Nosalty logó

Avokádókrém zöldségekkel

SweetSzenilla

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db avokádó
100 g tömlős krémsajt
1 nagy db lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
1 csokor petrezselyem
1 nagy db paradicsom
1 közepes db kápia paprika
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

194

Kalória

4.9g

Fehérje

16.2g

Szénhidrát

13.9g

Zsír

171.1g

Víz

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

95g avokádó

112 kcal
25g tömlős krémsajt

45 kcal
43g lilahagyma

15 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
45g paradicsom

8 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 194 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

380g avokádó

450 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
180g paradicsom

32 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 783 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

36.5g avokádó

43 kcal
9.6g tömlős krémsajt

17 kcal
16.3g lilahagyma

6 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
4.3g petrezselyem

2 kcal
17.3g paradicsom

3 kcal
11.5g kápia paprika

2 kcal
3.8g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 75 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

13.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

174.9 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

74 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

171.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

67 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

204 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

1214 micro
β-crypt

141 micro
Likopin

1158 micro
Lut-zea

887 micro

Összesen 194 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

19.7 g

Zsír

Összesen

55.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

699.7 g
Cink

3 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

168 mg
Vas

6 mg
Magnézium

155 mg
Foszfor

297 mg
Nátrium

65 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

64.8 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

684.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

439 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

267 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

817 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

406 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

269 micro
β-karotin

4857 micro
β-crypt

562 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

3549 micro

Összesen 783 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

67.2 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

16 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

29 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

78 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

467 micro
β-crypt

54 micro
Likopin

445 micro
Lut-zea

341 micro

Összesen 75 kcal

Elkészítés

Hosszában vágjuk ketté az avokádókat, és kaparjuk ki a zöldséghúst. Villával törjük össze, nem baj ha nem pépes, maradhatnak benne pici darabok. Adjuk hozzá a sajtkrémet és az egy citrom levét, majd keverjük egynemű krémmé. A paradicsomot és a paprikát megmossuk, szárazra töröljük.
Reszeljük bele nagy lyukú sajtreszelőn a lilahagymát és a kápia paprikát. Kis sajtreszelőn a fokhagymát (vagy nyomjuk át fokhagymanyomón). A paradicsomot apró kockákra vágjuk, és csak a húsát rakjuk bele, a levét nem. A petrezselymet apróra vágjuk, és ezt is hozzáadjuk.
Összeforgatjuk a hozzávalókat, és ízesítjük sóval, borssal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nagyon szeretjük a zöldségkrémeket. Ez az egyik a család nagy kedvence. Pirítóson verhetetlen. Nagyon egészséges, rengeteg vitamint, ásványi anyagot tartalmaz, mint pl. a folsav, kálium, kálcium, magnézium, vas és B vitamin.

Hasonló receptek

Összes avokádókrém

Guacamole Tomatotree konyhájából

Avokádókrém vegyes zöldségsalival

Szardínia avokádóval

Avokádókrém 7. - csípős

Avokádós mártogatós korianderrel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldségpástétom

Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti

Ezúttal is egy mennyei és mindenmentes zöldségkrémet mutatunk, méghozzá az őszi szezonban elmaradhatatlan gombákból! Márk most pástétomként készítette el és bagettszeleteken ...

Vénusz

tojáskrém

Villámgyors tojáskrém

A tojáskrém egy igazi retro klasszikus. Készíthetjük reggelire pirítósra kenve, vendégvárónak vagy ebédre egy laktató szendvicsnek. Fogyasztás előtt érdemes pihentetni pár órát a ...

Fekete Melinda

házi vaj

Retekvaj

Ez a retek vaj lesz a pirítósotok új kedvence.

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept