Nosalty logó

Avokádó reggelire

i_3_14

Avokádó reggelire

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db avokádó
4 db tojás
0.5 kávéskanál só
bors ízlés szerint
5 dkg vaj

Tápanyag és kalória

542

Kalória

15.2g

Fehérje

12.7g

Szénhidrát

50.1g

Zsír

180.7g

Víz

413.8g

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír

190g avokádó

225 kcal
110g tojás

138 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g vaj

179 kcal

Összesen 542 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír

380g avokádó

450 kcal
220g tojás

277 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g vaj

359 kcal

Összesen 1086 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír

58.3g avokádó

69 kcal
33.7g tojás

42 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.7g vaj

55 kcal

Összesen 166 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

15.2 g

Zsír

Összesen

50.1 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

414 mg

Ásványi anyagok

Összesen

974.4 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

77 mg
Vas

2 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

271 mg
Nátrium

538 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

180.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

336 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

160 micro
Kolin:

309 mg
Retinol - A vitamin:

323 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

127 micro
β-crypt

48 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

868 micro

Összesen 542 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

30.4 g

Zsír

Összesen

100.2 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

828 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1948.7 g
Cink

4 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

155 mg
Vas

5 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

542 mg
Nátrium

1075 mg
Réz

1 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

361.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

671 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

63 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

320 micro
Kolin:

618 mg
Retinol - A vitamin:

645 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

253 micro
β-crypt

96 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1736 micro

Összesen 1086 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

15.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

127 mg

Ásványi anyagok

Összesen

298.9 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

83 mg
Nátrium

165 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

55.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

95 mg
Retinol - A vitamin:

99 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

39 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

266 micro

Összesen 166 kcal

Elkészítés

Az avokádókat hosszában félbevágjuk, kivesszük a magját, majd karalábévájóval megnagyobbítjuk a mag helyét.
Gömbölyű oldalukkal lefelé tűzálló tálra tesszük, amit előzőleg kivajaztunk. A lyukakba beleütjük a tojásokat, megsózzuk, borsozzuk, majd az előmelegített sütőben megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Lúgosító, "mindenmentes" reggelit állítottam össze két hozzávalóból.

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Oyakodon

Tojásos rizslepény maradékból

Vadászkifli

Sonkás tojástekercs Gabystól

Pirított tojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept