Nosalty logó

Ana spenótfőzeléke tükörtojással

Name: Ana spenótfőzeléke tükörtojással
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 270 g Spenót; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 ek Finomliszt; 1 ek Tejföl; 3 gerezd Fokhagyma; 200 ml Víz; 2 db Tojás

Ana's Kitchen

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

270 g spenót
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek finomliszt
1.5 ek tejföl
3 gerezd fokhagyma
200 ml víz
2 db tojás

Tápanyag és kalória

182

Kalória

11g

Fehérje

17.4g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

240.7g

Víz

188.9g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

135g spenót

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g finomliszt

55 kcal
15g tejföl

30 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
100g víz

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 182 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

270g spenót

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30g finomliszt

109 kcal
30g tejföl

59 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
200g víz

0 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 363 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

41.6g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4.6g finomliszt

17 kcal
4.6g tejföl

9 kcal
1.4g fokhagyma

2 kcal
30.8g víz

0 kcal
16.9g tojás

21 kcal

Összesen 56 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

189 mg

Ásványi anyagok

Összesen

601.3 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

151 mg
Vas

4 mg
Magnézium

89 mg
Foszfor

177 mg
Nátrium

155 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

240.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

552 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

470 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

216 micro
Kolin:

166 mg
Retinol - A vitamin:

96 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5472 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

12104 micro

Összesen 182 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.1 g

Zsír

Összesen

16.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

378 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1202.6 g
Cink

3 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

302 mg
Vas

7 mg
Magnézium

179 mg
Foszfor

355 mg
Nátrium

310 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

34.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

481.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1104 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

940 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

432 micro
Kolin:

333 mg
Retinol - A vitamin:

191 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10945 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

24208 micro

Összesen 363 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

185.3 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

47 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

55 mg
Nátrium

48 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

170 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

145 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1686 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3730 micro

Összesen 56 kcal

Elkészítés

A spenótot megmossuk és lobogó vízben, 5 perc alatt megfőzzük. Nem szükséges levágni a szárait, mivel a szára is nagyon sok vitamint tartalmaz.
Ha megfőtt, akkor szűrjük le és vágjuk fel tetszés szerint. A fokhagymát hámozzuk meg.
A felvágott spenótot tegyük egy edénybe, adjuk hozzá a vizet, kicsit hagyjuk forrni, fűszerezzük és adjuk hozzá a kinyomott fokhagymát.
A spenótot behabarjuk. A tejfölt keverjük simára a liszttel, a spenóton lévő léből néhány kanállal kiveszünk és összekeverjük a lisztes tejföllel. Ezzel behabarjuk a főzeléket, összeforraljuk.
Tükörtojással tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Spenótmártás bundás kenyérrel

Spenót babáknak 2.

Spenótfőzelék Katharosz konyhájából

Expressz spenótfőzelék rántás nélkül

Spenót sok tejjel, zsemlével, fokhagymával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldborsófőzelék

Krémes zöldborsófőzelék ropogós rántott párizsival

A zöldborsófőzelék rántott párizsival igazi retró komfortétel. A krémes, üde főzelékhez remekül passzol a ropogós bundában sült párizsi, ráadásul egyszerű és pénztárcabarát ...

Hankusz Sára

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

cukkinifőzelék

Egyszerű cukkinifőzelék

A cukkinit annyi mindenre használjuk a konyhában, ugyan miért ne főzhetnénk hát belőle főzeléket is? Az alábbi recept végletesen nyárias, ízeiben valahol a tökfőzelék felé tendál, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept