Nosalty logó

Aszalt gyümölcsös zabpelyhes finomság cukormentesen

Name: Aszalt gyümölcsös zabpelyhes finomság cukormentesen
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 140 g Zabpehely; 20 g Puffasztott rizs; 60 g Banán pürésítve (vaj helyett); 20 csepp Rumaroma 1 tk; 20 csepp Mandulaaroma 1 tk; 1 teáskanál Fahéj; 200 g Aszalt gyümölcsök; 50 g Vaj; 1 db Tojás; 100 g Édesítőszer 100 g cukornak megfelelő

Békésüti

6adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

140 g zabpehely
20 g puffasztott rizs
60 g banán (pürésítve (vaj helyett))
20 csepp rumaroma (1 tk)
20 csepp mandulaaroma (1 tk)
1.5 teáskanál fahéj
200 g aszalt gyümölcsök
50 g vaj
1 db tojás
100 g édesítőszer (100 g cukornak megfelelő)

Tápanyag és kalória

256

Kalória

5.1g

Fehérje

40.9g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

25.1g

Víz

47.9g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

13.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók

23g zabpehely

88 kcal
3g puffasztott rizs

10 kcal
10g banán

6 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g mandulaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
33g aszalt gyümölcsök

80 kcal
8g vaj

60 kcal
9g tojás

12 kcal
17g édesítőszer

0 kcal

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók

140g zabpehely

531 kcal
20g puffasztott rizs

61 kcal
60g banán

34 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g mandulaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g aszalt gyümölcsök

480 kcal
50g vaj

359 kcal
55g tojás

69 kcal
100g édesítőszer

0 kcal

Összesen 1534 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók

22.4g zabpehely

85 kcal
3.2g puffasztott rizs

10 kcal
9.6g banán

5 kcal
0g rumaroma

0 kcal
0g mandulaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
32g aszalt gyümölcsök

77 kcal
8g vaj

57 kcal
8.8g tojás

11 kcal
16g édesítőszer

0 kcal

Összesen 245 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

247.8 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

15 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.9 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

25.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

69 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

146 micro
β-crypt

32 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

133 micro

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

30.9 g

Zsír

Összesen

55.2 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

288 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1486.7 g
Cink

7 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

200 mg
Vas

9 mg
Magnézium

292 mg
Foszfor

828 mg
Nátrium

87 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

245.3 g
Cukor

83 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

150.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

499 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

126 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

85 micro
Kolin:

232 mg
Retinol - A vitamin:

413 micro
α-karotin

124 micro
β-karotin

877 micro
β-crypt

190 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

800 micro

Összesen 1534 kcal

6% Fehérje
51% Szénhidrát
11% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

8.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237.9 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

32 mg
Vas

1 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.2 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

24.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

66 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

140 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

128 micro

Összesen 245 kcal

Elkészítés

Hozzávalók

A nagy szemű zabpelyhet és a puffasztott rizst egy tálba tesszük.
Hozzáadjuk a pürésített banánt, az aromákat, a fahéjat, a szoba-hőmérsékletű vajat, az édesítőszert és a tojást. Alaposan összekeverjük.
Az aszalt gyümölcsöket kisebb darabokra vágjuk (ki hogy szereti a sütiben, én szeretem a nagyobb darabokat benne, ezért csak félbevágtam őket), majd hozzákeverjük a zabpelyhes keverékhez.
Sütőpapírral bélelt tepsiben, előmelegített sütőben 180°C-on 20 perc alatt megsütjük. Hagyjuk kihűlni a tepsiben, majd jól zárható dobozban tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 50x30x5

Szeretek a síelésre nasit készíteni. Mindenképpen olyat akartam, ami egészséges és sokáig eltartható. Volt itthon házi aszalt gyümölcsöm, ez lett belőle. :)

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Zabpelyhes keksz xilittel

Aszalt gyümölcsös aprósütemény

Kekszek teljes kiőrlésű liszttel

Zabpelyhes keksz 3. - kókuszos

Egészséges banános-étcsokis zabkeksz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

fűszeres keksz

Mézeskalácsos-csokidarabkás keksz

A mézeskalács is nagyon finom, de ha idén nem babrálnál vele, akkor próbáld ki ezt a szuper szaftos, mézeskalácsfűszeres-csokis kekszet, ami pikkpakk elkészül, és már az illatától ...

Lurpak

csokis keksz

Earl Grey teás-vörösáfonyás-csokidarabkás keksz

Ez a teás-áfonyás az eddigi talán kedvenc variációm a csokidarabkás keksz témájára, a vajban infuzált Earl Grey ugyanis remekül érezhető a kész kekszben és fantasztikusan harmonizál ...

Rosanics Petra

csokis keksz

Gyömbéres-csokidarabkás keksz

Egyszerűen imádjuk a csokoládédarabkás kekszet, akármilyen verzióban készüljön is! A különféle aszalt gyümölcsök, így a gyömbér is, például remekül passzolnak a kesernyés ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept