Nosalty logó

Articsókás tonhalsaláta

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg spenót
40 dkg articsóka (8-9 fej)
12 dkg tonhalkonzerv (sós vízben tartósított)
10 db szárított paradicsom
2 teáskanál kapribogyó

Tápanyag és kalória

282

Kalória

27.6g

Fehérje

35.1g

Szénhidrát

6.6g

Zsír

147.5g

Víz

10.8g

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

17.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

50g spenót

8 kcal
200g articsóka

38 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal
45g szárított paradicsom

116 kcal
5g kapribogyó

1 kcal

Összesen 282 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

100g spenót

17 kcal
400g articsóka

75 kcal
120g tonhalkonzerv

238 kcal
90g szárított paradicsom

232 kcal
10g kapribogyó

2 kcal

Összesen 564 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

13.9g spenót

2 kcal
55.6g articsóka

10 kcal
16.7g tonhalkonzerv

33 kcal
12.5g szárított paradicsom

32 kcal
1.4g kapribogyó

0 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

27.6 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1329.9 g
Cink

2 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

130 mg
Vas

7 mg
Magnézium

184 mg
Foszfor

437 mg
Nátrium

519 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.1 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

147.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

204 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

161 micro
K vitamin:

233 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

159 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2272 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

20656 micro
Lut-zea

5401 micro

Összesen 282 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

55.2 g

Zsír

Összesen

13.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2659.7 g
Cink

4 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

260 mg
Vas

14 mg
Magnézium

368 mg
Foszfor

874 mg
Nátrium

1038 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

70.1 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

295 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

407 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

75 mg
D vitamin:

323 micro
K vitamin:

465 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

318 micro
Kolin:

199 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4543 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

41312 micro
Lut-zea

10802 micro

Összesen 564 kcal

13% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

1.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

369.4 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

36 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

121 mg
Nátrium

144 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

41 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

631 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5738 micro
Lut-zea

1500 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket megmossuk, és falatnyi darabokra vágjuk. Két tányéron elosztjuk.
Az articsóka fejeket lecsöpögtetjük, feldaraboljuk, és a spenótleveleken elosztjuk.
A tonhalat a konzervből villával kapargatjuk a salátára, a két tányéron elosztva. (Így semmi mást nem kell elmosni, csak a konzervdobozt kidobni, messzire.)
A szárított paradicsomokat felkockázzuk, és a kapribogyóval együtt elosztjuk a salátákon.
Azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Némelyik saláta száraz lehet tetemes mennyiségű szósz nélkül. A másik lehetőség, hogy olyan összetevőket használunk, amik eleve nedvesebbek.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Halsaláta ananásszal

Laktató tonhalsaláta

Saláta paradicsomos sprotnival rukkolaágyon

Nizzai saláta Musu konyhájából

Tonhalsaláta pirított lenmaggal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept