Nosalty logó

Ananászos-szójaszószos csirkemell

Sandrine

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
340 g ananászkonzerv
20 dkg csemegekukorica
1 db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek szójaszósz
1.5 dl főzőtejszín
3.5 ek ananászlé
2 csipet fahéj
1 csipet cayenne paprika
0.5 kávéskanál kardamom
2 teáskanál kókuszolaj
5 dkg sajt

Tápanyag és kalória

579

Kalória

39.8g

Fehérje

55.4g

Szénhidrát

24.2g

Zsír

434.5g

Víz

139.1g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

37.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
170g ananászkonzerv

102 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g szójaszósz

9 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
18g ananászlé

9 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 579 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
340g ananászkonzerv

204 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
35g ananászlé

19 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
8g kókuszolaj

71 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1160 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

19.9g csirkemellfilé

24 kcal
30.1g ananászkonzerv

18 kcal
17.7g csemegekukorica

15 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.7g szójaszósz

2 kcal
13.3g főzőtejszín

17 kcal
3.1g ananászlé

2 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0.7g kókuszolaj

6 kcal
4.4g sajt

16 kcal

Összesen 103 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.8 g

Zsír

Összesen

24.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

139 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2071.6 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

292 mg
Vas

2 mg
Magnézium

120 mg
Foszfor

535 mg
Nátrium

1086 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

55.4 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

434.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

176 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

151 mg
Retinol - A vitamin:

160 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

123 micro
β-crypt

115 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

646 micro

Összesen 579 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

79.7 g

Zsír

Összesen

48.4 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

278 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4143.2 g
Cink

5 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

585 mg
Vas

4 mg
Magnézium

239 mg
Foszfor

1069 mg
Nátrium

2173 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

110.9 g
Cukor

75 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

868.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

351 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

162 micro
Kolin:

303 mg
Retinol - A vitamin:

319 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

245 micro
β-crypt

230 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1291 micro

Összesen 1160 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

367.3 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

52 mg
Vas

0 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

95 mg
Nátrium

193 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

114 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megtisztítjuk, majd felkockázzuk. Az ananászt lecsöpögtetjük (a levét félretesszük). A hagymát félkarikákra vágjuk.
A páchoz összekeverjük a szójaszószt a tejszínnel, az ananász levével. Ízesítjük borssal, gyömbérrel, cayenne borssal és kardamommal. Ebben pácoljuk a csirkét legalább 20 percig.
A hagymát a kókuszolaj felénmegfonnyasztjuk, majd hozzáadjuk a kukoricát és az ananászt. Sózzuk, borsozzuk. Öt perc alatt összeforraljuk.
A csirkét kiszedjük a pácból, ésa maradék kókuszolajon gyorsan átsütjük.
Végüla szójaszószos-tejszínes keveréket beforraljuk mártás sűrűségűre.
Egy tányérra halmozzuk a húst, mellé az ananászt. Ezt meglocsoljuk a mártással, és reszelt sajttal megszórjuk a tetejét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Nincs különösebb story-ja, csak gyors és finom.

Hasonló receptek

Összes ananászos hús

Sertésborda édes-savanyú mártással

Hawaii pulykamell tésztasalátával

Hawaii csirkemell

Trópusi szelet

Tejszínes ananászos csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyros

Gyors vegán döner

Ez a gyors vegán döner akkor jött jól, amikor valami igazán laktató, mégis húsmentes vacsorára vágytunk, de nem volt kedvünk órákig a konyhában állni. Pár alapanyag, egy jó adag ...

Hankusz Sára

gyros

Sonkagyros a húsvéti maradékokból

Legtöbbünknél marad valamennyi tojás és főtt sonka a húsvéti reggelik után, ha pedig már unjátok a sonkakrémet és a tojássalátát, vagy csak kipróbálnátok valami újat, akkor hadd ...

Rosanics Petra

vagdalt

Stefánia-vagdalt, ahogy a nagyi is sütötte

A Stefánia-vagdalt (vagy más, ismertebb nevén Stefánia-szelet, töltött fasírt) népszerűsége a nyolcvanas években tört be a magyar gasztronómiába és konyhákba, innentől nem volt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept