Nosalty logó

Arab tonhalsaláta

Name: Arab tonhalsaláta
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: arab
Ingredients: 1 db Főtt tojás; 0 db Zöldpaprika; 2 db Újhagyma; 2 db Paradicsom; 80 g Tonhalkonzerv; 6 db Fekete olajbogyó; 1 teáskanál Kapribogyó; 0 db Chili; 1 gerezd Fokhagyma; 1 ek Citromlé; 1 ek Ecet; 2 ek Olívaolaj; 0 teáskanál Római kömény ¼; 0 teáskanál Koriander ½; 0 tk Borsmentalevél vagy mentalevél, apróra vágott; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Glaser

Arab tonhalsaláta

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db főtt tojás
0.5 db zöldpaprika
2 db újhagyma
2 db paradicsom
80 g tonhalkonzerv
6 db fekete olajbogyó
1 teáskanál kapribogyó
0.3 db chili
1 gerezd fokhagyma
1 ek citromlé
1 ek ecet
2 ek olívaolaj
0.3 teáskanál római kömény (¼)
0.5 teáskanál koriander (½)
0.5 tk borsmentalevél (vagy mentalevél, apróra vágott)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

251

Kalória

17.7g

Fehérje

10.7g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

226g

Víz

119.1g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

30g főtt tojás

47 kcal
25g zöldpaprika

4 kcal
92g újhagyma

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
9g fekete olajbogyó

10 kcal
3g kapribogyó

1 kcal
0g chili

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
4g citromlé

1 kcal
3g ecet

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 251 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

60g főtt tojás

93 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
184g újhagyma

35 kcal
200g paradicsom

36 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
18g fekete olajbogyó

21 kcal
5g kapribogyó

1 kcal
0g chili

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g citromlé

2 kcal
5g ecet

1 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g koriander

0 kcal
1g borsmentalevél

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 500 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

9.5g főtt tojás

15 kcal
7.9g zöldpaprika

1 kcal
29.2g újhagyma

6 kcal
31.8g paradicsom

6 kcal
12.7g tonhalkonzerv

25 kcal
2.9g fekete olajbogyó

3 kcal
0.8g kapribogyó

0 kcal
0g chili

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
0.8g ecet

0 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0.1g borsmentalevél

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 79 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

17.7 g

Zsír

Összesen

15.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

119 mg

Ásványi anyagok

Összesen

741.7 g
Cink

1 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

84 mg
Vas

3 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

228 mg
Nátrium

343 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

226 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

134 micro
K vitamin:

147 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

112 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

105 micro
β-karotin

845 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

973 micro

Összesen 251 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

35.5 g

Zsír

Összesen

31.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

238 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1483.5 g
Cink

2 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

169 mg
Vas

6 mg
Magnézium

83 mg
Foszfor

455 mg
Nátrium

687 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

452 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

259 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

86 mg
D vitamin:

267 micro
K vitamin:

294 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

139 micro
Kolin:

225 mg
Retinol - A vitamin:

107 micro
α-karotin

211 micro
β-karotin

1690 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1946 micro

Összesen 500 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

235.7 g
Cink

0 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

27 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

109 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

33 micro
β-karotin

268 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

817 micro
Lut-zea

309 micro

Összesen 79 kcal

Elkészítés

A tojásokat 10 perc alatt megfőzzük, megpucoljuk, hűlni hagyjuk, majd kockákra vágjuk.
A zöldpaprikát kockákra vágjuk, és egy salátás tálba tesszük. Az újhagymát megpucoljuk, majd vékony gyűrűkre vágjuk, a paradicsomot kockákra vágjuk. Az egészet a paprikához adjuk.
Az olívabogyókat elfelezzük, és a kapribogyóval együtt a salátához keverjük.
A tonhalat leszűrjük, két villa segítségével darabokra szedjük, és a salátára szórjuk.
A chilipaprikát vékony karikákra vágjuk, a magokat esetleg kiszedjük. A chilit a tojással és a mentával együtt a salátára szórjuk.
Az öntethez a citromlevet elkeverjük az ecettel és az olívaolajjal. Hozzákeverjük az átzúzott fokhagymát, a koriandert és a római köményt. Sóval, borssal ízesítjük, majd a salátára öntjük.
Kb. 1 órát hagyjuk állni, hogy az ízek összeérjenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p

Egy finom saláta. Aki nem szereti a római kömény ízét, nyugodtan kihagyhatja. Fogyasszuk frissen sült lepénykenyérrel.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Könnyű tonhalsaláta Grétitől

Egyszerű zöldséges halsaláta

Tonhalsaláta kukoricával

Wasabi sajtos-tonhalas saláta

Shuba - ukrán céklás heringsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András