Nosalty logó

Avokádókrém ahogy Barbanya készíti

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 közepes db avokádó
2 teáskanál citromlé (100 %-os )
3 ek joghurt
1 késhegynyi fokhagymakrém
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint (én szárított formában használtam)

Tápanyag és kalória

234

Kalória

3.3g

Fehérje

12.8g

Szénhidrát

21.1g

Zsír

118g

Víz

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

190g avokádó

225 kcal
2g citromlé

0 kcal
15g joghurt

9 kcal
0g fokhagymakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 234 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

570g avokádó

675 kcal
6g citromlé

1 kcal
45g joghurt

27 kcal
0g fokhagymakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 703 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

91.8g avokádó

109 kcal
1g citromlé

0 kcal
7.2g joghurt

4 kcal
0g fokhagymakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

21.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

185.3 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

17 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

118 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

115 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

88 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

381 micro

Összesen 234 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

10 g

Zsír

Összesen

63.3 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

555.8 g
Cink

3 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

105 mg
Vas

2 mg
Magnézium

128 mg
Foszfor

263 mg
Nátrium

50 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

38.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

354 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

89 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

346 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

264 micro
β-crypt

118 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1144 micro

Összesen 703 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.6 g

Zsír

Összesen

10.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

89.5 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

17 mg
Vas

0 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

42 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

57 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

56 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

42 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

184 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

Az érett, puha avokádókat kívülről alaposan megmossuk, majd felvágjuk, és eltávolítjuk a magjukat. Kiskanállal kikaparjuk az avokádó húsát, és egy tálban alaposan összetörjük villával.
Beletesszük a citromlevet, majd a joghurttal lazítjuk és krémesítjük. (Az összes hozzávalóból, így a joghurtból is ízlés szerint többet vagy kevesebbet is használhatunk.)
Végül belekeverjük a fokhagymakrémet, és ízlés szerint adagolva a többi fűszert is. Jól keverjük össze, és folyamatosan kóstolgassuk, amíg el nem érjük a kívánt ízhatást.
Jól záródó dobozva téve, vagy a tálat folpackkal letakarva hűtőbe tesszük. Nagyon finom sajtos pirítóssal, vagy akár friss kenyérrel, bagettel, de mártogatósként is használhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Megunván a felvágottakat elhatároztam, hogy majd minden héten készítek valami fincsi krémet, amit kenyérre vagy pirítósra lehet kenni. Elsőre az avokádókrémre esett a választásom, és egyáltalán nem bántam meg! Amúgy is nagyon régóta terveztem, hogy egyszer kipróbáljuk. Nagyon könnyen és gyorsan elkészül, emellett pedig egészséges, könnyű és mennyei fogás!

Hasonló receptek

Összes avokádókrém

Guacamole 4.

Diós - zsályás avokádókrém

Tojásos avokádókrém

Pokoli guacamole Mercedestől

Guacamole Amy-től

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

avokádókrém

Avokádókrém

Imádjuk a villámgyors, egészséges mártogatósokat, ez a fantasztikus, ízekben tobzódó avokádókrém pedig a legnagyobb libling, bármelyik nap tudnánk enni! Tunkolhatjátok tortillával ...

Rosanics Petra

humusz

Babhummusz káposztasteakkel

A legegyszerűbb hummusz egy csodás káposztasteakkel, szuper húsmentes ebéd vagy vacsora. Nagy adagban bulifogásként is tálalható.

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept