Nosalty logó

Arepas avokádós csirkesalátával

Dacota

5adag

Idő

41p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Az arepashoz

1.5 bögre kukoricaliszt
4 dl víz (langyos)
0.5 ek só
2 ek kukoricaolaj (vagy bármilyen más olaj)

Az avokádós csirkesalátához

2 db csirkecomb (egész, sült)
0.5 csokor koriander
0.5 lime-ból nyert limelé
0.5 közepes db piros kaliforniai paprika
1 db avokádó
só ízlés szerint
1 kávéskanál római kömény (őrölt)
4 dkg majonéz
0.5 közepes db fehér hagyma

Tápanyag és kalória

408

Kalória

13.3g

Fehérje

39.6g

Szénhidrát

23g

Zsír

169.9g

Víz

48.4g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

Az arepashoz

45g kukoricaliszt

163 kcal
80g víz

0 kcal
1g só

0 kcal
4g kukoricaolaj

36 kcal

Az avokádós csirkesalátához

100g csirkecomb

111 kcal
3g koriander

1 kcal
3g limelé

1 kcal
23g piros kaliforniai paprika

5 kcal
38g avokádó

45 kcal
0g só

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
8g majonéz

43 kcal
9g fehér hagyma

3 kcal

Összesen 408 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

Az arepashoz

225g kukoricaliszt

817 kcal
400g víz

0 kcal
6g só

0 kcal
20g kukoricaolaj

180 kcal

Az avokádós csirkesalátához

500g csirkecomb

556 kcal
15g koriander

3 kcal
14g limelé

4 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
40g majonéz

214 kcal
45g fehér hagyma

16 kcal

Összesen 2040 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

Az arepashoz

14.3g kukoricaliszt

52 kcal
25.5g víz

0 kcal
0.4g só

0 kcal
1.3g kukoricaolaj

11 kcal

Az avokádós csirkesalátához

31.9g csirkecomb

35 kcal
1g koriander

0 kcal
0.9g limelé

0 kcal
7.3g piros kaliforniai paprika

2 kcal
12.1g avokádó

14 kcal
0g só

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
2.5g majonéz

14 kcal
2.9g fehér hagyma

1 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

23 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

900.5 g
Cink

2 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

78 mg
Vas

4 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

208 mg
Nátrium

528 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

39.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

169.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

110 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

443 micro
β-crypt

107 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

162 micro

Összesen 408 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

66.6 g

Zsír

Összesen

114.8 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

26 g
Koleszterin

242 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4502.7 g
Cink

9 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

392 mg
Vas

22 mg
Magnézium

324 mg
Foszfor

1041 mg
Nátrium

2640 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

198 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

849.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

282 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

146 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

87 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

551 micro
Kolin:

158 mg
Retinol - A vitamin:

73 micro
α-karotin

58 micro
β-karotin

2217 micro
β-crypt

536 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

811 micro

Összesen 2040 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

286.9 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

168 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

141 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

52 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

Az arepashoz

A kukoricalisztet egy tálba öntjük, sózzuk. Hozzáöntjük a vizet, és közben kézzel kevergetjük.
3-5 percig állni hagyjuk, majd megnézzük, hogy jó-e az állaga. Akkor jó, ha be tudjuk nyomni, de nem túl nedves, és nem is törik.
Teniszlabdányi gömböket szakítunk belőle, és a tenyerünkkel kb. 2 cm vastagra nyújtjuk őket.
Serpenyőben felforrósítjuk az olajat, és oldalanként kb. 3-3 percig sütjük.
Ha kész, sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 20 percig sütjük. Pár percig hűlni hagyjuk, majd óvatosan kettévágjuk őket.

Az avokádós csirkesalátához

A maradék sült csirke combokról lefejtjük a bőrt, a húst pedig szálasra szedjük és egy tálba rakjuk.
A hagymát finomra vágjuk, az avokádót kockázzuk, majd villával megnyomkodjuk. Mehet melléjük az apróra vágott paprika, a limelé és a fűszerek, na meg az apróra vágott koriander.
Tegyük az egészet a csirkéhez, majd adjuk hozzá a majonézt, és keverjük össze. ne sajnáljuk, úgy jó, ha az avokádó krémes lesz.
A kész krémet töltsük a bucikba, és azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 6 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

nosalty-badge További kipróbált receptek

Venezuelában és Kolumbiában ismert street food. Valójában semmi más, mint kukoricaliszt és víz keveréke egy kis sóval. A bucik bármivel tölthetőek, legyünk kreatívak. A csirkesali meg annyira jó, hogy komolyan vissza kellett fogni magam, hogy ne egyem meg, még mielőtt elkészülnek az arepa-k. :) Ebből az adagból 5 szendvics lesz.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Lazacos avokádókrémes tapas

Vegán hotdog

Lazacburger Ragnar konyhájából

Tökmagolajos túrókrémes pillangó

Kiadós lencsés szendvics tojással és káposztával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Gasztro

5 probiotikus étel a dietetikus ajánlásával, ha már unod a...

Mutatunk 5 probiotikus alapanyagot, amelyek változatosabbá teszik az étrendedet, és a dietetikus szerint még a bélflórádra is remek hatást gyakorolnak.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept