor- és gluténmentesen

Ezek a vidáman mosolygó muffinok a zabnak köszönhetően laktatóak, az almapürétől szaftosak, a belekevert ribizlitől pedig kellemesen gyümölcsösek. Ráadásul mind egy szálig teljesen ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Gasztro

Kiderült, milyen új burgerrel készül Rácz Jenő a Mekiben: még...

Rácz Jenő gyerekkori madárteje és walesi pályakezdése inspirálta a McDonald’s új burgerét és desszertjét. Már mondjuk is, mikortól kaphatók!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept